So. Kvě 25th, 2024

Bez ohledu na váš typ postavy a preference tvaru postavy vypadají tónované hýždě bez přebytečného tuku vždy krásně a atraktivně. Některé ženy si jsou jisté, že když jim příroda nadělila plochý a nevyjádřený tvar zadečku, tak se s tím nedá nic dělat. Ano, s takovými počátečními údaji bude těžké udělat hýždě zaoblené, ale stále skutečné. K tomu není nutné navštěvovat posilovnu a provádět dřepy s činkou, stačí vyčlenit pouze půl hodiny denně na speciální domácí cvičení.

Funkce domácího fitness

Funkce domácího fitness

Při cvičení v posilovně můžete vždy získat cenné rady od zkušeného instruktora nebo návštěvníků, jako jste vy. Když trénink probíhá doma, pak musíte sami velmi dobře porozumět účinku každého cvičení a všímat si reakce svého těla na něj. Pro cvičení doma je navíc potřeba mít dobrou motivaci a vůli, zatímco posilovna vás svou atmosférou a kontingentností tlačí k fyzické práci.

Poté, co jste se rozhodli vést kondiční trénink doma, musíte jasně prezentovat svůj problém a požadovaný konečný výsledek. V přítomnosti přebytečného tuku na hýždích je potřeba jednat úplně jinak, než kdybyste je chtěli jen zvětšit na objemu.

Fyzická aktivita pro hubnutí hýždí by měla být především aerobní, tzn. musíte pravidelně běhat, jezdit na kole nebo skákat přes švihadlo. Mnohem méně časté jsou případy, kdy jsou objemné hýždě součástí přirozené postavy ženy, a nikoli výsledkem nevhodného životního stylu. Abyste se tedy vyhnuli ještě většímu růstu těchto svalů, neměli byste hodně posilovat.

Pokud chcete zvětšit objem hýždí, potřebujete:

  • Nejprve se v případě potřeby zbavte přebytečného tělesného tuku pomocí aerobního cvičení;
  • Pravidelně provádějte silové cviky se závažím, které za pár měsíců zvětší objem vašich hýždí.

Jako závaží při domácím tréninku můžete použít činky nebo obyčejné plastové lahve s vodou nebo pískem.

Pravidla fyzické aktivity na hýžďových svalech

Domácí cvičení má své nepopiratelné výhody, protože si doma můžete zacvičit v jakoukoliv vhodnou dobu a zcela zdarma, přitom si zapnete svůj oblíbený film nebo hudbu a ušetříte dostatek času na cestu do posilovny a zpět.

Aby pohodlné domácí fitness poskytlo požadovaný účinek, měli byste dodržovat tato pravidla:

  • Cvičení by mělo být prováděno denně nebo každý druhý den se zaměřením na to, jak rychle se vaše svaly zotaví. Pokud cvičíte bez zachování potřebné doby odpočinku, svalový růst se zastaví a může dojít k svalovému vyčerpání.
  • Nejlepší je chodit na hodiny ve stejnou dobu, hodinu a půl před jídlem a hodinu po jídle.
  • Práce na zadku lze střídat s jinými cviky, které dávají opačnou fyzickou zátěž.
  • Do tréninkového procesu musíte vstupovat postupně, zvláště pokud jste tento sport předtím neznali. První dny cvičte s váhou vlastního těla a minimálním počtem opakování, protože rychlý začátek tréninku je plný zranění a úbytku svalů.
  • Hlavní fyzická zátěž na hýžďové svaly by měla být po dobrém zahřátí, při kterém je potřeba procvičit svaly nohou a zad.
  • Dobře se učte a přísně dodržujte techniku provádění jednotlivých cviků – porušení tohoto pravidla může vést ke zranění.
  • Hýždě se nejlépe napumpují, když provádíte velký počet opakování. Ale aby nedošlo k přetížení svalů, měli byste provést několik sérií po 20 opakováních a ne všechny najednou.
  • Po vypracování techniky provádění cviků je důležité během tréninku nastavit správný dechový rytmus. Výdech se provádí ve chvíli napětí a nádech se provádí během relaxace.
  • Intenzita tréninku má velký význam pro rychlé a efektivní dosažení výsledku. Měli byste cítit pálení v hýždích, což je indikátor dobrého svalového rozvoje.

Účinné cviky na zpevněné hýždě

Efektivní cvičení pro zpevněné hýždě

K dispozici je široká škála fitness prvků pro trénink hýždí, některé z nich lze provádět bez simulátorů a dalších zařízení. Jakékoli cvičení prováděné s vahou vlastního těla lze provádět i se závažím – záleží zcela na vašich cílech a přáních. Jde jen o to, že pro zpevnění hýždí a malé zvětšení jejich objemu nemusíte používat závaží, ale pokud je chcete mít mnohem zaoblenější a masivnější, je použití závaží nutností.

Existují pouze 4 nejúčinnější cviky na hýždě, které lze snadno provádět doma:

  1. Dřepy pomáhají aktivovat metabolické procesy, pomáhají spalovat tuky a budovat svaly na hýždích. Postavte se rovně, položte chodidla na šířku boků. Udržujte páteř rovně a vraťte hýždě zpět; pak pomalu začněte dřepovat, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou. Je velmi důležité zajistit, aby kolenní čéšky během dřepu nepřesahovaly prsty u nohou. Jedná se o klasickou verzi tohoto kondičního cvičení, kdy se zapojují především hýždě a hamstringy. Pro lepší napumpování hýždí a vnitřní strany stehen byste měli dřepovat se širokým nastavením nohou, zatímco kolena směřují do stran.
  2. Výpady pomáhají zaoblit tvar hýždí. Mohou být prováděny dopředu, dozadu a do stran, přičemž v koncových bodech by měl být úhel v kolenním kloubu přední (pracovní) nohy 90 stupňů. Nejúčinnější verzí tohoto prvku je výpad bruslaře, kdy je končetina zatažena diagonálně vzad.
  3. Hyžďový můstek se provádí v poloze na zádech. Po pevném položení chodidel na podlahu musíte zvednout pánev a zaměřit se na lopatky a ramenní část. V nejvyšším bodě se doporučuje setrvat několik sekund.
  4. Houpačky nohou účinně působí také na hýždě. Můžete je provádět ve stoje nebo vleže, při pohybu nohy dozadu nebo do stran. Aby se cvičení zkomplikovalo, na nohy se dávají závaží.

Přečtěte si také:
Jak a proč mluvit s dětmi o koronaviru, tipy pro všechny věkové kategorie
Primární kardiomyopatie srdečních chorob
Porno obviněné z ženské hypersexuality
Jak zpevnit kůži po zhubnutí
Proč byste se neměli bát antikoncepčních pilulek
19. června – Den doktorů!
Artroskopie kolene lázně
Vibrační plošina na hubnutí
Nejefektivnější hubnutí
Typy zlomenin a algoritmus správných akcí
Dovolenková hepatitida, jak se infekce projevuje
Delikátní čínské zelí na hubnutí
Zánět šlachy tendinitis
Otok kotníku po štípnutí
Prostor zvyšuje tělesnou teplotu
Croissant, palačinky s melounovou marmeládou nebo salát s avokádem, nejlepší snídaně od šéfkuchaře na každý den
9 způsobů, jak zůstat mladý během menopauzy
Nabíjení a zahřívání, pravidla a zdravotní přínosy cvičení
Pigmentace kůže a fotostárnutí
Věčná otázka, je sůl náš přítel nebo nepřítel