Stále více milovníků aktivního životního stylu obrací svou pozornost k józe, protože tento typ fyzické aktivity je celá kultura založená na fyzických i duchovních praktikách, které vám umožní uvést vaše tělo do formy a normalizovat vaše psycho-emocionální pozadí. Ne každý má možnost v klubu pochopit základy této výuky. Mnozí cvičí doma, ale zároveň jóga vyžaduje použití mnoha speciálních zařízení, která se ne vždy najdou a zakoupí. Co je může nahradit?
Co může nahradit podložku na jógu?
Možná je to jeden z nejdůležitějších atributů, bez kterého se žádná hodina jógy neobejde. Pořízení takového doplňku je užitečné i z psychologického hlediska, protože tímto způsobem cvičící demonstruje Vesmíru své vážné úmysly zavádět takové aktivity průběžně do svého života. Kromě velikosti, hmotnosti a tloušťky je na zařízení tohoto druhu kladen jeden hlavní požadavek – přilnavost k povrchu podlahy. Běžné látkové podložky, které jsou v každé domácnosti, nejsou pro tento účel vhodné, protože při balančních cvičeních klouzají a zvyšují riziko zranění.
Není žádným tajemstvím, že takové příslušenství je vyrobeno z gumy. Pokud má vaše podlaha v koupelně podložku s pogumovaným vnitřkem, můžete ji použít k domácímu cvičení. Neméně vhodný je pro tento účel korkový koberec nebo koberec z gumy.
Vhodná náhrada podhlavníku při cvičení
V józe existuje mnoho cvičení, která zahrnují použití multifunkční podpěry v podobě válce. Jedná se o vzpěru, se kterou můžete provádět spoustu ásan pro uvolnění dolní části zad, jednoduše tak, že ji umístíte pod záda. Umístěná pod kolena v šavásaně pomůže uvolnit žaludek, lze ji také použít k protažení chodidel a provádění různých ásan na ruce a nohy. Začátečníci si dají pod kolena podložku, aby je sezení nebolelo. Takové zařízení lze vyrobit nezávisle, jednoduše rolováním přikrývky nebo přikrývky válečkem, tažením pásem z županu. Ke stejnému účelu můžete použít nepříliš těsný polštář na pohovku.
Alternativa k cihlám při zlepšování a rozvoji těla
Zlepšení postavy není snadný úkol, zvláště pro začátečníky. Některé ásany vyžadují pozoruhodné schopnosti a dobrý strečink, kterého je dosaženo mnohaměsíčním tréninkem. Jak v počáteční fázi, tak v budoucnu bude odborník potřebovat speciální podpůrné bloky nebo cihly. Mohou být vyrobeny z různých materiálů – dřeva, pěny, korku, čtverce, obdélníku nebo dokonce půlkruhu. Je nepostradatelný, když nemůžete dosáhnout rukama na podlahu nebo provádět jiné protahovací cviky.
Mnohem pohodlnější a bezpečnější pro páteř je protahovat ji postupně, s nastavením výšky cihly dle libosti. Cihla může převzít roli podpěry při naklánění do strany. Obecně pomáhá rozvíjet flexibilitu, poskytuje podporu a rovnováhu. Jak vyměnit speciální podpěrný blok? Obyčejná kniha. Případně si můžete vzít krabici od bot vycpanou něčím vhodným na zátěž, například časopisy.
Role lan a popruhů v józe
Speciální sály pro cvičení jógy podél všech stěn jsou vybaveny lany, která poskytují neocenitelnou pomoc při ohýbání, ochabování a podvrtnutí vazů a svalů. V této praxi existuje zvláštní odrůda – širšasana, která se nazývá jóga obrácených pozic. V shirshasaně existuje mnoho ásan s účastí lan, které usnadňují přijetí různých pozic a udržení rovnováhy těla. Neměnnou součástí tréninku v duchu Iyengar jógy jsou různé rekvizity.
Co se týče pásů, tak těch je také velká potřeba. Bezpečně fixují ruce a nohy ve správných pozicích a pomáhají zlepšovat vaše tělo, rozvíjet flexibilitu a plasticitu. Podle instruktorů jógy pásy pomáhají v ásanách dokonale přebudovat tělo, zvládnout rovnováhu na rukou a správně rozložit zátěž. Pokud nemáte doma švédskou zeď, nevadí. Můžete zavěsit například za závěsy dveří. No a místo pásků použijte šátek, kravatu nebo pásek od županu.
Halasana box – projektil, který je v každé domácnosti
Takové složité jméno má obyčejnou stoličku, kterou spolu s židlemi aktivně používají stoupenci indického „fitness“. Všechny se používají jako opora těla při různých výchylkách, pomáhají provádět kroucení ze sedu, záklony atd. Některé tradice navíc zahrnují použití židlí jako podpěry pro nohy při provádění pluhů a pluhů. zvládnutí halasany. Takový kus nábytku je přirozeně dostupný v každé domácnosti a nemá smysl za něj hledat náhradu.
Proč vyznavači jógy potřebují polštáře a otomany?
Kromě podpůrných a podpůrných funkcí plní roli projektilů pro usnadnění procesu meditace. Někteří je raději dávají pod klenby chodidel a kolen. V lotosové pozici je navíc nejlepší sedět na vyvýšené plošině, protože nohy pokrčené v kolenou v tomto případě klesají níž, čímž se uvolňuje břicho a spodní záda. Existují cviky na otevření bránice, prováděné s polštářem pod hrudní páteří.
Nejdůležitějším požadavkem na polštáře je měkkost, proto se k jejich plnění používají pohankové slupky, semena a luštěniny a ze syntetických materiálů lze zaznamenat sintepon, velké korálky, plastové kuličky. Není těžké si takový polštář ušít sami, v závislosti na vlastních preferencích. Pokud chcete, aby dobře absorboval vlhkost, má smysl použít přírodní přírodní plnivo.
Jaké příslušenství se v této praxi stále používá?
Pytle s pískem a závaží pomáhají dosáhnout hlubokého terapeutického účinku a uvolňují napětí. Oční polštářky, které zlepšují relaxaci v šavásaně, lze vyrobit i samostatně tak, že naplníte ponožky obilím nebo hráškem a svážete je nití. Ale je lepší nevyrábět houpací sítě pro letectví sami. Letecká jóga je příliš traumatický sport na to, abyste ji zvládli sami bez účasti profesionálního trenéra.
Přečtěte si také:
Fitness není zátěž, ale radost
„Stydila jsem se, že jsem to tak rychle vzdala,“ příběh zdravotní sestry, která se nakazila COVID 19
Zdravé stravování snižuje riziko COVID 19
Odhalil tajemství fyzické přitažlivosti krásných lidí
Život s umělým kolenem
Ovocné nápoje pro dítě, 6 chutných a zdravých receptů
Jak si umýt ruce, abyste nebyli nemocní. Video návod
Program formování postavy, cvičení kyčlí a nohou
Kamenná terapie, masáž těla kameny
7 chyb, které vám zkazí dovolenou
8 běžeckých mýtů vyvráceno
Ženy s cukrovkou jsou léčeny hůře než muži
Cvičení pro hubnutí na disku zdraví, výhody fitness trenéra
Cvičení na zvětšení hýždí, program fitness cvičení
Zánět šlach kotníku
Vědci zjistili, proč pijáci zeleného čaje žijí déle
Příznaky a principy léčby herpetické faryngitidy u dětí
Riziko diabetu, hladina cukru v krvi a výživa u prediabetu
Zelený čaj tablety na hubnutí recenze
Alergický kašel u dítěte, příznaky a léčba