Pá. Čvn 14th, 2024

Dieta, cvičení, disciplína a vůle jsou k dispozici, ale čísla na váze stále nejsou povzbudivá? Přečtěte si o sedmi velmi běžných a běžných návycích, které nám brání v hubnutí. Řekneme vám, jak naše návyky, spánek, stres, káva a dokonce i trénink negativně ovlivňují hubnutí.

Zvyk 1: Nedostatek spánku

Bylo by hezké spát a zároveň hubnout! Nejsou nutné žádné diety ani vyčerpávající cvičení… spánek sice vyžaduje energii z těla, ale na hubnutí tímto způsobem zjevně nestačí. Je to neustálý spánek místo večeře.

Ale pravdivé spojení mezi spánkem a efektivním hubnutím je docela reálné. A proces hubnutí závisí na tom, kolik spíme. Jak to?

Pokud je spánek příliš krátký (pro dospělého – méně než 7 hodin) a nedostatek spánku je pravidelným zvykem, pak se v těle produkuje zvýšené množství hormonu ghrelinu. Nutí nás jíst více a pomaleji se cítit sytí, protože nedostatek spánku způsobuje, že tělo potřebuje více energie. A ghrelin zpomaluje metabolismus a snižuje rychlost destrukce tukové tkáně, opět za účelem úspory energie. Pokud tedy spíte méně, tělo se začne snažit ukládat energii a vyžadovat více jídla.

Abyste tomu zabránili, musíte více spát. Minimálně 7 hodin pro dospělého, nejlépe 8 a každou noc. Jedině tak zabráníte odolnosti těla vůči hubnutí.

Zvyk 2: začněte ráno stresem

Zvyk 2: začněte ráno stresem

Samozřejmě to neděláme kvůli stresu. Nikdo neplánuje „vstávat v 7-15, stresovat se v 7-20“. Pokud se však místo vstávání v 7-15 snažíme trochu víc spát a pak ještě trochu víc, tak se nakonec musíme v hrozném spěchu sbalit a bát se, že přijdeme pozdě do práce. A to je ten stres.

Proč je to špatné pro hubnutí? Pomineme-li všechny ostatní účinky pravidelného stresu, můžeme vyzdvihnout vliv kortizolu, stresového hormonu, na tvorbu svalové tkáně. Pod jeho vlivem svaly rostou pomaleji. Ve stresu navíc tělo potřebuje více energie a tu přijímá za pomoci stejného kortizolu při zpracování bílkovin na glukózu. A bílkoviny, bílkoviny, se musí brát ze svalů. Takže veškeré snahy o budování svalového korzetu mizí kvůli minutám v posteli navíc.

Zvýšení množství kortizolu v krvi může být jednorázové, nebo může být dlouhodobé. O neustále překračované hladině kortizolu hovoří příznaky jako úzkost, neklid, mírný přechod z klidu do nervového stavu a častý hlad. Abyste se takovému stresu vyhnuli, musíte upravit svůj spánkový režim.

Třetí návyky: ranní káva

Šálek povzbuzující kávy po ránu, co může být lepšího se konečně probudit a připravit se na aktivní den! Kdo však ráno opravdu začíná kávou, měl by se tohoto zlozvyku zbavit.

Noční odpočinek nejen dodává sílu, ale také způsobuje dehydrataci. Dechem ztrácíme vlhkost, potíme se, ale do těla se žádná nová tekutina nedostane. Lidské tělo na dehydrataci nejčastěji reaguje nejen žízní, ale i zvýšenou chutí k jídlu. Zdá se, že vše je logické: je žízeň, je káva, v čem je problém?

Problém je v tom, že kofein pomáhá odstraňovat tekutiny z těla. Zvyk začínat ráno kávou (a také čajem, obsahuje také kofein) vede k ještě větší dehydrataci a chuť k jídlu roste. Pro zdraví, hubnutí a zrychlení metabolismu by proto ráno mělo začít sklenicí teplé vody. A pak kafe!

Návyky 4: vynechání oběda, abyste zhubli

Zvyk č. 4: Vynechejte oběd, abyste zhubnuli

Zvyk zůstávat na pracovišti místo oběda má na první pohled určité výhody: ukazuje se, že sníte méně a práce jde rychleji. Ve skutečnosti se všechno ukáže být naopak.

