Fitball trénink, fitness program pro trénink

Příběh fitness s gumovým míčem

Většina lidí nevidí rozdíl mezi kondičním tréninkem s rozpočtem a drahými míči, přesto se některé parametry při nákupu vyplatí zvážit. Nejprve byste se měli postarat o svou bezpečnost a věnovat pozornost přítomnosti označení ABS. Tato zkratka je z angličtiny přeložena jako „systém prevence výbuchu“ a charakterizuje chování fitballu v případě mechanického poškození. Jednoduše řečeno, když omylem propíchnete sportovní míč, nevybuchne, ale postupně uvolní vzduch, čímž se vyhnete modřinám a nepříjemnějším zraněním, pokud by se během fitness stala nehoda. Levné modely nemají protivýbuchový systém, takže si za bezpečnost budete muset trochu připlatit.

Dalším důležitým parametrem je průměr fitballu. Tato vlastnost musí odpovídat vaší výšce, jinak nebude příliš vhodné provádět kondiční cvičení s míčem. V sortimentu sportovních obchodů je zpravidla 6 typů fitballů: 45, 55, 65, 75, 85 a 95 centimetrů v průměru. 75centimetrové koule jsou považovány za univerzální, ale je lepší vybrat si model podle speciálního vzorce: růst budoucího majitele koule mínus 100. Výsledek se rovná optimálnímu průměru. Tedy člověk s výškou 183 cm potřebuje fitball 85 cm.

Neméně důležitý je design fitballu. Odborníci považují design sportovního vybavení za silný motivační nástroj, dejte proto přednost míčům své oblíbené barvy. Příjemné barvy vás při kondičním cvičení rozveselí a výrazně zlepší vaše výsledky.

Výrobci vyrábějí různé modifikace fitballů, ale ne všechny jsou určeny pro běžného sportovce. Pokud v obchodě uvidíte roztomilý míč s gumovými rohy, odložte ho, protože tento typ míče je určen pro děti. Pokud chcete zhubnout, vyberte si fitbally s hroty, které poskytují výrazný masážní účinek a stimulují krevní oběh.

Nejlepší cvičení s míčem

Fitness s míčem je zaměřeno na rovnoměrné posilování všech svalů lidského těla, zlepšení držení těla a flexibility. Pokud jste neustále vystaveni stresu, cvičení na fitballu vám pomůže uvolnit se a zotavit se z náročného pracovního dne.

Tréninkový komplex se sportovním míčem zahrnuje účinná všeobecná posilovací kondiční cvičení. Před lekcí je vhodné se dobře zahřát skokem na místě nebo několika švihy končetinami. Po zahřátí přejděte na zvedání pánve, které pomůže procvičit svaly těla, posílí hýždě a břicho a nohy zpevní a zeštíhlí. Způsob provedení vypadá takto:

• Lehněte si na zem lícem nahoru s kotníky na míči. Nohy by měly být zcela nataženy;
• při rolování míče na hýždě zvedněte pánev co nejvýše;
• nahoře se na chvíli pozastavte;
• Pomalu se vraťte do původní polohy.

Pokud je pro vás obtížné udržet rovnováhu, položte ruce na podlahu. Celkem musíte udělat 10 opakování.

Swiss ball fitness nutně zahrnuje kroucení. Výchozí pozice je podobná pozici z předchozího cviku, ale fitball musí být upnutý mezi kotníky. Dejte ruce za hlavu, zvedněte nohy s míčem nahoru a zároveň napněte břišní svaly. Pokuste se udělat alespoň 12 opakování.

Chcete-li procvičit ruce, dělejte klasické kliky. Výchozí pozice: leh, paže a tělo narovnané, nohy na míči. Čím vyšší je vaše kondice, tím blíže by měla být vaše chodidla. Jakmile jste v požadované poloze, udělejte 10 kliků pomalým tempem.

U většiny cviků nedostávají tricepsy dostatek zabrat, proto je vhodné je posilovat obrácenými kliky. Nejprve musíte podsadit pánev tak, aby vaše kolena svírala pravý úhel, dát ruce za záda a položit dlaně na fitball. Poté, co se ujistíte, že pozice je správná, pomalu zatlačte nahoru a spusťte hýždě téměř na úroveň podlahy.

Fitness míč je všestranné sportovní náčiní, takže s jeho pomocí procvičíte nejen horní část těla, ale i nohy. Aby byly více tónované, lehněte si lícem nahoru na podlahu, zvedněte narovnané nohy a držte fitball mezi kotníky. Současně by měly být ruce široce roztaženy a pevně přitisknuty k podlaze. Naklánějte nohy s fitballem upnutým v nich střídavě různými směry, dokud neprovedete 12 opakování doleva a doprava.