Plánované zdraví, jak pečovat o své srdce

Aby byla zdravotní péče systematická a srozumitelná, Dr. Anton Rodionov, Ph.D., kardiolog, a společnost Servier, v předvečer Světového dne srdce a Ruského národního kongresu Kardiologie, vyvinutý „Kalendář zdravého srdce. Obsahuje základní tipy pro udržení zdraví srdce pro každý den, týden, 6 měsíců a rok. Podrobný akční plán vám pomůže pravidelně sledovat váš stav a nezapomínejte na důležitá preventivní opatření.

Každý den¹

Užívejte léky předepsané lékařem

Většina léků používaných k léčbě onemocnění srdce a cév je určena pro nepřetržitý denní příjem po dlouhou dobu. Pokud se během terapie cítíte lépe – příznaky onemocnění vymizely, ukazatele tlaku, cholesterolu, cukru atd. se normalizovaly – znamená to pouze, že léčba je účinná a je třeba v ní pokračovat.

Mnoho léků v kardiologii není zaměřeno ani tak na zlepšení pohody, jako na snížení rizika kardiovaskulárních komplikací, takže se může zdát, že jejich zrušení nijak neovlivní vaše zdraví, ale to je velká mylná představa. Pokud vás něco v léčebném režimu mate, určitě se poraďte se svým lékařem.

Změřte krevní tlak

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemá hypertenze (vysoký krevní tlak) žádné příznaky. Nemůžete se soustředit ani na bolest hlavy, ani na bolest v srdci – to vše jsou velmi nespecifické projevy. Objektivní obrázek může poskytnout pouze měření tlaku. Tlak by měl být měřen v klidném stavu, pro měření použijte přístroj s manžetou na rameni, nikoli na zápěstí. Pokud indikátory trvale překračují 140/90 mm Hg. Umění. – To je vážný důvod k návštěvě lékaře. Pokud se tlak během léčby příliš sníží (<100/70 mmHg), je třeba léčbu upravit².

Zkontrolujte svůj jídelníček

Jak se říkalo ve starověku, „jsme to, co jíme.“ Způsob, jakým jíte, do značné míry určuje vaše riziko kardiovaskulárních onemocnění. Vybírejte čerstvé ovoce a zeleninu, ryby a mořské plody s vysokým obsahem zdravých tuků. Navzdory tomu, že kardiologové už nejsou tak zásadně proti konzumaci masa a mléčných výrobků, stále se nevyplatí jíst je denně.

Je důležité věnovat pozornost způsobu přípravy jídla. Preferuje se vaření, dušení, pečení, nežádoucí – smažení na oleji (hluboké smažení)³.

Snižte příjem soli

Nezapomeňte sundat solničku ze stolu – přebytek soli vede k zadržování tekutin a zvýšenému krevnímu tlaku. Denní příjem kuchyňské soli není vyšší než 5 g denně. V obchodě kupujte pouze jodizovanou sůl (jedná se o prevenci onemocnění štítné žlázy)⁴.

Většina hotových výrobků a polotovarů již obsahuje dostatek soli, takže jídlo není absolutně potřeba dosolovat.

Pokud máte sklony k vysokému krevnímu tlaku nebo zadržování tekutin, snažte se nepřejídat zjevně slané svačiny – ryby, sýr, hranolky atd.

Decl a 6 dalších slavných lidí, kteří zemřeli na zástavu srdce – prohlédněte si naši galerii:

Přesunout více

„Fyzická aktivita alespoň 45 minut denně“ – to je nejjednodušší pravidlo zdraví. Možnosti fyzické aktivity se mohou lišit v závislosti na kondici, celkové kondici, věku, zvycích a preferencích. Fyzická aktivita však může být různá – užitečná a nepříliš užitečná.

Podívejte se na krokoměr, který má každý mobilní telefon. Kolik kroků průměrně ujdete během dne? Možná se v určitou chvíli vzdát dopravy na chvíli a alespoň se trochu projít?

Dostatečně spěte

Moderní životní styl často nezahrnuje dostatek spánku. Ve všední dny mnozí nemají dostatek spánku a o víkendech spí celý týden, čímž narušují rovnováhu mezi bděním a odpočinkem. Je prokázáno, že zanedbávání režimu zvyšuje riziko rozvoje kardiovaskulárních onemocnění. Člověk potřebuje spát alespoň 5 a ne více než 8 hodin v noci, přičemž je důležité udržovat stabilní spánkový vzorec bez náhlých skoků v rozvrhu mezi ⁵ dny. A samozřejmě brát v úvahu individuální vlastnosti organismu.

Vyhněte se stresu

V posledních letech se chronický stres stal nejvýznamnější příčinou infarktu u mladých lidí. Stres nás obklopuje všude a je velmi těžké se s ním vypořádat. Jak být? Snažte se chránit před negativním tokem informací: minimálně nenechávejte televizi běžet na pozadí. Je lepší do nahrávky zahrnout hudbu nebo oblíbené filmy.

