Freediving, věda a mýty starověkého sportu

V posledním půlstoletí přitahuje freediving pozornost fyziologů díky svému působení na lidský organismus. A okamžitě získal aureolu sportu pro některé lidi. Co se vlastně děje v těle při potápění se zadrženým dechem, jaké jsou jeho kontraindikace a mýty a proč olympijští vítězové zařazují freediving do svého tréninkového programu, vypráví MedAboutMe.

Potápění s historií ponoru

Historie freedivingu logicky vyplývá z procesů získávání potravy od obyvatel přímořských oblastí. V oněch dobách, kdy ještě nebyly vynalezeny potápěčské vybavení ani potápěčské zvony, se lidé již potápěli za jedlými měkkýši a řasami, lovili ryby a sbírali perly a vrhali se pouze na zadržování dechu.

O něco později, s rozvojem navigace a příchodem vojenských bitev na vodě, se objevila zvláštní profese – válečník apnoist, potápěč schopný sabotovat nepřátelskou loď a nepozorovaně se vrátit. Podobní bojoví plavci, „žabí lidé“, působili za druhé světové války.

Některé etnické skupiny přežily až do dnešních dob, žijí díky sběru mořských plodů bez zvláštních úprav. Potápěči perel z ostrovů Polynésie, mořští cikáni Bajao na Filipínách, Hene, „ženy moře“ v Jižní Koreji. Armádní jednotky do svých výcvikových programů zařazují i potápění při apnoe.

Až do roku 1961 byli fyziologové na základě pozorování a experimentů přesvědčeni o hloubkové hranici, kterou lidské tělo vydrží – 50 metrů. V roce 1966 však Enzo Mallorca, jeden z protagonistů freedivingu (a filmu Luca Bessona Modrá propast), oficiálně zaregistroval nový rekord 54 m, což přimělo odborníky, aby přehodnotili své názory na schopnosti těla a stanovili novou hranici 100 metrů. Hlubší ponory by nepochybně vedly k poranění hrudníku a smrti.

Jacques Maillol, přítel Enza Mallorca, další legendární postava a hrdina stejného filmu podle skutečných událostí, strávil 10 let tréninkem, aby dokázal, že to, co je možné pro jiné savce, jako jsou delfíni, dokážou i lidé. V roce 1976 u něj byla oficiálně překonána hranice 100 metrů bez smrti a navíc bez újmy na zdraví. V roce 1983 Jacques Mayol stanovil svůj poslední rekord na 105 m.

Ukázalo se, že lidské tělo má skutečně úžasné adaptační mechanismy, které mu umožňují odolávat vysokému tlaku vody v hloubce. V současnosti je maximální zaznamenaná hloubka potápění 214 m (bez potápěčské výbavy!) a sportovci se každým rokem potápějí hlouběji a hlouběji.

Jednou ze světových freediverů, která překonala několik rekordů, byla Ruska Natalja Molchanová, která k tomuto sportu přišla ve 40 letech.

Freediving, na rozdíl od všeobecného přesvědčení, není omezen na hloubkové potápění. Existují podvodní plavání a disciplíny statistické apnoe a potápění může být s ploutvemi, bez ploutví, se zátěží nebo pouze na vlastní váhu, stejně jako se speciálními saněmi, které sportovce zavedou hluboko do hlubin.

Co lidem umožňuje potápět se jako delfíni a vydržet extrémní zátěž?

Fyziologie freedivingu: Úžasné tělesné změny

Při ponoru se zadrženým dechem si tělo „pamatuje“ předchozí zkušenost fyziologické adaptace (všichni pocházíme z vodního prostředí) a probouzí se tzv. potápěčská reakce, neboli reakce savců.

Delfíni, velryby a tuleni byli prvními savci, kteří měli soubor fyziologických změn, které pomáhají tělu přizpůsobit se potápění. Když se ukázalo, že určité možnosti nejsou člověku cizí, začali je studovat mnohem blíže.

Co je tedy součástí komplexu reakce těla na potápění?

