Jak skákání pomáhá zhubnout

Účinnost vynechávání při hubnutí

Přeskakování má obecně blahodárný vliv na pohodu člověka. Skákání zlepšuje držení těla, podporuje flexibilitu. Taková zátěž zlepšuje krevní oběh, zvyšuje vytrvalost a trénuje vestibulární aparát. A cvičení skákání přes švihadlo dodá dobrou náladu.

Při správné výživě pomůže přeskakování v krátké době dát postavu do pořádku. V průměru za měsíc pravidelných kurzů můžete ztratit až 5-7 kg. Kromě posilování různých svalových skupin kardio snižuje projevy celulitidy. Tento typ tréninku si tedy mohou vybrat lidé, kteří jsou zaměřeni nejen na hubnutí. Můžete a měli byste používat skákání přes švihadlo, abyste zpestřili tréninkový proces, jako alternativu k běhu, cvičení na rotopedu nebo elipsoidu.

Na rozdíl od mnoha jiných typů kardia, fitness švihadlo nezahrnuje monotónní opakování stejných pohybů. Do tréninkového programu můžete zařadit různé druhy skoků, přidat taneční prvky a dokonce i akrobatické kousky. Hubnutí s přeskakováním tedy rozhodně nebude nuda.

Co je třeba zvážit při fitness se švihadlem

Při výběru přeskakování pro hubnutí si musíte pamatovat na kontraindikace tohoto typu tréninku. Kardio se švihadlem by neměli používat lidé s obezitou, velkou nadváhou. Cvičení hodně zatěžuje vaše klouby, takže než přejdete k tréninku, musíte nejprve zhubnout. Skoky přes švihadlo je také lepší odmítnout pro lidi s kardiovaskulárními chorobami, problémy pohybového aparátu.

První lekce přeskakování by neměly trvat déle než 10 minut denně. Toto pravidlo platí jak pro trénované sportovce, tak pro začátečníky. Celková délka školení, jejich frekvence v budoucnu se určuje individuálně. Stojí za to zaměřit se na pohodu. Zpravidla pro hubnutí stačí dělat kardio 3x týdně. Je vhodné kombinovat fitness se silovými zátěžemi, abyste nejen shodili přebytečná kila, ale také aby bylo tělo reliéfní.

Jako každá jiná zátěž, i hodiny přeskakování vyžadují předběžné zahřátí. Zvláštní pozornost by měla být věnována zahřívání svalů a kloubů. Jedná se o kotník, přední a zadní stranu stehna. Během tréninku je třeba dodržovat několik pravidel:

1. Mějte rovná záda, dívejte se před sebe a lokty držte u těla, paže neroztahujte do stran.
2. Skočte do nízké výšky – 2–3 cm od úrovně podlahy, jen aby vám lano prošlo pod nohama.
3. Provádějte skákání na špičkách, pohybujte se plynule, bez velkého úsilí během cvičení.
4. Při přistávání se nedotýkejte povrchu patami, absorbujte se celým tělem.
5. Kontrolujte dýchání, vyhněte se zpoždění, dušnosti, nevolnosti a dalším nepříjemným příznakům.

Možnosti cvičení ve vynechávání pro hubnutí

Skákat přes švihadlo je vhodné ráno, ideálně 1,5 hodiny po jídle. Chcete-li zvýšit hubnutí, po tréninku musíte jíst bílkovinné potraviny. Například kuřecí prsa nebo tvaroh. Ujistěte se, že pijte hodně vody, abyste obnovili ztrátu tekutin a aktivovali metabolismus.

Pro přeskakování si můžete sami vytvořit tréninkový program nebo sledovat videa na internetu. Tréninkový plán je nutné pravidelně měnit, aby se předešlo závislosti. Následující cvičení jsou nejúčinnější při spalování tuků:

• Postranní skoky s pohyby trupu doleva a doprava po odrazu.
• Skoky vpřed a vzad, prováděné stejným způsobem jako pohyby do stran.
• Skákání se zkříženým lanem.
• Krátké skoky na jedné noze se střídavými nohami.
• Dvojité skoky v jednom otočení lana.
• Skákání na jedné noze bez střídání nohou.
• Běh na místě, zvedněte koleno vysoko a postupně se posouvejte vpřed.
• Jednoduché skoky vysokým kolenem

Celková délka tréninku na hubnutí by měla být alespoň 30 minut. Ale také není nutné každý den pořádat hodinové maratony skákání přes švihadlo – zvýšená a stálá zátěž nedovolí tělu se dobře zotavit. V důsledku toho můžete čelit ztrátě motivace, zraněním. Je lepší začít cvičit s nízkou intenzitou, protože si zvyknete prodlužovat dobu lekce. A kardio se švihadlem je potřeba doplnit strečinkem.

Skipping má důležitou výhodu – nepotřebují speciální vybavení, drahé vybavení pro trénink. Cvičení na spalování tuků můžete organizovat doma nebo na ulici, čímž uvolníte malé množství prostoru pro skákání. Potřebujete pouze švihadlo a pohodlné boty, které ochrání vaše nohy před zraněním. Pro sledování efektivity zátěže se doporučuje zakoupit fitness zařízení s vestavěným počítadlem skoků a spálených kalorií. Speciální vysokorychlostní švihadla, vybavení se závažím jsou vynikající na hubnutí.