Extrakt z Garcinia Cambogia

Garcinia si získala celosvětovou popularitu poté, co byly její vlastnosti představeny v The Dr. Oz Show v roce 2012.

Je to malé zelené ovoce ve tvaru dýně. Slupka tohoto ovoce obsahuje kyselinu hydroxycitrónovou (HCA), která je aktivní složkou extraktu z garcinie, který se prodává ve formě dietních tablet.

Jak to funguje: Studie na zvířatech ukazují, že může inhibovat enzymy tvořící tuk a zvýšit hladinu serotoninu, čímž snižuje chuť k jídlu.

Účinnost: Jedna studie porovnávala garciniu s „falešnou“ pilulkou. Na konci experimentu nebyl žádný rozdíl v hmotnosti nebo tělesném tuku. V roce 2011 bylo přezkoumáno 12 studií garcinie a zjistilo se, že v průměru vede ke ztrátě 0,88 kg za několik týdnů.

Nežádoucí účinky: Nejsou hlášeny žádné závažné vedlejší účinky, ale existují případy menších zažívacích problémů.

Hydroxylát

Hydroxicate je na trhu více než 10 let a je zdaleka nejznámějším doplňkem na hubnutí na světě. Existuje několik různých typů, ale nejběžnější se nazývá Hydroxicate.

Jak to funguje: Obsahuje několik přísad na hubnutí, včetně kofeinu a některých bylinných extraktů.

Účinné: studie prokázaly, že vám umožní zhubnout 9,5 kg během tří měsíců.

Nežádoucí účinky: Pokud jste citliví na kofein, může způsobit úzkost, třes, nevolnost, průjem a podrážděnost.

Upozorňujeme, že doplněk byl předmětem pouze jedné studie a nebyly poskytnuty žádné údaje o dlouhodobé účinnosti. Vyžaduje to hlubší studium.

Kofein

Kofein je nejpoužívanější psychotropní látkou na světě. Nachází se v kávě, zeleném čaji, tmavé čokoládě a přidává se do mnoha jídel a nápojů.

Je známá svou schopností zrychlit metabolismus a často se přidává do doplňků na hubnutí.

Jak to funguje: Krátkodobé studie ukázaly, že kofein může zrychlit metabolismus o 3–11 % a zvýšit spalování tuků až o 29 %.

Účinnost: Jiné studie na lidech říkají, že způsobuje mírný úbytek hmotnosti.

Nežádoucí účinky: U některých lidí může velké množství kofeinu způsobit úzkost, nespavost, třes, podrážděnost, nevolnost, průjem a další příznaky. Je také návykový a může snížit kvalitu spánku.

Ve skutečnosti není nutné užívat kofeinové doplňky nebo tablety. Nejlepšími zdroji jsou kvalitní káva a zelený čaj, které navíc obsahují antioxidanty a další zdraví prospěšné látky.

Kofein dokáže během krátké doby zrychlit metabolismus a zvýšit spalování tuků, ale rychle se vyvine odolnost vůči jeho účinkům, což zastaví proces hubnutí.

Orlistat (Alli)

Orlistat je volně prodejný farmaceutický lék s názvem Alli, na předpis je Xenical.

Jak to funguje: Přípravek na hubnutí zabraňuje rozkladu tuků ve střevech a snižuje příjem kalorií z nich.

Účinnost: Podle údajů získaných po přezkoumání 11 studií vám Orlistat umožňuje zhubnout 2,7 kg ve srovnání s „falešnou“ pilulkou. Bylo také prokázáno, že snižuje krevní tlak a snižuje riziko cukrovky 2. typu o 37 %.

Nežádoucí účinky: Doplněk má mnoho vedlejších účinků na trávení (častá řídká stolice, plynatost, časté pohyby střev, které je obtížné kontrolovat atd.). Může také vést k nedostatku vitamínů rozpustných v tucích, jako jsou vitamíny A, D, E a K.

Při užívání přípravku Orlistat se ke snížení nežádoucích reakcí doporučuje nízkotučná dieta.

Nízkosacharidová dieta (žádné pilulky) se ukázala být stejně účinná jako Orlistat v kombinaci s nízkotučnou dietou.