• bradykardie

Když se potápíte, vaše tepová frekvence se zpomaluje, což snižuje spotřebu kyslíku. Navíc k tomuto efektu nedochází pouze při ponoření, stačí ponořit hlavu do vody, která se svou teplotou liší od vzduchu o 5-10°C. Prastaré zvyky zklidňovat se při vysokém emočním vypětí ponořením obličeje do sudu s vodou na ulici jsou jen důsledkem projevu této části potápěčského reflexu.

Zajímavé je, že u lidí byly nalezeny speciální receptory, které rozlišují vlhkost prostředí, na obličejové části, zejména na čele (proto freediveři při potápění nebo statickém tréninku ve vodě nezavírají čelo). A čím nižší je teplota vody, tím pomaleji srdce bije. V průměru tep klesne o 10-15%, ale jsou profesionálové, kteří mají při hloubkovém potápění tep 6 tepů za minutu!

• Vasokonstrikce nebo vazokonstrikce.

Periferní krevní cévy se během ponoření zúží, čímž dochází k redistribuci krve do životně důležitých orgánů: srdce, mozek a plíce. Zvyšuje se kontrakce srdečního svalu, stoupá krevní tlak.

• Posun krve

Právě tato schopnost organismu nám umožňuje ponořit se do hloubky více než 40 metrů. V takové hloubce tlak stlačí plíce na maximální objem výdechu a bez efektu posunu krve by vodním sloupcem došlo k rozdrcení vnitřních orgánů a hrudníku.

Krev odtékající z končetin se však dostává do centrální části těla a plní vnitřní orgány, především plíce. Alveoly jsou obklopeny krevní plazmou, což umožňuje, aby se plíce nezhroutily. Jakmile se tlak vody sníží, plazma z plic se vrací zpět do tkání.

Dalším procesem, který usnadňuje potápění při apnoe, je uvolňování uložených červených krvinek ze sleziny. Podle studií v procesu potápění profesionálních potápěčů dochází k poklesu sleziny o 20% a zvýšení hemoglobinu v krvi o 10%. To umožňuje zvýšit kyslíkovou kapacitu krve, avšak ne v takové míře, jakou je vyvinuta u skutečných mořských savců. Některé druhy tuleňů jsou například schopny zvýšit počet hemocytů (krvinek) o 65 %.

Tento efekt na rozdíl od potápěčského reflexu nenastává okamžitě. Zkušení freediveři potřebují 15-20 minut „potápění“, než začne slezina uvolňovat červené krvinky. Pro nezkušené trvá proces přípravy až jednu hodinu.

Hypoxie, hyperkapnie (zvýšení hladiny oxidu uhličitého v krvi), tlak vody působí na organismus, ať se to zdá jakkoli zvláštní, velmi pozitivně a vedou k celé řadě pozitivních změn v procesu dlouhodobé adaptace.

Osobní zkušenost

Elena Petrushina, trenér klubu Aqualibrium, hlavní instruktor AIDA

Freediving vnímám jako prvek a zároveň motivátor zdravého životního stylu. Když žijete v tréninkovém režimu, stáváte se na sebe velmi citlivými a pak je snadné dodržovat režim, cvičit gymnastiku, jíst a pít včas, dostatečně odpočívat – dělat to, co je pro mě dobré. Navíc není absolutně nutné se nutit trénovat – rychle se zapojíte do procesu a vše „se ukáže samo“. Kurzy freedivingu mění postoj k sobě samému – dělají ho jemnějším, pozornějším, tolerantnějším.

Freediving ukazuje, jak velká je adaptabilita a schopnost učení se lidské bytosti. Pokrok freedivera, alespoň s nějakým pravidelným tréninkem, je impozantně rychlý. Začátečníci se většinou nepotřebují snažit dosáhnout všech nejlepších výsledků – stačí trénovat a sledovat závratné změny na vlastním těle.