Nejlepším způsobem, jak se zbavit nahromaděné únavy a podráždění, je fyzická aktivita.

Pokud máte pocit, že se něco v životě děje úplně špatně a nemůžete se z toho dostat sami, neváhejte kontaktovat psychoterapeuta.

Přestaňte kouřit

Cigareta je jediný legálně prodávaný produkt na planetě, který nás svým zamýšleným účelem zabíjí. Tabákový kouř způsobuje záněty cév a velmi rychlý růst aterosklerotických plátů, které následně praskají a vedou k trombóze srdečních a mozkových tepen. Kouření také způsobuje závažné nevratné onemocnění plic⁶.

Pokud kouříte, přestaňte co nejdříve. Vyberte si šťastný den a ukončete. To je to nejkrásnější, co pro sebe můžete udělat. Pokud potřebujete pomoc, obraťte se na odborníky, moderní medicína vám dokáže pomoci.

Prohlédněte si naši galerii 15 faktů o kouření, kvůli kterým budete chtít přestat:

Omezte spotřebu alkoholu

Většina lidí si je jistá, že malé dávky alkoholu prospívají cévám, ale jen málo lidí ví, co je „malá dávka“. To je pouze 25-30 ml v přepočtu na čistý alkohol. Překročení této dávky vyvolává zvýšení krevního tlaku, zrychlení srdeční frekvence a v konečném důsledku zvyšuje riziko komplikací.

Je příliš snadné překročit tuto malou dávku, která je považována za neškodnou: nejprve trochu, pak více a více.

Jednou týdně

Ovládejte svou váhu⁷

Nadměrná tělesná hmotnost je velmi častým rizikovým faktorem, který s sebou nese nejen kardiovaskulární onemocnění, ale také diabetes mellitus, závažnou poruchu metabolismu sacharidů.

Pro posouzení poměru výšky a hmotnosti se používá jednoduchý vypočítaný ukazatel, který se nazývá „index tělesné hmotnosti“ (BMI). Chcete-li to vypočítat, musíte vydělit hmotnost druhou mocninou výšky v metrech, například pokud vážíte 75 kg s výškou 170 cm, pak se ukazatel vypočítá takto: BMI \u003d 75 / 1,7 * 1,7 \ u003d 25,9 kg / m2. Normálně by BMI mělo být od 20 do 25. Obezita je považována za ukazatel přesahující 30 kg / m2.

Pokud je pro vás nadváha problémem, vyberte si jeden den v týdnu pro vážení, abyste mohli sledovat změny tělesné hmotnosti a upravit svůj jídelníček a fyzickou aktivitu. Normalizace hmotnosti pomůže chránit nejen srdce, ale i klouby.

Jednou za 6 měsíců

Změřte si cholesterol⁸

Cholesterol nebolí. Neexistuje jediný znak, který by mohl spolehlivě říci o zvýšení cholesterolu, ale tento faktor je jedním z nejvýznamnějších mechanismů rozvoje aterosklerózy. Jediný způsob, jak zjistit, zda máte tento rizikový faktor, je změřit si hladinu cholesterolu v krvi.

Pokud je vaše hladina cholesterolu vyšší, je důvod prodiskutovat strategii jejího snížení se svým lékařem. Ne vždy to budou léky, někdy stačí rozumná nutriční korekce. Nemusíte se však příliš spoléhat na stravu, cholesterol se v těle vytváří a na povaze výživy příliš nezávisí⁹.

Poprvé je třeba hladinu cholesterolu u zdravého člověka stanovit ve věku 35 let. Pokud vám lékař předepsal léky na snížení cholesterolu, pak je vhodné jednou za půl roku sledovat metabolismus lipidů¹⁰.

17 důležitých faktů o cholesterolu

Přijďte k lékaři na kontrolní návštěvu¹¹

Zdravý člověk samozřejmě nemusí chodit k lékaři tak často, ale pokud již nějaké zdravotní problémy máte (arteriální hypertenze, poruchy metabolismu lipidů, diabetes mellitus), pak optimální frekvence kontrolních návštěv u lékaře je dvakrát ročně. V některých případech může být tento interval kratší.

Aby bylo setkání s lékařem co nejproduktivnější, připravte se na návštěvu předem: shromážděte všechny potřebné testy, výsledky výzkumu, deník krevního tlaku a pulsu. Zapište si všechny otázky, které jste měli od své poslední návštěvy.

Jednou ročně

Absolvujte lékařskou prohlídku

V Rusku již řadu let existuje program preventivních prohlídek.

Dodržováním doporučení odborníků můžete snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění a zlepšit kvalitu života. Použijte „Kalendář zdravého srdce“ a řekněte o něm svým blízkým.