Ne. Lis 10th, 2024

Člověku, který nikdy nestál na bruslích – kolečkových nebo obyčejných zimních, se zvenčí zdá, že v tom není nic složitého. Algoritmus se ve skutečnosti zdá být jednoduchý a jasný hned napoprvé: nasadíte si brusle a ochranné pomůcky, uděláte krok jednou nohou, pak druhou – pod úhlem 45 stupňů k první a poté vše zopakujete. pohyby důsledně a plynule. Pokud se podíváte na fanouška zdravého životního stylu, který sebevědomě bruslí, nezdá se, že by to bylo něco těžkého.

Ve skutečnosti se vše ukazuje jako složitější, protože musíte nejen hýbat nohama, ale také udržovat rovnováhu, nebrat tělo příliš dopředu nebo dozadu, jinak je nevyhnutelný pád.

Kondiční pohyby pro zahájení bruslení

Kondiční pohyby pro začátek lyžování

Abyste se naučili bruslit, musíte nejprve umět na bruslích stát. Nejsprávnější definice základní polohy je „kachní chůze“.

  1. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, mírně pokrčené v kolenou, paty stlačené k sobě, prsty od sebe v úhlu 45 stupňů, paže mírně pokrčené v loktech. Pro rovnováhu lze rozdělit ze strany na stranu.
  2. Udělejte krok, abyste udrželi úhel mezi chodidly a přitom mějte nohy stále pokrčené. Nohy jsou pod tělem, neberte tělo dopředu, jinak se naruší rovnováha a upadnete.
  3. Pohybujte se plynule, v tuto chvíli byste si měli najít tu správnou polohu, ve které budou vaše nohy pohodlné.
  4. Chcete-li pokračovat, musíte zvládnout ještě jednu pozici: dejte patu jedné nohy kolmo k druhé, abyste vytvořili písmeno T.

První kroky vám pomohou pochopit, jak správně šněrovat brusle. Noha by neměla volně viset, ale také byste neměli boty příliš šněrovat.

Kurzy na válečcích: praktické rady pro začátečníky v oblasti zdravého životního stylu

S kondičním bruslením musíte začít z dříve nastudované pozice T. Nohy je třeba pokrčit v kolenou, paže vždy poskytují rovnováhu a nevisí podél těla. Přeneste váhu těla na přední nohu, měla by směřovat ve směru, kterým se budete pohybovat. Zadní nohou – jemným prknem ve tvaru písmene T, současně odtlačte do strany a dozadu, čímž tělu dodáte akceleraci.

Dále se pohyby opakují stejným způsobem s pravou a levou nohou: jedna noha vpřed, druhá dělá trhavé pohyby. Neroztahujte nohy příliš široce, jinak riskujete, že spadnete v rozštěpu a zraníte se. Zátěž při cvičení pro nohy jde rovnoměrně na obě končetiny.

Pokud se zdravým životním stylem a jízdou na kolečkových bruslích začínáte, začněte malými, jemnými krůčky, nepřemýšlejte o příliš rychlém rolování, protože nebudete schopni udržet rovnováhu. A co je nejdůležitější, vždy mějte pokrčená kolena a používejte ruce, zatímco balancujete a pomáháte si v pohybu.

Další užitečný tip pro příznivce zdravého životního stylu: neotáčejte hlavu a ramena směrem k přední noze. Přestože takto jezdí profesionálové, mají již dostatek zkušeností, které vy ještě nemáte.

Hubnutí je zábavné a snadné

Mnoho lidí si brusle kupuje na léto, aby zhubli a přitom se bavili. To je správné rozhodnutí. Po dobu tří měsíců, ježděním 1-2 hodiny denně každý den, můžete zhubnout 5 kg i více, v závislosti na dietě.

Chcete-li dosáhnout svého cíle a zhubnout pomocí fitness na kolečkách, musíte si nakreslit jasný akční plán.

