Út. Kvě 28th, 2024

Není tolik kompaktních simulátorů, které jsou schopny efektivně procvičit celé tělo. TRX smyčky jsou jednou z nich. Tyto smyčky slouží k provádění různých cviků pro funkční trénink všech svalových skupin a díky hmatatelným výsledkům si tento kompaktní stroj získává stále větší oblibu. Mnoho sportovních klubů začalo vybavovat své tělocvičny nejen běžnými stacionárními simulátory a přenosnými zařízeními pro fitness hodiny, ale také TRX smyčkami.

Co je posilovací stroj TRX?

Co je to posilovací stroj TRX?

TRX není název simulátoru, ale název společnosti jeho výrobce. Název TRX se uchytil u všech pantů tohoto druhu, protože jde o nejoblíbenější a nejdražší značku. Existuje ale mnoho méně známých výrobců specializujících se na takové sportovní vybavení a cenové rozpětí fitness smyček je poměrně široké a dostupné. Každý si tedy může vybrat tu nejlepší variantu pro kondiční tréninkové smyčky, které fungují na principu TRX.

TRX Loops je pár nastavitelných popruhů s poutky a tyčemi ve stylu rukojeti na konci, které udrží váhu lidského těla. Popruhy se připevňují na jakoukoli stabilní svislou plochu v požadované (v závislosti na prováděných cvicích) úrovni.

Zpočátku byly takové smyčky vyvinuty pro trénování a udržování fyzické zdatnosti amerických vojáků v prostředí daleko od pohodlí fitness místnosti. Kromě toho, že procvičují svaly, smyčky dobře trénují vytrvalost a rozvíjejí schopnost udržovat rovnováhu a udržovat koordinaci pohybů. Vojáci potřebují takové vlastnosti ne méně než silné svaly.

Výhody cvičení TRX

Kromě výše popsaného účelu mají TRX smyčky a cvičení s nimi řadu výhod oproti běžným cvičením v posilovně nebo doma:

  • Smyčky TRX lze provádět za jakýchkoli podmínek, dokonce i při pěší turistice, jejich připevněním ke stromu, protože tento simulátor je mobilní, má malé rozměry a snadno se přenáší v tašce;
  • Cvičení ve smyčce procvičuje všechny svalové skupiny, dokonce i stabilizační svaly, které jsou při běžném tréninku často nevyužity;
  • pomocí smyček TRX můžete korigovat své držení těla a posilovat svalový korzet a páteř;
  • Používání cvičení TRX rozvíjí rovnováhu a vytrvalost.

TRX cvičení

cvičení TRX

Sada cvičení se provádí podle určitého schématu a vypadá takto:

  • cvičení 1A – 15 sekund přestávka – cvičení 1B – 15 sekund odpočinek;
  • př. 1A – 15 sekund odpočinku – ex. 1B – minuta na odpočinek;
  • př. 2A – 15 sekund odpočinek – ex. 2B – přestávka 15 sekund;
  • př. 2A – 15 sekund na odpočinek – ex. 2B – minuta na odpočinek.

Všechny následné tréninkové pohyby jsou prováděny podle tohoto principu. Délka každého prvku sady cvičení je 45 sekund. U těch prvků, které se provádějí jednou rukou, je nutné v dalším přístupu vyměnit pracovní končetinu.

  • Cvičení 1A. Tah rukou.

Položte nohy na podlahu a držte se smyčky jednou horní končetinou, musíte otočit trup směrem dolů. Při této práci se zapojují svaly zad, horních končetin a břicha. Toto cvičení je velmi užitečné pro hráče basketbalu a tenisu.

  • Tréninkový pohyb 1B. Start sprintu.

Toto cvičení dobře působí na svaly dolních končetin a provádí se následovně: po protažení pásů TRX pod podpaží je třeba zafixovat smyčky rukama, přičemž lokty by měly být ohnuté. Poté se posaďte do výchozí polohy jako při závodě a po odtlačení se zvedněte, jako byste se opřeli o opěrnou nohu.

  • Cvičení 2A. Push-up.