Když se člověk věnuje freedivingu, musí studovat lidské tělo, psychiku, jeho interakci s prostředím. Je to nejen nekonečně fascinující, ale také poučné: z freedivera se stává člověk, který se dobře zná.

Nejen fyziologie: důležité psychologické aspekty potápění

Předpokládá se, že prvním, kdo zavedl praxi jógových cvičení do disciplíny freediving, je již zmíněný Jacques Maillol. Tento moment je ve filmu skutečně dobře zobrazen: zatímco jiní rekordmani používali metodu hyperventilace plic a potápěli se „na doraz“, Mayol dosáhl stavu dekoncentrace pozornosti, který je dnes uznáván jako jeden z nezbytných faktorů, kdy potápění.

Mentální, mentální a mentální příprava před potápěním nebo statickými cviky na zadržování dechu vám umožní omezit výrazné emoční reakce, je snazší prožívat a kontrolovat tělesné kontrakce při poklesu hladiny kyslíku v krvi, neztratit se v obtížných situacích a zároveň adekvátně posoudit vše, co se děje kolem freedivera a uvnitř těla.

Mnoho sportovců, včetně olympijských vítězů, proto v poslední době začalo zařazovat freediving do svých osobních tréninkových programů. Naučit se správně ovládat dýchání, jak se uvolněně soustředit a překonávat extrémní situace bez následků je důležité pro každý sport.

„Doufám, že tyto dovednosti dovedu do výchozího bodu, kde je tato relaxace klíčem k vítězství,“ říká vítězka zimních olympijských her v Soči 2014 ve volném stylu Dara Howell, která se freedivingu naučila na dovolené na Havaji a již překonala 50 stop (15 metrů) značka hloubky a 5 minut apnoe.

Osobní zkušenost

Jekatěrina Valová, freediver

K freedivingu jsem se dostal ze zvědavosti, snažil jsem se pochopit, jak je možné se potápět bez potápěčské výbavy do neuvěřitelných hloubek, bez dýchání po dobu pěti až deseti minut. Tehdy se mi zdálo, že je k dispozici jen velmi zvláštním lidem a rozhodně ne mně. A když jsem se najednou ocitl ve společnosti českých freediverů, kteří se nijak nelišili od běžných lidí, rozhodl jsem se začít učit.

Ukázalo se, že za tři dny je docela možné dosáhnout hloubky 25 m (asi výška devítipatrové budovy) a 2,5 minuty nedýchat. Zároveň se cítíte naprosto uvolněně. Kancelář sova, najednou jsem začal vstávat s východem slunce, nějak okamžitě přestat kouřit. Po návratu do zimní Moskvy se ukázalo, že moje nohy a ruce už nejsou studené, a celkově jsem měl dojem, že jsem strávil několik týdnů v lázeňském středisku, a ne několik dní na tréninku.

Porozumění svému tělu, schopnost řídit jeho reakce, své emoce a velmi pozitivní, téměř meditativní klid byly těmi nečekanými bonusy, které se objevily z prosté touhy uspokojit zvědavost „Jaký je to pocit ponořit se do takové hloubky?

Mýty o freedivers

Odborný komentář

Elena Petrushina, trenér klubu Aqualibrium, hlavní instruktor AIDA

• „Freediveři jsou zvláštní lidé, to nedokážu“

Nejčastěji jsou začínající freediveři, kteří přijdou na základní kurz, mile překvapeni vlastními výsledky. Freediving se opírá o přirozenou schopnost těla přizpůsobit se zadržování dechu. Po vyslechnutí teorie a pochopení, jaké změny v těle při apnoe nastávají, jak se cítí a co znamenají, provede naprostá většina studentů statické zpoždění minimálně 2 minuty. Zároveň je pokrok freedivera na začátku tréninkového procesu tak rychlý, že začátečníci brzy vykazují působivé výsledky.

• „Pouze dobrý plavec se může stát freediverem.“

K pokroku v základním kurzu freedivingu stačí mít jistotu na vodě. Většina freediverů se však naučí správně plavat až poté, co se naučí potápět. Pro rozvoj ve sportu je skutečně důležité cítit se ve vodě sebevědomě a chovat se efektivně.