  • Abyste zhubli 1 kg, musíte spálit 8 000 kalorií, což znamená, že abyste byli do konce léta o 5 kg lehčí, musíte shodit asi 700 gramů týdně, což je asi 800 kalorií za den.
  • Prováděním cvičení nohou na kolečkových bruslích každý den po práci hodinu a půl hodiny denně můžete spálit až 400 kalorií, což znamená, že dalších 400 kalorií byste za den neměli sníst. Může to být hrnek čaje s cukrem a muffin před spaním nebo vaše oblíbené latté, které jste pili cestou do práce. Zkuste si spočítat, kolik potravinových „odpadků“ denně sníte a alespoň na týden se jich vzdát. Za měsíc vás výsledek vážení mile překvapí.
  • Nedělejte z hubnutí cíl svého života. Přeci jen jste si vybrali kolečkové brusle, abyste si bruslení užili, takže se nevažte každý den, ale tuto proceduru si nechte na neděli a stanovte si pravidlo měřit váhu jednou týdně, ne častěji.

Bezpečnost především

Bezpečnost na prvním místě

Pro začátek bruslení nestačí jen koupit brusle, taková kondice spojená s vysokou rychlostí s sebou nese i další výdaje. Každý profesionál vám potvrdí, že bez ochranné munice se jezdit nedá. I mistři si navlékají další doplňky na ochranu loktů a kolen v případě pádu, protože nespadne jen ten, kdo sedí na gauči. Ano, a vy sami budete pohodlnější, když budete vědět, že v případě pádu nedojde k vážnému poškození.

Sada kolečkových bruslí se skládá ze samotných bruslí, helmy, chráničů kolen, loktů a chráničů zápěstí. Pokud si přejete, můžete stále nosit rukavice, které ochrání jemnou pokožku dlaní v případě pádu na ruce. Ve stejném případě se speciální destičky pro zápěstí stanou nepostradatelnými, protože v případě pádu je vysoká pravděpodobnost zlomeniny.

Cvičení pro nohy a další

Výhody bruslení na kolečkových bruslích jsou mnohem víc než jen hubnutí nebo cvičení nohou. Je to skvělý způsob, jak se skvěle pobavit s celou rodinou a seznámit dítě se sportem. Brusle jsou navíc univerzálním simulátorem, který dává zabrat svalům celého těla a vy budete vždy hrdí na své štíhlé a vyrýsované tělo. V zimě se samozřejmě jezdit nebude, ale jakmile roztaje sníh a až do podzimních mrazů můžete trávit čas jízdou venku, hlavní věcí je vždy vybrat oblečení na sezónu.

Fitness lekce na válcích posilují zádové svaly a pomáhají zapomenout na bolesti svalů a kloubů, zlepšují koordinaci a držení těla, zvyšují obratnost a flexibilitu.

Ve srovnání s cvičením na trenažérech nebo s volnou vahou je zatížení kloubů téměř dvakrát nižší a tím se snižuje riziko zranění.

Bruslení se intenzitou rovná běhu, což znamená, že pomáhá procvičovat srdce a plíce, zrychluje metabolismus a podporuje spalování tuků.

Válečky jsou simulátorem dostupným pro celou rodinu a kondiční pohyby pro úspěšné bruslení zvládnete za jediný den, lekce jsou však kontraindikovány pro ty, kteří již mají onemocnění pohybového aparátu. Pokud si nejste jisti, zda můžete kondičně cvičit na kolečkových bruslích, poraďte se nejprve se svým lékařem.


Přečtěte si také:
Blokace si kloubu
Na zánět kloubů
Klasický recept na plněné papriky
10 důvodů, proč jít k lékaři, kašel, bolest, změny tělesné hmotnosti
Bolavé kotníky
Hubnutí po čtyřicítce diskuze
Olomouc revmatologie
Jak překonat alkoholismus
Bylo by lepší nedělat, proč je odstranění Bishových hrudek v hodnocení neúspěšných operací
Jak zhubnout nohy za týden
Submukózní děložní myomy, příznaky a léčba
Mimochodem, jak správně udělat denní svačiny
Cvičení, klíčová cvičení a fitness program pro začátečníky
Americká žena s COVID 19 zůstala nakažlivá déle než dva měsíce
Talk show s gynekologem, boří mýty
8 jednoduchých cviků na bolesti krku
Šírová revmatologie
Revmatologie nové město na moravě
Příznaky žilní trombózy
Nebezpečné střevní infekce