Čt. Čvn 13th, 2024

Cvičení na podbřišek pro ženy doma

Účinné cviky na spodní část břicha pro ženy pomohou doma odstranit tuk v dolní části těla a napumpovat břišní svaly. Můžete se zbavit tukových usazenin v jedné z nejproblematičtějších oblastí na dívčím těle, aniž byste opustili domov. Pro ženy je důležité pravidelně cvičit spodní část břicha, jinak se přebytečné kalorie vrátí zpět do této tukové pasti a břicho začne znovu růst.

Příčiny tuku v podbřišku u žen

Příroda má v podbřišku na těle dívek místo určené k plození dítěte, aby udržela miminko v teple. Hlavním účelem žen je plození. Pokud se podíváte na obrazy minulých staletí, pak standard ženské krásy měl úplně jiné parametry. Věřilo se, že pouze kyprá žena s širokými boky bude schopna porodit zdravé a silné dítě.

V naší době se stalo módou mít ploché břicho, „vysušené“ tělo s minimálním množstvím tělesného tuku mezi muži i ženami. Nezapomeňte však, že procento tuku přímo ovlivňuje produkci hormonů a malé množství lipidů u dívky může narušit reprodukční funkci. Usilovat o krásné, zpevněné tělo je dobré, ale vždy byste měli pamatovat na své zdraví a svůj účel.

Jak odstranit spodní část břicha

Mnoho dívek si často klade otázku, jak se zbavit tuku v podbřišku, a přitom pokračovat v nesprávném stravování a nedodržovat denní režim. Metabolismus tuků v těle je ovlivněn mnoha faktory:

  • nízká úroveň aktivity;
  • nedostatek spánku;
  • špatné návyky;
  • podvýživa;
  • stresové situace;
  • nedostatek vody a kyslíku v těle.

Břišní tuk

Při malé aktivitě se metabolismus zpomaluje, nedostatek spánku ovlivňuje nejen náladu, ale i pohodu. Nedosáhnete fáze hlubokého spánku, takže tělo nemá čas se plně zotavit. Nedostatek spánku vnímá jako stres a ve stresových (nouzových) situacích si začne šetřit energii „do zásoby“ a často se to projeví v podobě tělesného tuku.

Alkohol je velmi kalorický a obsahuje toxické látky, které brání práci všech orgánů. Hlavním důvodem přibývání na váze je nesprávná výživa, lidé nedodržují kulturu stravování, jedí vysoce kalorická jídla, často večer, což situaci jen zhoršuje. Zneužívají sladkosti z obchodu, které obsahují hodně bílého cukru a trans-tuků.

Je důležité udržovat vodní rovnováhu. Dostatečné množství čisté vody v těle zrychluje metabolismus, podporuje dobré trávení. Kyslík napomáhá rychlejšímu odbourávání tuků, takže nezapomínejte na túry na čerstvém vzduchu. Jak však podbřišek rychle a efektivně odstranit? K tomu je potřeba dodržovat zásady správné výživy a začít vést aktivní životní styl

Správná výživa

Vyvážená strava je klíčem ke krásnému tělu a dobrému zdraví. Jak odstranit tuk z podbřišku správnou výživou? Abyste urychlili metabolismus lipidů, měli byste dodržovat zásady frakční výživy. Musíte jíst 5-6krát denně, ale držet se normy kalorií a rovnováhy BJU. Není třeba se vyčerpávat přísnými dietami, stačí mít pod kontrolou, co jíte a kolik.

Zvyšte množství čerstvé zeleniny a bylinek ve svém jídelníčku a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat. S čerstvým ovocem musíte být opatrní, protože obsahuje ovocný cukr, jehož přebytek se bude ukládat v problémové oblasti. Dodržujte vodní režim. Vypočítejte si množství vody v poměru přibližně 40 ml na 1 kg aktuální hmotnosti a toho se držte.

