Ne. Lis 10th, 2024

Každý rok umírají miliony lidí na různá onemocnění kardiovaskulárního systému. Značnou část z nich přitom tvoří lidé v produktivním věku. Riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění můžete snížit pomocí několika jednoduchých pravidel zaměřených na posílení kardiovaskulárního systému. V tomto článku si povíme, jak chránitkardiovaskulární systém, jak posílitsrdce a cévy?

Vzdejte se špatných návyků

Prvním způsobem, jak zlepšit funkční stav kardiovaskulárního systému, je vzdát se špatných návyků.

Již dlouho je prokázáno, že kouření je jedním z hlavních rizikových faktorů ischemické choroby srdeční. Bylo například zjištěno, že lidé, kteří kouří, mají 2-6krát vyšší pravděpodobnost infarktu myokardu než lidé, kteří tuto závislost nemají.

Kouření navíc výrazně zvyšuje pravděpodobnost onemocnění, jako je ateroskleróza, arteriální hypertenze.

Nadměrná konzumace alkoholu také negativně ovlivňuje stav kardiovaskulárního systému. Lidé, kteří zneužívají alkohol, mají mnohem větší pravděpodobnost, že zažijí kardiomyopatii.

Správná výživa

Správná výživa

Stav kardiovaskulárního systému můžete zlepšit pomocí správné výživy. Strava člověka by měla být pestrá, obsahující dostatečné množství vitamínů, esenciálních makro- a mikroprvků a bílkovin.

Tučná, smažená, kořeněná jídla by neměla být zneužívána, protože zvyšuje pravděpodobnost rozvoje aterosklerózy cév a řady dalších patologických stavů. Doporučuje se jíst po částech, za použití dostatečného množství vody (1,5-2 litrů denně).

Statistiky ukazují, že lidé s nadváhou mnohem častěji trpí onemocněním kardiovaskulárního systému než lidé s normální tělesnou hmotností. V tomto ohledu je v přítomnosti nadváhy nutné věnovat pozornost boji proti ní.

Fyzická aktivita

V rámci posilování kardiovaskulárního systému se osvědčily různé pohybové aktivity. Chcete-li zlepšit činnost srdce a krevních cév, měli byste více chodit, chodit na plavání, běhat nebo nějaký jiný sport.

V roce 2019 publikovali vědci z Taškentské státní pedagogické univerzity práci, ve které bylo zjištěno, že nejkonkrétnější účinek z hlediska posílení kardiovaskulárního systému mají rytmické, opakující se pohyby s vysokou fyziologickou zátěží – skoky různého typu, předklony , do stran s pohyby paží, cvičení na kolena, dřepy.

Přesto fyzickou aktivitu nezneužívejte. Pokud máte nějaká zdravotní omezení, měli byste se před sportováním poradit se svým lékařem.

Vyhýbání se stresu

Je známo, že stres je faktor, který má negativní dopad nejen na stav kardiovaskulárního systému, ale i na další vnitřní orgány. Pod vlivem stresu se u člověka může objevit arteriální hypertenze, arytmie a tak dále.

V tomto ohledu se pro prevenci onemocnění srdce a cév doporučuje omezit stresové situace a psycho-emocionální stres.


Přečtěte si také:
Jak se zbavit tuku v pase
Vědec předpověděl přeměnu koronaviru na „další příčinu běžného nachlazení“
Bílý jogurt a hubnutí
Zdravé potraviny pro dobrý spánek
Vztah s toxickým šéfem
Poliklinika jarov revmatologie
Příznaky indikující přítomnost onemocnění žlučových kamenů
Hypermobilita kloubů bolest
Neuralgie, proč k ní dochází
Děti budou každoročně promítány
Trombóza svalových žil lýtka
Jak rozcvičit koleno po úrazu
Tříbarevné šípy a spousta třpytek, sesbírané beauty trendy z přehlídky Versace, která se stala hlavní událostí milánského týdne módy
Vstupte do rytmu sportu, jakou hudbu je lepší trénovat doma
Korekční osteotomie v oblasti kolene
Artropatie co to je
Je seboroická dermatitida nakažlivá
Tlustí lidé snášejí teplo lépe než hubení lidé, tvrdí studie
Nový primer Estee Lauder s jedinečným složením se na pleti promění ve vodu a zafixuje make up
Ráj doma, recept na eclair