So. Čvn 22nd, 2024

Banány, kuřecí prsa a tvaroh účinně pomohou tělu zotavit se po návštěvě posilovny.



Americká vysoká škola sportovního lékařství (ACSM) doporučuje zaměřit se na uspokojení tří základních potřeb těla – tekutin, energie a svalové síly – hned po namáhavém tréninku.

Podle Livestrong.com by vaším prvním cílem měla být rehydratace těla. Různé smoothies, sportovní nápoje, koktejly a obyčejná voda pomohou nahradit tekutiny a elektrolyty ztracené potem. ACSM doporučuje vypít 450 až téměř 700 gramů jakékoli tekutiny na každých 450 gramů ztráty hmotnosti během tréninku.

Poté je potřeba kompenzovat energetickou potřebu těla – pomocí kvalitních bílkovin a sacharidů. Přírodní aminokyseliny obsažené v bílkovinách pomohou opravit svalovou tkáň a stimulovat růst svalů, zatímco sacharidy jim dodají energii. Aby se optimalizoval proces dodávání glukózy do svalů, ACSM doporučuje jíst sladkosti v první půlhodině po skončení tréninku.

V tomto případě je třeba dát přednost nikoli umělým přísadám, ale přírodním produktům, které vám poskytnou mimo jiné mnoho užitečných bioaktivních složek, zejména antioxidantů. Kuřecí a krůtí prsa, černé fazole, rýže, tvaroh, nízkotučný sýr, vejce, čerstvé ovoce, celozrnné cereálie, především oves, celozrnné pečivo, banány, avokádo, ořechy, mléko, jogurt – všechny tyto produkty budou účinně vám pomohou zotavit se z návštěv posilovny.


Přečtěte si také:
Zdraví vlasů, otázky k lékaři
Ke zdi! 7 nejúčinnějších cviků
Alternativní terapie a prevence bolestí zad
Pupečníková krev, pojištění proti stárnutí nebo jiná móda
Jak neporušit dietu
Děti, které jedí potraviny bohaté na sodík, mají větší pravděpodobnost nadváhy a obezity
Vazy pod kotníkem
Rakovina kůže, běžný maligní nádor obličeje
Bolest nohy pod nártem
Revmatologie nemoci
Pro všechny svalové skupiny, 5 účinných cviků s posilovací gumou
Revmatologická ambulance ústí nad labem
Když léky pomáhají být šťastný, vymazat vzpomínky a prodloužit život.
Mužský mozek se od ženského liší na buněčné úrovni.
Bolestivá ovulace, když je důvod jít k lékaři
Revmatologický ústav
Tejpování šlach na ruce
Jak zdravě zhubnout 10 kg
Cvičení na hack stroji k procvičení svalů stehen
7 způsobů, jak se více pohybovat a méně sedět