Pro vedení tréninků není nutné se přihlásit do sportovního klubu: cvičení můžete provádět doma. Pravidelným kondičním tréninkem bude možné obnovit estetický vzhled žaludku bez operace a bez újmy na zdraví.
Doporučení pro fitness po porodu
Císařský řez není jen operace břicha, ale závažný chirurgický zákrok. Během operace svalstvo lisu doslova zastaví svou práci a bude muset vynaložit velké úsilí na jeho obnovení po porodu. Některým ženám se to nedaří kvůli vzniklé komplikaci – diastáze, která se odstraňuje pouze chirurgickou metodou.
Domácí fitness cvičení pro tisk s šetřícím režimem pomůže mladým matkám znovu učinit jejich břicho krásné, atraktivní, tónované a štíhlé.
Abyste se vyhnuli případným zdravotním problémům, lékaři a fitness trenéři doporučují dodržovat seznam klíčových pravidel.
- Po císařském řezu se doporučuje spát na břiše a nosit podpůrný obvaz. To pomůže vrátit většinu břišních svalů do normálního stavu přirozenou cestou. Tyto možnosti jsou nejvíce použitelné v prvních týdnech po porodu, zatímco hlavní fyzická aktivita je stále zakázána.
- Před zahájením domácího fitness pro tisk by se mladá matka měla poradit s lékařem. Lékař poradí a dá povolení k provádění tříd. Zpravidla lze první tréninky po císařském řezu, pokud neexistují kontraindikace, provádět již 4-5 měsíců po porodu. Pokud má rodící žena nějaká zdravotní omezení nebo komplikace, může být lekce odložena o šest měsíců nebo dokonce o rok.
- Aby se předešlo zranění, divergenci švů a výskytu trhlin, měl by být každý pohyb na lisu prováděn pomalu, opatrně, rytmicky.
- Lékaři nedoporučují kondiční trénink ženám s chronickými onemocněními, které se vyskytují v akutní formě, s infekčními nemocemi, záněty a také s jakýmkoli nepohodlím.
Kromě přímých cviků ovlivňuje stav břicha i strava. Je velmi důležité sledovat své menu: musíte z něj vyloučit rychlé sacharidy, škrobovou zeleninu a cukrovinky. Je také velmi důležité dodržovat vodní rovnováhu: pravidelný a vydatný pitný režim (asi 2 litry čisté vody denně) udržuje pružnost pokožky, odstraňuje ochablost a zabraňuje vzniku nových strií.
Režim fitness
Aby kondiční trénink pro tisk v poporodním období skutečně prospěl a nevedl ke komplikacím, měli byste ho provádět podle jasně naplánovaného režimu. Lze ji sestavit s trenérem podle obecné úrovně pohybové aktivity novopečené maminky.
Cvičení na břicho po císařském řezu je nutné provádět třikrát týdně, abychom nepřetěžovali již tak oslabené tělo. Postupně, když se břišní svaly začnou vracet do normálu, lze počet sezení za týden zvýšit až na čtyři.
První tréninky by neměly trvat déle než 10 minut, aby se slabé břišní svaly mohly náležitě přizpůsobit nadcházející zátěži. Postupně lze délku lekce postupně prodlužovat, i tak by však celková délka školení neměla přesáhnout 25 minut.
Ženy po císařském řezu by se měly vyhýbat namáhavému cvičení. Nejlepší možností by byl jakýkoli druh fitness s nízkým dopadem (kalanetika, strečink, pilates, jóga), stejně jako mobilní aerobní cvičení s nízkou intenzitou (step aerobik, tvarování, eliptický trenažér). V každé ze zmíněných oblastí můžete vypracovat lis.
Takže například pumpování břicha jógou nebo pilates je zaměřeno na posílení břišní stěny, napnutí kůže břicha. Pumpování lisu v rámci step aerobiku nebo práce na elipsoidu je založeno na spalování tuků: přebytečné objemy opouštějí žaludek.
Ideální variantou pro získání skvělých břišních svalů po porodu je kombinace nenáročné fyzické aktivity s kardio. Nejlepší je dělat kardio cvičení 1 den v týdnu a zbývající 2 dny se věnovat posilování s nízkou intenzitou. S tímto režimem nebude těžké dosáhnout vynikajících výsledků.
Cvičení břicha v poporodním období
Mezi nejlepší cvičení pro pumpování tisku po porodu patří následující fyzické aktivity:
- vakuum (zatažení břicha při výdechu a zpoždění statiky na 10–15 sekund);
- přitažení nohou k hrudníku ve visu na hrazdě;
- zvedání natažených nohou ve visu na hrazdě;
- nůžky s dynamickým zkřížením nohou;
- „kolo“ se změnou směru (vpřed a vzad);
- hýžďový můstek;
- základní tyč na předloktí;
- boční prkno na natažených pažích;
- zvedání nohou v poloze na zádech;
- hyperextenze na fitballu s rukama za hlavou;
- běh na místě v poloze na břiše (jako u kliků) s přitažením kolen k hrudníku;
- rotace spodní části těla z polohy vleže;
- zvedání těla z polohy na břiše;
- „fold“ (současné zvedání paží a nohou v poloze na zádech);
- Zvedání hýžďového mostu se střídavou nohou
Žena po císařském řezu může zařadit pravidelnou kondici do svého denního režimu již 4-6 měsíců po narození dítěte. Před zahájením výuky je nutné poradit se s odborníkem, aby se vyloučila jakákoli možnost komplikací.
Systematické cvičení, přísné dodržování sportovního režimu, stejně jako úpravy stravy vám umožní získat krásné, tónované břicho a silné břicho po 4-5 měsících aktivního tréninku.
Přečtěte si také:
Vše o mastopexe
Zumba na hubnutí
Odstranění menisku diskuze
Dialyzovaní pacienti častěji zemřou na COVID 19
Unisex s tóny pačuli a magnólie, vše o debutové vůni Rihanny inspirované Barbadosem
Co je důležité vědět o čaji na hubnutí
Může se člověk stát odolným vůči botoxu
13 vědeckých způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak bez léků
Nový výzkum vědců, jak zpomalit vliv věku na vzhled a zdraví
Psychologie soběstačné ženy, jak se osamostatnit
Chaluha bublinatá hubnutí
5 tipů, které vám pomohou vypořádat se s agresí vašeho dítěte
Léky na arytmii, jaké léky se používají
Gen stárnutí spojený se smrtelným onemocněním krve
Hrozba infekce v obchodě s kosmetikou
Sušené švestky na hubnutí
Jak snadno spalovat tuky, diety, cvičení a další způsoby
Ženská fitness, kruhový trénink pro rychlé hubnutí
5 šokujících přiznání Victoria’s Secret Angels
TOP 6 ženských chyb v posilovně