Ne. Čvc 21st, 2024

Pro začínající sportovce je zvyšování svalové vytrvalosti, jejich připravenost na dlouhodobou fyzickou zátěž poměrně aktuální záležitostí. Dnes si tento problém podrobně prostudujeme a najdeme odpověď na to, jak zlepšit vytrvalostní výkon pomocí běhání. Pozornost budeme věnovat i farmakologickým lékům, které mají pozitivní vliv na schopnost sportovce dlouhodobě snášet velkou zátěž. Běh byl zvolen jako nástroj pro zvýšení vytrvalosti, protože je to nejjednodušší a nejefektivnější způsob organizace tréninku, který nevyžaduje použití speciálního sportovního vybavení.

Obecné informace

Pojem „vytrvalost“ ve sportu označuje schopnost těla vykonávat těžkou fyzickou práci bez ztráty kvality pohybů. Vytrvalost se konvenčně dělí na dva typy.

  • Obecné.

Charakterizuje schopnost vykonávat běžnou práci po dlouhou dobu s dobrou účinností.

  • Speciální.

Jeho hodnota ukazuje, jak moc je sportovec připraven na intenzivní fyzickou aktivitu specifického charakteru a bude schopen odolat únavě v konkrétním sportu.

Pro fitness nadšence, kteří se věnují fitness výhradně pro zdraví, je důležité rozvíjet celkovou vytrvalost. Sportovci, kteří pracují na výsledku, potřebují speciální vytrvalost.

Rozdíly podle typu fyzické aktivity

Rozdíly podle typu cvičení

Můžete běžet pomalu a rychle. Jaká fyzická aktivita bude užitečnější pro zvýšení vytrvalosti?

Intenzita fyzické aktivity ovlivňuje organismus různými způsoby. Pro ty, kteří chtějí zlepšit celkovou vytrvalost, postačí běh pomalým až mírným tempem po dobu 20 minut denně se střídavým během a chůzí. Například 30 sekund běh, pak 5 minut chůze průměrným tempem. Tato série by se měla opakovat 7-8krát.

Rychlostní vytrvalost se trénuje jinak. Podstatou takových cvičení je běh krátkých úseků rychlým tempem. Můžete začít se vzdáleností 50 metrů a 6-8 opakováními. Pro každý následující rychlostní vytrvalostní trénink zvyšte vzdálenost nebo počet opakování.

Postupně přejděte od krátkých segmentů k dlouhým. Stanovte si například cíl uběhnout 800 metrů 4x za 3,5 minuty. Pokud to nevyjde, opakujte cvičení s těmito počátečními údaji, dokud nesplníte časový limit.

Vytrvalost lze trénovat dlouhými běhy v pomalém, středním a rychlém tempu. Tato možnost je vhodná pro trénované sportovce. Rychlost běhu je zvolena tak, aby byla přibližně 70-80% maxima pro zvolenou vzdálenost.

Dokumentace kondičního tréninku

Nejracionálnějším způsobem rozvoje vytrvalosti u začínajícího sportovce je zdokumentování všech důležitých informací o tréninku. To znamená, že pro běhání si musíte udělat plán a striktně se ho držet. Měl by obsahovat rozpisy kondičního tréninku, počet běžeckých cvičení a dobu jejich trvání pro každou lekci.

Je důležité zdokumentovat své výsledky a na základě těchto údajů plánovat další trénink. A pamatujte, že jakákoli fyzická aktivita je pro tělo citelným stresem. Proto se po každé hodině musíte plně uvolnit a dostatečně spát.

Trénink v tempu

Dobrým způsobem, jak rozvíjet speciální vytrvalost, je tempový běh. co to je?

Tempo trénink zahrnuje co nejrychlejší běh na dlouhé vzdálenosti. Musíte však pochopit, že zvolená rychlost musí být udržována po celou vzdálenost.

Tempový běh je potřeba zařadit do tréninku maximálně 1x týdně, nahrazovat jím krátké nebo dlouhé úseky. Pro sportovce, kteří s tréninkovým procesem teprve začínají, může být první vzdálenost tempového běhu 1 kilometr. Na každé další lekci můžete přidat 1-2 kilometry k vzdálenosti tempového běhu.

Intenzita fyzické aktivity a léky

Vytrvalostní trénink vyžaduje hodně energie. Po dlouhém nebo vysokorychlostním tréninku potřebuje tělo sportovce dobrou regeneraci. Pokud často používáte intenzivní fyzickou aktivitu, pak může účinnost sportovních aktivit dramaticky klesnout. Farmakologické přípravky pomohou k rychlejší regeneraci a snáze snášejí velké zatížení. Jsou rozděleny do následujících skupin:

  • Vyčerpávání.

Aktivují skryté schopnosti těla, ale po užití vyžadují dlouhou rekonvalescenci. Mezi tyto léky patří kofein, mesocarb.

  • Metabolický.

Mohou být používány po dlouhou dobu: neexistují žádné kontraindikace. Do této skupiny patří steroidy a nootropika.

  • Kombinované.

Stimulujte v těle produkci glukózy, která se používá pro syntézu energie. Příkladem takových léků je dexamethason.

  • Se sekundární akcí.

Tyto léky působí čistě individuálně, v závislosti na vlastnostech těla sportovce.

Před použitím farmakologie ke zvýšení vytrvalosti je nutné poradit se s lékařem. Ale je docela možné si vystačit s přírodními produkty, které mohou zvýšit zásoby těla. Může to být kvalitní káva, zelený čaj, sušené ovoce, med.


Přečtěte si také:
Osteochondroza s vakuovým fenoménem
Ověřené přípravky na hubnutí
Propolisová tinktura v péči o vlasy
Pomozme Rodionu Togulevovi
Hubnutí na ovoci
Jak redukovat podkozni tuk
Poruchy spánku spojené s Parkinsonovou chorobou
Bylo zjištěno, že látka inhibuje neurodegeneraci
Jak poskytnout první pomoc při chemickém popálení oka
Správná snídaně doporučená odborníky na výživu
Co na vrzgajuce kolena
Dámské fitness, jak napumpovat tisk doma
Vláknina, bílkoviny a vitamíny. Mýty a pravda o ovesných vločkách
Stejně jako ve filmech je obraz Alžběty II. z televizního seriálu The Crown
Hiit beh hubnuti
Nabíjení pro děti, výhody ranního cvičení
Nejen teenageři, ale i starší lidé jsou náchylní k výtržnostem proti pečovatelům
Poruchy spánku, nadváha v důsledku pozdních večeří
Komise WHO vyzvala k vytvoření registru všech výzkumů týkajících se úprav lidského genomu
Výuka zdvořilosti u dítěte