St. Čvc 24th, 2024

Jíte zlomkově, vyloučená jídla z rychlého občerstvení, polotovary a kalorická jídla, ale váha neutíká? Známá situace, zvláště pro ty, kteří vstávají špatnou nohou. Existují ranní návyky, které vám brání v hubnutí a získání vysněného těla. Pokuste se analyzovat a pochopit, co z následujícího se vás týká a jak můžete změnit situaci ve svůj prospěch?

Zvyk zůstávat v posteli příliš dlouho

Zvyk zůstávat příliš dlouho v posteli

Mnozí slyšeli, že nedostatek spánku vyvolává přibírání na váze. Nedostatek spánku spouští tělo ke zvýšení hladiny stresového hormonu kortizolu, což vede ke zvýšené chuti k jídlu a přejídání. Ale opačná situace, kdy člověk spí příliš dlouho, je plná stejných následků. Četné studie zjistily, že lidé, kteří tráví spánkem 10 a více hodin, mají tendenci trpět nadváhou. Pro všechny milence je tedy lepší zapít se v posteli, aby se takový zvyk postupně vymýtil, protože přispívá ke zvýšení indexu tělesné hmotnosti. Většině lidí stačí 8-9 hodin spánku, aby se dostatečně vyspali a cítili se bdělí a plní energie, i když existují výjimky z tohoto pravidla.

Jak sluneční záření ovlivňuje hubnutí?

Pokud si ráno neradi rozsvěcujete a do práce se raději chystáte potmě, pak si tímto způsobem nechtěně vytváříte překážky kvalitnímu hubnutí. Existuje mnoho důkazů o tom, že sluneční světlo aktivuje metabolismus a dodává tělu energii, dodává mu energii, protože ne nadarmo se staří Indové, zejména stoupenci indické vědy o životě Ájurvédy, snaží probudit s východem slunce. a začít svůj den ranními meditacemi a ponořením se do sebe. Určitě tedy roztáhněte závěsy na okně, vytáhněte žaluzie a přivítejte nový den s úsměvem.

Ignorování ranních cvičení po spánku

Ignorovat ranní cvičení po spánku

Pokud je vaším cílem hubnutí, pak vám každý specialista potvrdí, že nízkokalorickou dietu, kterou dodržujete, byste rozhodně měli kombinovat se sportem. Pokud navštěvujete posilovnu nebo děláte nějaký jiný sport a pokud je ve vašem životě příliš málo fyzické aktivity, neměli byste ignorovat ranní cvičení. Jeho přínosy pro tělo nelze přeceňovat, protože urychluje metabolismus, přizpůsobuje se pracovní náladě, zlepšuje tonus a náladu a samozřejmě přispívá k rychlejšímu a lepšímu hubnutí.

Tělo, které je v mírném stresu, po prudkém probuzení ze spánku za zvuku budíku potřebuje čas na zotavení a k tomu jsou nejlepší lehké a nekomplikované cviky. Některé z nich lze provádět i vleže v posteli, a když dostatečně zaktivujete mozek a fyzickou aktivitu, můžete přejít ke stání či sezení. Zkuste to a pochopíte, že nejlepší způsob, jak se připojit ke sportu a zdravému životnímu stylu, se jen těžko hledá.

Špatná snídaně nebo žádná snídaně

Tělo přes noc vyčerpané prostě potřebuje dobít energií, a pokud vynecháte snídani, připravíte ho o možnost naladit se na pracovní náladu. Podle statistik trpí nadváhou spíše ti, kteří ráno odmítají jíst, protože mají tendenci se při obědě a večeři přejídat. Ne každá snídaně je však dokonalým začátkem dne. Pokud to raději začínáte kouskem koláče, muffinem nebo pečivem, tedy potravinami bohatými na jednoduché sacharidy, pak to vaší váze neprospěje.