Tělo je „naprogramováno“ na příjem potravy v pravidelných intervalech. Pokud nebudete jíst včas, začne to snižovat spotřebu energie a zpomalovat zpracování tukových buněk: co když je to začátek období hladu? Hubnutí s vynecháváním jídel se tedy nezačne zrychlovat, ale zpomalovat.

Mozek také vyžaduje energii a potřebuje více glukózy než jiné orgány. A v ekonomickém režimu začíná ztrácet efektivitu, snižuje koncentraci, práce nevyhnutelně trpí.

No a ještě jedno mínus: vynechání oběda vede ke zvýšené chuti k večeru a vy se musíte buď neustále kontrolovat, nebo souhlasit s pocitem hladu a jíst víc, než byste měli. A to vše – kvůli zvyku vynechávat oběd.

Pátý návyk: Nedostatek pohybu

Zdá se, že polovinu dne trávíme na nohou, pak jdeme do práce, pak se vracíme domů a chodíme do obchodů. Obyčejný krokoměr u běžného pracujícího člověka rychle boří mýty o dostatečném množství pohybu. WHO doporučuje udělat alespoň 10 000 kroků denně, abyste zůstali zdraví. A pak jedeme autem, pak stojíme v metru, pak jedeme výtahem. Málo pohybu – nízká spotřeba energie, přebytek kalorií v těle. Co dělat?

Věřit autorům příběhů „Začal jsem dříve chodit na autobusovou zastávku a zhubl jsem“. Opravdu to funguje – chodit po schodech a eskalátorech, nechat auto v garáži, jít do obchodu daleko od domova, večer chodit pěšky. Je to malé úsilí, ale funguje to!

Zvyk šest: omezte se na kardio

Každý ví, že intenzivní kardio trénink pomáhá zhubnout. Mnozí se ale domnívají, že kromě kardio tréninku není nic jiného potřeba. A to není pravda!

Silový trénink, díky kterému se svaly zvětšují, pomáhá zhubnout ještě rychleji. Navíc čím více svalové tkáně, tím vyšší spotřeba kalorií. I během spánku svaly spotřebují více energie než tukové zásoby.

Návyky sedm: Mám hotovo, dám si sušenku

Sladkosti za „Byl jsem hodný“ je dětská závislost. Dobré děti dostávají bonbóny, proč se dospělí zhoršují?

Nic, kromě toho, že tento zvyk je třeba úplně opustit. Sladkosti a jídlo obecně nejsou odměnou. Je to jen jídlo s různými příchutěmi. V ideálním případě je odměnou za týden diety a cvičení něco nepotravinového: výlet do kina, lázně, perličková koupel nebo vstupenka na koncert. A pokud je těžké se hned vzdát zvyku mírně narušovat jídelníček, je třeba popřemýšlet nad jinými, neslazenými gurmánskými pokrmy, nebo zvolit sladká jídla bez průmyslového cukru. Na světě jich je obrovské množství a vše si můžete postupně vyzkoušet. Proč ne nový zdravý koníček?


Přečtěte si také:
Cesta k srdci ženy vede přes žaludek.
Zhubnout po padesátce
6 prolapsů orgánů, které opraví osteopat, ne chirurg
Zranění v zemi, co dělat.
Beautyhacker týdne, 7 nejlepších produktů na rty s dlouhou výdrží
Řecký jogurt tuk
Krása, možnost vybrat si barvy, ve kterých jste neodolatelní
Jak používat med na pokožku a vlasy
Voda v koleni jak léčit
Hubnuti na kole
Dvě třetiny žen jsou se svými prsy nespokojené
Systém asistovaného hubnutí®
„Nejprve si naneste kapku tónu na rty a budete překvapeni…“, 6 make up hacků od vizážistky Jennifer Lopez a Kendall Jenner
Prevence dyshidrotického ekzému
Jak zhubnout na břichu
Francis Kurkdjian je novým kreativním ředitelem vůní Dior
Spojené království zakazuje tlačit děti a dospívající ke změně pohlaví
Světlo západu slunce a koně, chyťte nápady na letní focení z lookbooku smyslného spodního prádla CUUP
Rybí tuk nechrání před demencí
Sexuologové vypočítali optimální délku sexu