Terapeutické cvičení pro cervikální osteochondrózu

Pravidla pro trénink osteochondrózy

Úkolem cvičební terapie je odstranit svalové křeče, zmírnit stres z meziobratlových plotének, zvýšit pohyblivost a posílit svaly krku.

Mezi výhody cvičení patří také:

• snížení bolesti v oblasti krku a ramenního pletence;
• zlepšení cerebrálního oběhu, průtoku krve a metabolických procesů v ploténkách;
• eliminace zánětu, svalového napětí;
• uvolnění křečovitých svalů;
• prevence progrese onemocnění a dalších destruktivních procesů;
• prevence exacerbací a závažných komplikací;
• zlepšení celkové pohody a nálady.

Před zahájením tréninku byste se měli seznámit s řadou pravidel, jejichž dodržování pomůže dosáhnout pozitivních výsledků.

Základní pravidla pro osteochondrózu:

• je vhodné cvičit v dobře větrané místnosti nebo na čerstvém vzduchu, v pohodlném oblečení, které neomezuje v pohybu;
• nezačínejte cvičit ihned po jídle;
• začněte se souborem cvičení až po předběžném zahřátí svalů;
• lekce by měly být pravidelné;
• všechny pohyby jsou prováděny pomalu, plynule, bez náhlých trhnutí, trhnutí;
• pokud se objeví nepohodlí a bolestivé příznaky, je lepší trénink vynechat nebo ukončit;
• První lekce probíhají nejlépe pod dohledem zkušeného specialisty.

Je třeba pamatovat na kontraindikace fyzioterapeutických cvičení. Tyto zahrnují:

• akutní fáze onemocnění se syndromem silné bolesti;
• nestabilita krčních obratlů;
• akutní infekční procesy doprovázené vysokou horečkou;
• nemoci vnitřních orgánů neinfekční povahy, nádory.

Před zahájením tréninku se doporučuje absolvovat vyšetření k identifikaci možných omezení.

Cvičební terapie pro dysfunkci krku

Soubor potřebných cvičení sestavuje ošetřující lékař s přihlédnutím ke stupni klinických projevů, stadiu onemocnění, věku pacienta, přítomnosti doprovodných onemocnění.

Při problémech s páteří jsou užitečné izometrické cviky, při kterých se krční svaly napnou, ale nestahují. Neprovádějte rotace a prudce vrhněte hlavu dozadu.

Výchozí pozice – stojící nebo sedící na židli, nohy na šířku ramen. Počet opakování: 3-4 nebo 6-8 na každou stranu.

Přibližný komplex:

• Dlaní levé ruky zatlačte na oblast spánku a tváří na stejné straně. Napněte svaly krku odporem. Opakujte na druhé straně.
• Jemně přitiskněte čelo k dlani a napněte krční svaly.
• Pomalu naklánějte hlavu na stranu, snažte se sklopit ucho k rameni. Měl by být pocit protažení svalů. Vydržte několik sekund a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte na druhé straně.
• Otočte krk doprava a doleva a v této poloze vydržte 10 sekund.
• Jemně pohybujte hlavou dopředu a dozadu s mírným napětím.
• Nakloňte hlavu k hrudi a dotkněte se brady. Jemně natáhněte krk dopředu a nahoru a vydržte v pozici po dobu 30 sekund.
• Sevřete ruce v pěst a položte je pod bradu. Poté na něj jemně zatlačte zdola nahoru a odporujte.
• Výchozí pozice – ramena spuštěná a narovnaná. Zvedněte ramena a posuňte je dopředu. Poté se vraťte na IP. Vezmeme ramenní pletenec zpět, snažíme se hýbat lopatkami.
• Zvedání a spouštění ramen, rotace v ramenním pletenci.
• Protahovací a relaxační cvičení. Postavte se rovně, ruce dolů. Jemně vytáhněte krk dopředu a otočte hlavu na stranu. Zkuste si přitáhnout bradu k rameni. Totéž opakujte na druhé straně.

Jednoduchá a účinná cvičení pomohou nejen snížit počet exacerbací, ale také udržet mobilitu, zvýšit efektivitu, zlepšit paměť a koncentraci.

Komplexní použití terapeutických cvičení a dalších terapeutických metod ovlivnění usnadňuje pohodu, obnovuje pohyblivost poškozené části, má tonizující účinek, zlepšuje spánek a emoční stav člověka.

MedAboutMe také doporučuje přečíst si Osteochondrosis: Why Neck Pain Occurs, která podrobně popisuje příčiny onemocnění a také způsoby léčby a prevence.