• „Freediver by měl cvičit jógu!“

Na počátku rozvoje freedivingu v Rusku mnozí přišli ke sportu z jógy. Ve světě takový trend neexistuje. Žádná mezinárodní freedivingová asociace jógu nepodporuje, ale kurzy obvykle vyučují jednoduchou gymnastiku a protahovací cvičení, protože zdravé pružné tělo je klíčem k úspěchu freedivera.

Zároveň se mnozí obracejí k józe jako k metodě práce s tělem a myslí a také k osvojení nejrůznějších dechových technik. Jóga pomáhá trénovat všímavost k pohybu, pozornost a záměrnou relaxaci.

• „Nemůžu a vyfouknu si uši.“

Při potápění musíte vyrovnat tlak v uších; v potápěčském žargonu se tomu říká „očista“. Někteří lidé mají problém se této dovednosti naučit. Zkušenosti ukazují, že pouze 2-3 % lidí má nějaké anatomické nebo fyziologické omezení. Pro většinu se stává kamenem úrazu svalové napětí a nesprávná technika foukání. Zpravidla si v základním kurzu studenti osvojí správnou polohu těla a relaxaci ve vodě a problémy s vyrovnáváním tlaku odcházejí.

• Freediving je nebezpečný.

Freediving je bezpečnější než potápění a mnoho dalších extrémních disciplín. Trénink je vždy organizován tak, že se sportovec potápí pod dohledem partnera. Vodní bezpečnost a záchranářské dovednosti se vyučují od prvního kurzu freedivingu.

Kritické situace s fatálním následkem nebo vážným zraněním během tréninku nebo vystoupení v soutěžích jsou extrémně vzácné. Příčinou smrti potápěče je v drtivé většině případů samotné potápění – a to jak mezi amatéry, tak mezi profesionálními sportovci. Práce ve dvojicích je hlavním principem zajištění bezpečnosti při výcviku. Koneckonců, v případě ztráty vědomí z hypoxie často stačí, aby byly dýchací cesty člověka bez vody, a pak začne dýchat sám, a to vyžaduje partnera. Vědomí freediveři toto pravidlo nikdy neporuší.

Kontraindikace freedivingu: kdo by se neměl nechat unést hloubkou

Odborný komentář

Anna Gennadievna Nikolaeva, terapeutka

Potápění se zadrženým dechem klade na tělo řadu speciálních požadavků spojených především s hyperkapnií a hypoxií. Při potápění do velkých hloubek začíná na tělo působit i tlak vody a dlouhodobý pobyt ve stavu apnoe.

Existuje proto řada diagnóz a vlastností, se kterými je lepší se do freedivingu (stejně jako do přístrojového potápění) nepouštět. Mezi nimi jsou jak zřejmé kontraindikace, například chronické nebo akutní formy onemocnění vnitřního ucha, tak specifické.

Nedoporučuje se profesionálně provozovat freedive nebo se pokoušet potápět hluboko a zadržovat dech na dlouhou dobu, pokud máte následující onemocnění:

• sinusitida, chronický zánět středního ucha;
• plicní onemocnění, která mohou způsobit respirační poruchy (astma, chronická bronchitida, tuberkulóza);
• defekty srdečního svalu a také ischemická choroba srdeční;
• těžká krátkozrakost, zvláště doprovázená odchlípením sítnice, dalekozrakostí, glaukomem;
• intrakraniální hypertenze, epizody cévní mozkové příhody v anamnéze;
• novotvary různé etiologie;
• duševní nemoc;
• epileptické záchvaty;
• labyrintopatie;
• hypertenze.

Přestože existují některé studie, které ukazují, že freediving může pozitivně ovlivnit astmatické epizody a zlepšit dýchací funkce, odborníci uznávají, že na obecné závěry je příliš brzy a pro kombinaci astmatické složky a freedivingu je třeba ke každému případu přistupovat individuálně.