Multivitaminy, je z nich nějaký přínos, nebo jsou to vyhozené peníze

Bylo by lepší je utratit za zdravé potraviny, které obsahují všechny vitamíny a minerály, které člověk potřebuje v přirozené formě, jako je zelenina a ovoce, celozrnné výrobky a nízkotučné mléčné výrobky, tvrdí odborníci z Johns Hopkins University.

Multivitaminy (nebo multivitaminy) jsou přípravky obsahující několik vitamínů, někdy spolu se stopovými prvky, v jedné kapsli.

V úvodníku v Annals of Internal Medicine s názvem „Dost: Přestaňte vyhazovat peníze na multivitaminové a minerální doplňky“ informovali o výsledcích tří studií, které provedli. Zde jsou hlavní zjištění:

• Analýza 450 000 lidí ukazuje, že multivitaminy nesnižují riziko srdečních onemocnění a rakoviny
• Sledování 5947 mužů starších 12 let ukázalo, že nesnižují riziko zhoršení kognitivních funkcí a paměti
• Mezi 1 708 pacienty, kteří přežili infarkt, z nichž jedna skupina užívala vysoké dávky multivitaminu po dobu 55 měsíců a druhá placebo, byl počet opakovaných srdečních infarktů, srdečních operací a úmrtí přibližně stejný

Jezte to v létě! 15 nejzdravějších sezónních potravin

Výzkumníci také zjistili, že vitamin E a doplňky beta-karotenu mohou být škodlivé, zvláště ve vysokých dávkách.

Výjimkou jsou doplňky kyseliny listové pro ženy v plodném věku, zdůrazňuje. „Kyselina listová zabraňuje defektům neurální trubice u dětí, pokud ji matka užívá před a během raného těhotenství. Proto se mladým ženám doporučuje multivitamin.“

Centrum pro prevenci, epidemiologii a klinický výzkum doporučuje všem ženám v reprodukčním věku, aby užívaly 400 mikrogramů kyseliny listové denně. Železo, které se nachází v multivitaminech, jim může být také dobré, dodává Larry Appel.

„Nic jiného nedoporučuji,“ říká. „Při zdravé stravě získáte všechny vitamíny a minerály, které potřebujete, z jídla.“

Dieta doktora

„Neberu žádné doplňky,“ řekl Larry Appel. „Namísto toho se snažím konzumovat ovoce a zeleninu při každém jídle. Miluji saláty a dávám si je k obědu nebo večeři.“

„Doma máme většinou k večeři rybu nebo kuřecí maso, které obsahuje potřebné bílkoviny. Nejsem vegetarián, jen se snažím jíst méně masa. Některé druhy ryb, jako je losos, jsou bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny.“

p>

Co ještě vědci Hopkins radí a co neradí

Celozrnné produkty: Pšenice, hnědá rýže a zrna ječmene obsahují vitamíny, minerály a zdravé tuky. Celozrnné pečivo a cereálie snižují riziko srdečních onemocnění, cukrovky 2. typu a rakoviny a zlepšují trávení.

Omega-3 mastné kyseliny: Jsou nepostradatelné pro stavbu membrán mozkových buněk. Tělo si je samo nevyrábí a musí je přijímat z okolí. Jsou bohaté na lososa, tuňáka a makrelu, stejně jako ořechy, lněné semínko a řepkový olej. Vhodná strava snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice, rakoviny a střevních zánětů.

Nasycené tuky: Nachází se v přebytku v másle, plnotučném mléce, plnotučném sýru, zmrzlině, tučném mase, drůbeží kůži, palmovém oleji a kokosovém oleji. Přispívají k hromadění cholesterolu v cévách, nepříznivě ovlivňují vstřebávání cukru v krvi. Snížení příjmu nasycených tuků je prostředkem prevence kardiovaskulárních onemocnění.

Je však možné, že ne každý bude souhlasit s doporučeními odborníků z Johns Hopkins University ohledně optimálního stravování. Názory některých moderních odborníků na výživu a jejich závěry o prospěšnosti řady produktů, zejména mléčných, nízkotučných a cereálií, se liší od tradičních doporučení.