Fyzická aktivita pro kardiovaskulární systém

• podvýživa;
• kouření a alkohol;
• obezita;
• sedavý způsob života.

Poté si respondent pokuřuje, objedná si pizzu s pivem a pohodlně se usadí na svou oblíbenou pohovku, jako by měl odpustek pro srdeční choroby vydaný ministerstvem zdravotnictví nebo náhradní srdce.

Pro udržení zdraví je samozřejmě nejlepší vzdát se všech špatných návyků najednou. To se ale může zdát příliš složité a nepříjemné. Proto je nejlepší začít zajištěním potřebné a dostatečné fyzické aktivity pro kardiovaskulární systém. A bez fanatismu – nadměrné cvičení také není užitečné.

Jak je fitness užitečná

Cvičení spaluje tělesný tuk a snižuje hladinu cholesterolu regulací metabolismu tuků v těle. Trénované srdce se opotřebovává mnohem pomaleji a je schopno pumpovat více krve, čímž zajišťuje plné prokrvení všech orgánů a svalů těla. Plavidla také trénují: jejich stěny jsou pružnější a odolnější. To výrazně snižuje riziko rozvoje hypertenze, jednoho z hlavních faktorů vyvolávajících rozvoj onemocnění srdce a cév.

Je ale velmi důležité správně dávkovat fyzickou aktivitu. Nemůžete začít třídy s nadměrnou horlivostí: nepřinese to výhody a může to jen poškodit. Zátěž by se měla zvyšovat postupně. Před zahájením pravidelného cvičení je vhodné poradit se s lékařem.

Je běh dobrý pro kardiovaskulární systém?

Mnoho lidí, kteří se konečně rozhodli pečovat o své zdraví, začíná ranním nebo večerním běháním. Ale často vše skončí, když ne po prvním běhu, tak za týden nebo dva. Důvodem je příliš velká zátěž na netrénované tělo.

Běh je velmi dobrý pro kardiovaskulární systém, ale pokud jste nikdy nesportovali a nosíte tucet kilo navíc, je lepší věci nenutit a začít trénovat jednoduchou chůzí, postupně přidávat rychlost a vzdálenost. Můžete přejít k běhu, když dokážete ujít maximální rychlostí (asi 120 kroků za minutu) 5–7 km bez zadýchání a bez chytání srdce, které vám vyskočilo z hrudi třesoucíma se rukama.

Před a po tréninku je nejlepší neustále sledovat srdeční frekvenci a krevní tlak. Po vyučování je navíc žádoucí provést měření dvakrát: ihned po ukončení zátěže a po 5 minutách.

Simulátory kardiovaskulárního systému

Pokud nemáte možnost běhat venku, můžete pro kardio trénink s úspěchem využít simulátory kardiovaskulárního systému: běžecké pásy, rotopedy, steppery, eliptické a veslařské trenažéry. Tato zařízení jsou pohodlná v tom, že si můžete upravit zátěž podle individuálních potřeb. Je také dobré, že při cvičení v posilovně nebo doma nebude tréninku překážet ani mráz, ani horko, ani déšť.

Stepper nemá prakticky žádné kontraindikace a ke kardiotréninku jej může používat téměř každý, včetně seniorů.

Rotopedy mohou být vertikální a horizontální. Ty druhé umožňují trénovat i těm, kteří trpí nemocemi zad a páteře.

Běžecký pás vám umožňuje používat svaly nohou, dolní části zad a dokonce i ramenního pletence. Pro trénink na běžeckém pásu však existují určitá omezení a kontraindikace:

• vrozená srdeční vada;
• tromboflebitida;
• průduškové astma;
• angina pectoris;
• střední a závažná hypertenze;
• osteochondróza a poškození kloubů.

Eliptický trenažér kombinuje výhody stepperu, běžeckého pásu a rotopedu, díky čemuž je jedním z nejúčinnějších zařízení pro trénink srdce. Kromě toho, že eliptický trenažér prospívá srdci, pomáhá udržovat krásu a zdraví těla, což oceňují především ženy.

Před cvičením na veslařském trenažéru je lepší se poradit s lékařem. Při závažných onemocněních srdce a cév, problémech s páteří a klouby, při poruchách prokrvení mozku je lepší zvolit jiné tréninkové metody.