Cvičení pro rychlé hubnutí, efektivní fitness

.“
Cviky pro efektivní hubnutí můžete provádět i doma, hlavní je pravidelnost a správná motivace. Chcete-li to provést, stačí si vybrat několik jednoduchých cvičení a dodržovat řadu pravidel:

• Efektivní hubnutí závisí na vaší vytrvalosti v tréninku a jasně definovaném cíli.
• Alespoň 3 tréninky týdně.
• Vhodné fitness časy pro hubnutí jsou od 11:00 do 13:00 a od 17:00 do 19:00.
• Snažte se před tréninkem nejíst. Můžete to udělat 1,5-2 hodiny po jídle.
• Snažte se dodržet svůj tréninkový plán.
• Během tréninku byste se neměli přetěžovat, to má malý vliv na rychlost hubnutí.

Fitness pro hubnutí doma bude vyžadovat nákup nějakého sportovního vybavení, které bude používáno během tréninku. Inventář je jednoduchý, cenově dostupný a dostupný v každém sportovním obchodě:

• Činky (1,5–3 kg pro ženy, 6–16 kg pro muže).
• Koberec.
• Sportovní oblečení
• Obruč

Fitness cvičení pro hubnutí:

• Dřepy z podlahy. Tlapky u sebe nebo na šířku ramen, tělo rovné. Proveďte 20-25 opakování. Po 2 týdnech může být cvičení komplikované – ruce před sebou, v rukou činky.
• Výpady vpřed. Pravá noha je předsunuta, váha je přenesena na ni. Změnit nohu. Proveďte 15–20 opakování pro každou nohu.
• Cvičte s činkami vleže na lavičce. Lehněte si na záda, ruce s činkami natáhněte před sebe. Jemně roztáhněte ruce do stran a vraťte se do původní polohy. Proveďte 10-15 opakování. Postupem času by se měl zvýšit počet opakování a hmotnost činek.
• Pro hubnutí břicha jsou účinné cviky na břišní svaly. Musíte ležet na zádech, ruce za hlavou, nohy pevné. Pomalu zvedněte tělo nahoru a dolů. Proveďte 2-3 sady po 15-20 opakováních. Po 2 týdnech tréninku můžete cvičit s činkami.
• Plank je jednoduché, ale velmi účinné cvičení. Zdůrazněte vleže, opřete se lokty o podlahu. Fixujte polohu po dobu 30-45 sekund. Spusťte 2-3 krát. Časem prodlužujte čas.
• Otáčení obruče. Cvičení pomáhá zbavit se podkožního tuku na břiše, stehnech a hýždích, posiluje svaly v těchto partiích těla. Spusťte 2x po dobu 10–15 minut.

Pokud se vám tradiční cvičení na hubnutí zdají nudné, můžete je zkombinovat s kardio cvičením. Aerobik, tai-bo, běh a skákání na místě ve vysokém tempu zapojují všechny svalové skupiny, budují vytrvalost, aktivně spalují kalorie a jsou ideální pro efektivní domácí hubnutí. Délka kondičního cvičení pro začátečníky je 20-25 minut, s časem se zvyšuje.

• Trénujte v dobře větraném prostoru. Tělo při aktivním cvičení spotřebovává velké množství kyslíku.
• Výuka musí probíhat podle rozvrhu. Zátěž je nutné zvyšovat každé 2-3 týdny. Je vhodné zaznamenat výsledky do deníku nebo deníku – to vám umožní sledovat váš pokrok.
• Začněte cvičit po zahřátí a zakončete jej dechovými a protahovacími cvičeními.
• Správná výživa výrazně zvýší efektivitu tréninku.