Sport

Aby během hubnutí kůže na břiše neklesla a svaly byly v dobré kondici, musíte pro ženy provádět speciální cvičení na spodní břicho. Účinek tříd bude lepší, pokud budete přísně dodržovat techniku provádění. Proces spalování tuků můžete urychlit pomocí kardia. Může to být běh, švihadlo, eliptické trenažéry. Jakákoli aktivita, včetně různých druhů cvičení na spodní břicho pro ženy, vám pomůže najít štíhlé tělo, postavu snů.

Dívka běží

Cvičení na spodní část břicha

Speciální cviky na hubnutí spodní části břicha procvičují břišní svaly. Některé z nich zahrnují hluboké svaly jádra, které jsou navrženy tak, aby podporovaly páteř. Když se budete věnovat sportu, nejen zhubnete, získáte atraktivní tvary, ale také srovnáte své držení těla, což je dnes pro lidi se sedavým způsobem života velmi důležité.

Než začnete cvičit, musíte se zahřát, abyste zahřáli svaly a nezranili se. Může to být lehká cvičení nebo kloubní gymnastika. Po tréninku si udělejte strečink. Soubor cviků opakujte týden obden, aby se břišní svaly měly čas na zotavení. Níže jsou uvedeny některé účinné cviky na spodní část břicha pro ženy.

Možnost 1

Obrácené otočení. Cvičení se provádí vleže, nejlépe na speciální fitness podložce, aby se snížila zátěž a nepohodlí v bederní oblasti. Narovnejte nohy, položte ruce podél těla. Přitáhněte boky k hrudi, zvedněte, jako byste se tlačili nahoru. Poté se vraťte do výchozí polohy. Kontrolujte pohyb, dělejte ho pomalu a vědomě. Cvičení opakujte 15-20 krát 3-4 sady. Tento typ fyzické aktivity pomůže spálit přebytečnou váhu z podbřišku.

Možnost 2

Skalní horolezec. Zdůrazněte vleže. Střídavě přitahujte jedno koleno k hrudi a poté druhé. Tento cvik na hubnutí podbřišku má mnoho variací. Můžete měnit tempo provádění, přitáhnout koleno k opačnému rameni, vzít pokrčenou nohu na stranu. Na vrcholu námahy výdech, při výměně nohou nádech. Takový trénink pomůže odstranit další centimetry v pase, utáhnout bříško. Cvičení provádějte 50krát 3-4 série.

Cvičení skalního lezce

Možnost 3

Planck. Držte tyč na rovných nebo ohnutých pažích, dokud se nespálí. Začněte s 15 sekundami a postupně čas prodlužujte. Toto cvičení pomůže zhubnout, odstranit záhyb v dolní části břicha, pumpovat přímý lis, šikmé svaly, posílit hluboké svaly jádra. Prkno lze provádět denně. Chcete-li odstranit strany, proveďte boční prkno také na rovné paži nebo ohnuté v lokti.


Přečtěte si také:
Vítězství nad chřipkou
Sexuální zneužívání dětí
Revmatologická ambulance ostrava poruba
Neobvyklé ovoce, pitahaya
Lidé v bílých pláštích, lékařských uniformách a pacienti
Beh na pase hubnuti
Bolest kolene nachlazení
Procedury stimulující kolagen, co to je a proč
Jak zhubnout bricho po 40
Cílená terapie proti viru chřipky a dalším infekcím
Nedostatek spánku u teenagerů vede k Alzheimerově chorobě
Test na chronický alkoholismus, podstata studie
Gel proti křečové žíly
Příprava pokožky na opalování, 10 tělových peelingů
7 způsobů, jak se donutit zhubnout, motivace a cvičení
Jak nebezpečné je praskání krku.
Kosmetika pro každý den, 9 produktů na černé listině
Před a po změně barvy vlasů
Chronická a akutní faryngitida, příznaky a léčba
Pět vysvětlení, proč je škodlivé začít 1. ledna nový život