Čt. Čvc 18th, 2024

Tukové záhyby na zádech jsou pro samotného člověka neviditelné, ale při pohledu ze strany jsou viditelné a značně kazí vzhled. Abyste se této vady zbavili, musíte upravit svůj jídelníček a zařadit do tréninkového programu několik cviků, které odstraní přebytečný tuk na bocích a zlepší svalový tonus.

Tajemství krásné postavy je ve správné výživě

Příznivec zdravého životního stylu, který se chce zbavit vrásek na zádech, by měl ze svého jídelníčku vyřadit tuky, sladké limonády, zákusky, pečivo a další potraviny obsahující hodně rychlých sacharidů. Budete se také muset vzdát uzeného masa a smažených jídel.

Abyste si udrželi vysokou rychlost metabolismu, musíte pít dostatek čisté pitné vody. Denní norma není menší než litr. Abyste tělu dodali vlákninu a další prospěšné živiny, musíte jíst více zeleniny a ovoce.

Správná výživa je základem zdravého životního stylu. Má smysl začít provádět fyzická cvičení, která opravují obrysy zad, pokud jsou provedeny vhodné změny ve stravě. V opačném případě nebude mít trénink žádný udržitelný efekt.

Sada cvičení pro krásu zad

Mlýnské cvičení vám pomůže zbavit se nevzhledných tukových záhybů na zádech. Zaujměte pozici ve stoje s nohama na šířku ramen. Bez ohýbání kolen se předkloňte a provádějte rotační pohyby střídavě každou rukou. Zobrazte mlýn alespoň na minutu. Pokud jsou kruhové pohyby prováděny se závažím v rukou, pozitivního výsledku bude dosaženo rychleji. Můžete si vzít činky o hmotnosti 500 gramů. Aby zádové svaly dostaly maximální zátěž, cvik opakujeme 20x.

K odstranění vrásek na zádech můžete použít gymnastický míč (fitball). Leží na ní obličejem dolů, prsty nohou dosahují na podlahu. Pomalu zvedněte horní část těla a opakujte zdvihy alespoň dvanáctkrát za každý přístup. Pokud fanoušek zdravého životního stylu provádí takové cvičení poprvé, můžete si tento úkol usnadnit a rozdělit ho do dvou sérií.

Další cvičení začíná vleže na podlaze. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce s činkami dopředu. Při výdechu zvedněte horní část těla a zatlačte rukama dozadu. Během pohybu jsou paže s činkami ohnuté v loktech.

Vleže na břiše provádějí „polykání“. Natažené ruce jsou spojeny za zády v zámku. Zvedněte hlavu, ramena a nohy – udržujte je na váze a zůstaňte v této poloze co nejdéle. Tělo by mělo být napjaté, ramena se snažte přitáhnout směrem k bokům.

Pro rychlejší dosažení požadovaného efektu se denně provádí soubor cvičení pro krásu zad. Jak je výsledek konsolidovaný, zbývá několik tréninků týdně.

ZÁDA a RUCE – odstraňte problémové oblasti


Přečtěte si také:
Proč křupe v koleni
Mléko ve stravě dítěte v prvních letech života
Chřipka 2016, prevence a léčba
Hublaa helper apple
Zápal žíl na ruke
Mohou LED masky pomoci omladit pleť
Zácpa v hrudníku, co dělat
Keto dieta jak zacząć
Pohybová aktivita u osteoartrózy a nemocných kloubů
Artroza a bylinky
Žena podstoupila neúspěšnou liposukci a na noze jí zůstala zející díra
WHO se obává rostoucí mikrobiální rezistence vůči antibiotikům
Ledvinové kameny, metabolické změny a jejich důsledky
Krása hustých vlasů, tipy na péči
Cyfra 21 1 (fragment cytokeratinu 19, fragment cytokeratinu 19, Cyfra 21 1, fragmenty cytokeratinu 19)
Bolest lokte na dotek
Bolesti ramena fyzioterapia
Revmatologie nemocnice jablonec nad nisou
Vlastnosti fitness s vertebrální kýlou
Prevence vzniku křečových žil