Mnopauza a všechna témata s ní spojená většinu žen děsí. Ale zároveň život jde dál a vy o něm musíte vědět víc, abyste netruchlili, ale abyste si život dál užívali. Koneckonců, tento čas lze strávit uvolněně a pozitivně.
V určitém okamžiku všechny ženy procházejí menopauzou a u mnohých to vyvolává extrémně negativní myšlenky. Menopauza je však přirozený a velmi rozumný proces. Co se děje v našem těle během této přechodné fáze? Toto slovo samo o sobě pochází ze starořeckého „meno“ – měsíc a „pausis“ – pauza / přestávka. Plně označuje období v životě ženy, kdy reprodukční funkce klesá, mizí a nakonec se zastaví. Tato fáze se navíc může protáhnout na desetiletí a může být podmíněně rozdělena do tří fází:
Perimenopauza
Toto stadium začíná kolem 41. roku života a vyznačuje se výrazným poklesem hladiny hormonu žlutého tělíska progesteronu v našem těle. Je také známý jako těhotenský hormon, protože připravuje děložní sliznici na implantaci oplodněného vajíčka během druhé poloviny cyklu. Produkce hormonu estrogenu v této první fázi menopauzy jen mírně klesá.
Možné pocity:Nejčastějšími obtížemi, které mohou mít ženy před menopauzou, jsou nepravidelná menstruace, krvácení mezi nimi, změny nálad, tvorba cyst v pánevních orgánech, bolestivost mléčných žláz, poruchy spánku.
Perimenopauza
Během tohoto období, které začíná kolem 48. roku života, hladina estrogenu prudce klesá, zatímco progesteron nadále pomalu, ale trvale klesá.
Možné pocity: V této fázi se většina žen musí vypořádat s příznaky podobnými perimenopauze, plus návaly horka (náhlý pocit tepla a pocení), problémy s klouby, slabost pojivové tkáně, suché sliznice.
Postmenopauza
Poslední fáze začíná zhruba v 54-55 letech. Hladiny dvou hormonů, estrogenu a progesteronu, nadále klesají a nakonec se menstruace úplně zastaví.
Možné pocity: Ženy pociťují stejné příznaky jako v perimenopauze.
Možná to všechno nezní příliš povzbudivě, ale příroda nám zároveň dává možnost žít bez únavné menstruace a těhotenství.
Změňte svůj úhel pohledu
Musíte udělat první krok k přijetí menopauzy a prožití jejích pozitivních stránek. Zde lze poznamenat, že ženy, které již do této fáze vstoupily, považují absenci menstruace a s ní spojené příznaky za pozitivní věc, mnohé jsou spokojené, že již nemusí používat antikoncepci, a také poznamenávají, že si více uvědomují své potřeby . Hormonální nepořádek je u konce a vy se nyní můžete bez obav soustředit na své zájmy, rozvoj kreativity nebo novou práci. Odborníci poznamenávají, že mnoho žen má v této době prudký nárůst tvůrčí činnosti, což jim umožňuje vytvářet zajímavé nápady a projekty.
Jak zmírnit příznaky menopauzy
Menopauza samozřejmě přináší velké hormonální změny. Je ale třeba si uvědomit, že zdravý životní styl má pozitivní vliv na případné klimakterické příznaky a výrazně je zmírňuje. Pokud tedy jíte vyváženou stravu, nekouříte, zřídka pijete alkohol a dostatečně spíte, vytvořili jste si pro to dobré prostředí.
Dieta
Odborníci radí obohatit svůj jídelníček o potraviny, jako jsou granátová jablka, lněná a dýňová semínka, a také o sójové boby, které obsahují takzvané fytoestrogeny. Jejich užívání je dobré pro zdraví a může mít vyrovnávací účinek na hormony.
Fyzické cvičení
Cílený trénink svalů může také zabránit nebo zmírnit jakékoli příznaky menopauzy. Během tohoto období ubývá svalové hmoty a zvyšuje se procento tělesného tuku, tomu se vyplatí čelit posilovacími cviky. Tímto způsobem nejen snížíte negativní pocity návalů horka, ale také udržíte své klouby v dobré kondici.
Byliny, doplňky a přípravky
Vše, co souvisí se zmírněním příznaků menopauzy prostřednictvím látek užívaných ústy, ať už se jedná o bylinné čaje, doplňky stravy nebo hormonální terapii, vyžaduje povolení lékaře. Bez konzultace s odborníkem byste neměli užívat žádné odvary a drogy. Je důležité získat odbornou pomoc, která bude zohledňovat vaše individuální vlastnosti a zdravotní stav.