Navzdory skutečnosti, že Orlistat snižuje množství tuku absorbovaného z potravin a pomáhá zhubnout, má mnoho vedlejších účinků a některé z nich jsou velmi nepříjemné.

Malinové ketony

Malinové ketony jsou látkou nacházející se v malinách, která je zodpovědná za jejich výraznou vůni. Syntetická modifikace malinových ketonů se prodává ve formě doplňku na hubnutí.

Jak to funguje: Malinové ketony zvyšují rozklad tuku v izolovaných tukových buňkách potkana a zvyšují hladiny hormonu adiponektinu, o kterém se předpokládá, že souvisí s hubnutím.

Účinnost: S tímto lékem nebyly provedeny žádné pokusy na lidech, ale studie na potkanech užívajících vysoké dávky prokázala, že zpomaluje přibírání na váze.

Nežádoucí účinky: Způsobuje říhání s malinovou vůní.

Extrakt ze zrn zelené kávy

Zelená káva je běžná nepražená káva. Obsahuje dvě látky, o kterých se předpokládá, že podporují hubnutí – kofein a kyselinu chlorogenovou.

Jak to funguje: kofein podporuje spalování tuků a kyselina chlorogenová zpomaluje rozklad sacharidů ve střevech.

Účinnost: Několik studií na lidech prokázalo, že extrakt ze zelené kávy pomáhá při hubnutí. Přehled tří studií zjistil, že doplněk na rozdíl od placeba umožnil subjektům zhubnout o 2,5 kg.

Další výhody: Zelená káva snižuje hladinu cukru v krvi a krevní tlak. Je také bohatý na antioxidanty.

Nežádoucí účinky: Způsobuje stejnou reakci jako kofein. Kyselina chlorogenová může způsobit průjem a u některých lidí vede zelená káva k alergiím.

Navzdory skutečnosti, že studie potvrzují pravděpodobnost hubnutí, stojí za zvážení, že mnoho z nich bylo sponzorováno výrobci zelené kávy.

Glukomannan

Glukomannan je druh vlákniny, který se nachází v kořenech rostliny konjac.

Jak to funguje: Glukomannan absorbuje vodu a získá gelovitou formu. Zdržuje se ve střevech a přispívá k pocitu plnosti, pomáhá sníst méně kalorií.

Účinnost: Tři studie na lidech prokázaly, že glukomannan v kombinaci se zdravou stravou umožňuje zhubnout 3,6–4,5 kg za 5 týdnů.

Další výhody: Vláknina v doplňku vyživuje dobré bakterie ve vašem střevě. Doplněk navíc snižuje hladinu cukru v krvi, cholesterol a triglyceridy a je velmi účinný v boji proti zácpě.

Nežádoucí účinky: Může způsobit nadýmání, plynatost a řídkou stolici a interferovat s perorálními léky, pokud se užívají ve stejnou dobu.

Glukomannan by se měl užívat půl hodiny před jídlem a zapít sklenicí vody.

Meratrim

Meratrim je relativně nový fenomén na trhu s doplňky stravy. Jedná se o kombinaci dvou rostlinných extraktů, které mohou změnit metabolismus tukových buněk.

Jak to funguje: Předpokládá se, že doplněk znesnadňuje množení tukových buněk, snižuje množství tuku, které absorbují z krevního řečiště, a pomáhá spalovat uložený tuk.

Účinnost: Meratrim byl zkoumán pouze v jedné studii. 100 subjektů s nadváhou bylo rozděleno do dvou skupin, které striktně dodržovaly dietu s 2000 kaloriemi, ale jedna skupina užívala doplněk stravy a druhá placebo. Po 8 týdnech skupina Meratrim zhubla 5,2 kg a zmenšila obvod pasu o 11,9 cm. Také zlepšila kvalitu života, snížila hladinu cukru v krvi, cholesterol a triglyceridy.

Extrakt ze zeleného čaje

Zelený čaj je oblíbenou složkou mnoha doplňků na hubnutí. Mnoho studií prokázalo, že hlavní antioxidant v něm (epigalokatechin galát) vyvolává spalování tuků.

Jak to funguje: Zvyšuje aktivitu norepinefrinu, hormonu spalujícího tuky.