Věc se má tak, že muffiny a sladkosti přispívají k prudkému zvýšení hladiny glukózy v krvi, ale po chvíli koncentrace cukru velmi klesne a vy opět pocítíte silný záchvat hladu, což znamená, že budete hledat něco, co ho uspokojí. Proto je lepší volit vhodnější snídaňová jídla, například bohatá na komplexní sacharidy a prodlužující pocit sytosti na dlouhou dobu. Snadno se dají získat z cereálií, takže kaše jsou perfektním začátkem dne, stejně jako müsli, tvaroh nebo sýrovo-zeleninový chlebíček.

Pít džus místo vody

Někdo řekne, že není nic lepšího než sklenice čerstvě vymačkaného džusu k snídani, a bude se mýlit nebo mít pravdu jen částečně. Za prvé, džus se liší od džusu. Pokud je vyroben ze sladkého ovoce a bobulovin, jako jsou hrušky, broskve nebo hrozny, pak stejně jako sladkosti přispěje k prudkému zvýšení hladiny glukózy v krvi a následnému hladu, na který nedá dopustit, zvláště pokud je vaším kurzem ztráta hmotnost. Mnohem lepší je zvyknout si před snídaní vypít sklenici čisté čisté vody. Pokud netrpíte zánětem žaludku nebo žaludečními vředy, můžete do něj přidat trochu citronové šťávy a pokud není alergie, tak med.

Voda bude fungovat jako spouštěč správného trávení, udrží požadovanou tělesnou teplotu a rovnováhu živin v těle a hlavně zabrání přejídání, to znamená, že přímo či nepřímo pomůže v boji s nadváhou. A poté si již můžete sami uvařit zelený nebo bylinkový čaj, abyste jej mohli snídat ve společnosti kaše.

Sledování televizních pořadů a videí na internetu

Pokud ale, aniž byste měli čas přerušit spánek, hned popadnete mobil nebo zapnete počítač, pak neděláte ve vztahu ke svému zdraví nejlépe. Za prvé, ranní zprávy mají nejčastěji negativní konotaci, protože novináři spěchají, aby mluvili o nejsrdceruvějších událostech, které se během noci staly, což znamená, že den začnete v depresi a naštvaní. Za druhé, když se necháte unést sledováním videí na internetu nebo čtením korespondence, je snadné si toho nevšimnout a jíst příliš mnoho a zároveň přijít pozdě do práce, což znamená, že musíte balit ve spěchu, nervózní.

Ve stresu se tělo mobilizuje a s velkými obtížemi vrací nahromaděné, to znamená, že ztrácí přebytečná kila. Proto nelze takový zvyk považovat za dobrý pomocník v boji s kily navíc. Je lepší vyhradit si čas na komunikaci na internetu v době oběda nebo večer na konci pracovního dne. Jak vidíte, existují zvyky, které vytvářejí mnoho překážek kvalitnímu hubnutí. Přitom to, jak se připravujete do postele, jaké jídlo jíte k večeři, v jakých podmínkách a při jaké teplotě usínáte, a hlavně, v kolik chodíte spát. Zaveďte plnohodnotný režim spánku a odpočinku, normalizujte výživu a vaše váha se určitě vrátí do normálu, jen se připravte na to, že tímto procesem strávíte déle než jeden měsíc, protože spěchání v této věci je nepřijatelné.


Přečtěte si také:
140 a věčné léto, jídlo, které patří do mrazáku
Jak shodit tuk z břicha
Soor v ústech miminka, dá se léčit probiotiky
Kognitivní vývoj dítěte
Důvody pro volání záchranky pro děti
Zhubněte pomocí týdenního programu, cvičení a výživy
Pocit závratě a bušení srdce při vstávání Mohou to být příznaky autoimunitního onemocnění
15 výhod chůze
Revma hostivice
Protahovací cvičení pro svaly a klouby
Těhotenství a porod s nemocnými ledvinami
Dr. Nahai hovoří o světových trendech a problémech estetické medicíny
Jak poznat zánět žil
Příznaky a nebezpečí oparu u novorozenců a kojenců
Kulma na vlasy, jak si vybrat a jak používat
Jak zhubnout v 11 letech
Byl nalezen kmen koronaviru s rekordním počtem mutací
Jak si v létě nezničit vlasy 12 účinných tipů
Ženské „nemoci“, které není třeba léčit
Bolest kolene při ležení na boku