Varianta shybů se smyčkami je shluk klasických shybů těla ohnutím loktů před hrudník a opřením o příčky smyček s následným přitažením horních končetin nahoru. Pro provedení protahování je nutné natáhnout narovnané paže před sebe a nahoru, jako by se prověšovaly na pantech, ale bez ohýbání nebo roztahování loktů. Tato technika pomáhá posilovat svaly ramenního pletence, hrudních svalů a břišních svalů.

  • Tréninkový prvek 2B komplexu základních cviků. Pistole.

Za poutavým názvem „Pistol“ se skrývá známý dřep na jedné noze, při kterém je druhá, nepracující noha natažena dopředu. Ale bez podpory je to obvykle obtížné, ale s použitím smyček je to jednoduché, kromě toho se trénují i ruce. Abyste toto cvičení provedli správně, musíte si dřepnout na jednu nohu, zatáhnout pánev dozadu a držet ruce na příčkách smyček a druhou nepracující nohou se nedotýkat podlahy. Při zvedání je kladen důraz na patu pracovní nohy, můžete si pomoci i rukama, na které přitahujete tělo.

  • Tréninkový pohyb 3A. Rozšíření ramen.

Chov ramen se smyčkami v dlaních se provádí s tělem nakloněným dopředu. Tato možnost zapojení snižuje zatížení bederní oblasti, ale kromě ramen zapojuje do práce i horní část zad.

  • Prvek sestavy cviků s 3B smyčkami. Reverzní výpady na místě.

Chcete-li provést toto cvičení, musíte umístit nohu do smyčky a vzít tuto nohu co nejdále dozadu, zatímco si sednete na opěrnou nohu. Tato verze výpadu zapojuje stabilizační svaly, a proto je považována za jeden z nejúčinnějších fitness tréninků pro nohy a břicho.

  • Cvičení 4A. Curl for biceps.

Na rozdíl od standardních vážených kadeří, které procvičují pouze svaly paží, kliky se smyčkou TRX procvičují svaly celého těla. Při zvedání a spouštění těla na pantech byste se měli snažit nesměřovat lokty do stran, ale držet je rovnoběžně s tělem. Celé tělo při tomto fitness cvičení by mělo být protaženo v přímé linii.

  • 4B tréninkový pohyb. Flexe dolních končetin vleže.

Tento prvek kondičního tréninku se smyčkami dokonale procvičí bicepsy dolních končetin. Chcete-li to provést, musíte zaujmout výchozí polohu: lehněte si, položte paty do smyček a položte je na příčky smyček a zvedněte pánev. Poté zatlačte paty dolů a přitáhněte kolena k tělu. Chcete-li to zkomplikovat, můžete se ohnout pouze jednou končetinou a druhou udržet na váze.

TRX smyčky jako alternativa ke kondičnímu tréninku

Pro budování svalové hmoty není vhodná sada cvičení se smyčkami, protože práce se provádí s vlastní vahou, nikoli s velkými váhami. Hodiny TRX mohou být dobrým roztřesením pro ty, kteří jsou zvyklí na posilování, ale smyčky nemohou plně nahradit silový kondiční trénink.

Ale pro ty, kteří chtějí procvičit celé tělo a rozvíjet vytrvalost, může být práce s TRX smyčkami úplnou alternativou k běžnému fitness v posilovně i doma.


Přečtěte si také:
Mobilní aplikace na pomoc kráskám
Užitečná kapustová polévka pro hubnutí a zdraví
Kontaktujte odborníka
Koleno kloubní štěrbina
Naražený kotník jak dlouho
3d chili opinie tabletki
Otruby na hubnutí, jak používat
Jak se vypořádat s nevolností bez léků, 14 bezpečných metod
Vztah mezi jídlem a náladou
Neznámé sňatky slavných krásek
Jednoduché cviky pro zdravou páteř
10 špatných návyků osobní hygieny
Kosmetolog řekl o způsobech, jak se vypořádat s ranními otoky
Bolest v chodidle, co je to patní ostruha
Navrhl neobvyklý způsob léčby duševních chorob
Keratinizace vlasů, výhody a nevýhody
Zdravá smoothie bowl, hubnutí a zdraví
Pseudozdravý životní styl, 10 oblíbených potravin, které nejsou zdravé
Proud moči prozradí vše o mužském zdraví
Cviky na břicho boky a stehna