Účinnost: Mnoho studií na lidech prokázalo, že zelený čaj zvyšuje spalování tuků a vede ke ztrátě hmotnosti, zejména v oblasti břicha.

Nežádoucí účinky: Doplněk je obecně dobře snášen. Vzhledem k tomu, že obsahuje malé množství kofeinu, může způsobit odpovídající reakci u lidí, kteří jsou na něj citliví.

Extrakt ze zeleného čaje zahrnuje všechny výhody pití čistého zeleného čaje.

Konjugovaná kyselina linolová (CLA)

Konjugovaná kyselina linolová neboli CLA je již mnoho let oblíbeným doplňkem na hubnutí. Je považován za jeden z „nejzdravějších“ trans-tuků a nachází se v některých tučných potravinách, jako je sýr a máslo.

Jak to funguje: snižuje chuť k jídlu, zrychluje metabolismus a stimuluje odbourávání tělesného tuku.

Účinnost: Přehled 18 studií zjistil, že CLA vedla ke snížení hmotnosti o 0,1 kg za jeden týden po dobu 6 měsíců. Podle jiné recenze studie z roku 2012 vám umožňuje zhubnout 1,3 kg ve srovnání s „figurální“ pilulkou.

Nežádoucí účinky: Mohou vést k různým poruchám trávení a při dlouhodobém užívání mohou být škodlivé, způsobit ztučnění jater, inzulinovou rezistenci a zvýšený zánět.

Forskolin

Forskolin je extrakt z rostliny z čeledi labiaceae, která je považována za účinný nástroj pro hubnutí.

Jak to funguje: zvyšuje hladinu cyklického adenosinmonofosfátu obsaženého uvnitř buněk, což stimuluje spalování tuků.

Účinnost: Jedna studie u 30 mužů s nadváhou ukázala, že forskolin snižuje tělesný tuk a zvyšuje svalovou hmotu, ale nemá žádný vliv na váhu. V jiné studii zahrnující 23 žen s nadváhou nebyl zjištěn žádný účinek.

Nežádoucí účinky: Existuje velmi málo údajů o bezpečnosti doplňku nebo rizicích vedlejších účinků.

Protože dvě malé studie ukazují protichůdné výsledky, je třeba se tomuto doplňku vyhnout až do dalšího testování.

Horký pomeranč/synefrin

Odrůda pomeranče nazývaná „hořký pomeranč“ obsahuje synefrin, příbuzný efedrinu, který byl dříve často součástí různých receptur na pilulky na hubnutí. Efedrin je však nyní zakázán jako přísada do doplňků stravy kvůli závažným vedlejším účinkům.

Jak to funguje: Má podobný mechanismus účinku jako efedrin, ale je méně účinný. Snižuje chuť k jídlu a výrazně podporuje spalování tuků.

Účinnost: Existuje velmi málo údajů o účincích synefrinu, ale mnoho studií o efedrinu prokázalo významný krátkodobý úbytek hmotnosti.

Nežádoucí účinky: Podobně jako efedrin může mít i synefrin silný negativní účinek na srdce a může být také návykový.

Ačkoli je synefrin silný stimulant a účinný při krátkodobém hubnutí, měl by být používán s extrémní opatrností kvůli závažným vedlejším účinkům.

Léky na předpis

Kromě těch, které jsou uvedeny, existuje mnoho účinných pilulek na hubnutí, které jsou dostupné na předpis. Nejběžnější jsou Contrave, Belwick, Phentermine a Qsymia.

Podle nedávné studie z roku 2014 ani pilulky na hubnutí na předpis nefungují tak, jak by měly. V průměru vám mohou pomoci zhubnout o 3–9 % vaší hmotnosti ve srovnání s „falešnými“ pilulkami. Je třeba si také uvědomit, že to platí pouze v kombinaci se zdravou výživou, protože samy o sobě jsou neúčinné a nejsou řešením obezity. Kromě toho mají mnoho vedlejších účinků.

Snížení množství zkonzumovaných sacharidů a zvýšení množství bílkovin ve stravě je stále nejlepší způsob, jak zhubnout, který funguje lépe než všechny pilulky na hubnutí dohromady.