Jak se zbavit tuku na stehnech. Efektivní způsoby, jak zeštíhlit nohy

Kombinace správné výživy s fitness lekcemi

Podkožní tuk bohužel nelze odstranit pouze na určitém místě, spaluje se rovnoměrně po celém těle. Příroda je pojata tak, že u žen jde podkožní tuk jako poslední z břicha a vnitřní strany stehen. Abyste odstranili přebytečný tělesný tuk ze stehen, musíte vyvinout sadu cvičení. Měly by obsahovat:

• tělesný trénink,
• úprava stravy, dieta.

Doporučená cvičení

Existuje mylný názor, že sport je vždy dobrý pro zdraví a krásu. Některá cvičení však výrazně zvyšují svaly stehen, díky čemuž jsou nohy silnější, ale ne štíhlé. Fitness trenéři doporučují dodržovat tato doporučení, abyste snížili tukovou vrstvu na stehnech.

• Vyhněte se silovému tréninku. Dřepy, výpady, strečinky, zejména se zátěží v podobě činky nebo činky, nezmenšují objem boků. Naopak budují svalovou hmotu, díky které jsou nohy masivnější.
• Cvičte kardio. Aby boky zůstaly štíhlé, je nutné odstranit přebytečné tukové zásoby, ale zároveň nezvětšit svalovou hmotu nohou. Chcete-li to provést, musíte vybrat cvičení, která nebudou silně zatěžovat svaly. Proto, když děláte kardio stroje, nastavte si režim s nejnižším odporem. Při cvičení na běžeckém pásu by měl být také úhel sklonu minimální. Pokud dáváte přednost běhání venku, pak je lepší to dělat na rovné ploše, kde nedochází k žádným změnám nadmořské výšky (kopce, stoupání, skluzavky).
• Upřednostňujte dlouhodobé, ale mírné cvičení. Porovnáme-li tvar nohou sprinterů (běžců na krátké tratě) a vytrvalců (běžců na dlouhé tratě), vidíme, že ti první mají hodně napumpované a vyražené nohy, zatímco ti druzí jsou štíhlí a silní. Vyhněte se krátkodobému, ale intenzivnímu cvičení. Spalují tuky, ale intenzivně zvětšují objem svalů. Mnohem užitečnější bude pomalý běh na dlouhou vzdálenost.
• Po zhubnutí nezapomeňte dodat svalům pružnost. Pokud na vašich nohách není žádný přebytečný tuk, ale chcete pouze obnovit svalový tonus a elasticitu, pak bude silový trénink tím nejlepším pomocníkem. Často po náhlém zhubnutí tělo ochabne a ochabne. Taková cvičení pomohou zlepšit vzhled nohou. Hlavním úkolem by mělo být zvýšení svalového tonusu, nikoli zvýšení jejich objemu. Proto je žádoucí zaměřit se na dobu trvání zátěže, nikoli na její velikost a intenzitu.

Samozřejmě, abyste dosáhli požadovaného výsledku, budete muset být vytrvalí. Dietami se ale netrapte, vždy byste měli brát ohled na genetiku a typ postavy. Hlavní věcí je vést zdravý životní styl a cítit se mladě a přitažlivě.

Jak zeštíhlit boky a zeštíhlit nohy