bolesti zad jak se vypořádat

Co způsobuje bolesti zad a nepohodlí?

Nehody, nadužívání a sportovní úrazy jsou nejčastějšími příčinami bolestí zad. I když v některých případech může pouhé ohnutí a sejmutí předmětu z podlahy způsobit bolest. Zde je několik běžných „viníků“ tohoto problému:

• špatné držení těla,
• vnitřní problémy těla, včetně ledvinových kamenů, infekcí, husté krve
• obezita
• osteoporóza
• revmatismus
• intervertebrální kýla,
• Bechtěrevova nemoc,
• ischias
• onkologie
• těhotenství a další

Jedním společným jmenovatelem téměř všech lidí s chronickými bolestmi zad je sedavý způsob života. Nepohodlí páteře a krční páteře je spojeno s nevyváženým rozložením zátěže po celém těle, které vzniká při dlouhodobé práci ve stejné poloze. Bolesti zad mají tendenci se zhoršovat kvůli psychickým nebo emocionálním problémům.

Ať už je příčina bolestí zad jakákoli, nepoužívejte nadměrně léky proti bolesti. Většina z nich má vedlejší účinky. I když mohou poskytnout okamžitou úlevu zádům, jejich účinek je krátkodobý. Po určité době se bolest vrátí a v některých případech se spolu s ní může vyvinout zvýšená citlivost na bolest. Proto je důležité odstranit nejen bolest, ale i její hlavní příčinu.

Prevence bolestí zad

Bolesti zad lze správným přístupem předejít, aniž bychom čekali na její zhoršení. Kromě pravidelných kontrol u lékaře je třeba tomu předcházet a dodržovat jednoduchá doporučení:

• před jakoukoli namáhavou fyzickou aktivitou vždy protáhněte a zahřejte tělo,
• nehrbit se,
• sedět na židlích s dobrou bederní oporou
• Často měňte polohu při sezení: procházejte se, stůjte, lehněte si nebo si mírně protáhněte svaly.
• noste pohodlné boty na nízkém podpatku a je lepší zdržet se každodenního nošení podpatků,
• Spěte na tvrdém povrchu se správnou matrací
• udržet si normální váhu,
• Přestaňte kouřit, protože tento zlozvyk snižuje průtok krve do dolní části páteře
• Získejte denně dostatek vitaminu D z pobytu na slunci, abyste udrželi kosti silné a zdravé
• vypijte potřebné množství vody, abyste měli pod kontrolou stav meziobratlových plotének.

Pokud máte chronické bolesti zad nebo jiné bolesti, měli byste se snažit trávit méně času v sedě. Pokud je to možné, každou hodinu sezení stojte 10 minut. Pro prevenci bolesti je vhodné sedět maximálně dvě až tři hodiny denně. Místnosti je dobré vybavit vysokými stoly nebo využít stojany k občasné kancelářské práci ve stoje. Denně je užitečné ujít asi 10 000 kroků.

Zde je několik dalších metod, jak snížit bolesti zad.

Jóga

Účinnost této starověké gymnastiky byla prokázána během speciálního experimentu. Více než sto subjektů ve věku od dvaceti do šedesáti čtyř let trpících bolestmi zad cvičilo dvanáct týdnů jógu. V důsledku tréninku se jejich tělesné funkce zlepšily, snížila se potřeba léků proti bolesti. Pouze 21 % lidí ze skupiny potřebovalo užívat analgetika, zatímco na začátku experimentu jich bylo více než 60 %.

Manuální terapie

Vědci dospěli k závěru, že manuální terapie je mnohem bezpečnější a levnější než jiné způsoby léčby bolesti zad. Navíc může příznivě ovlivňovat biologické procesy na buněčné úrovni, stejně jako základní fyziologické procesy, které jsou spojeny s oxidačními mechanismy v těle, imunitní funkce a opravy DNA. To znamená, že spolu s odstraněním bolesti svalů a kloubů je manuální terapie užitečná pro léčbu a prevenci hlubokých dysfunkcí v těle.

Masáž

Tato procedura stimuluje produkci endorfinů, které napomáhají relaxaci, snižují bolest a snižují množství chemických látek, které se vyskytují při stresu: například noradrenalinu a kortizolu. Masáž také ruší škodlivé účinky stresu mírným zpomalením srdeční frekvence, dýchání, metabolismu a krevního tlaku.

Dechová cvičení

Strukturální dekompresní dýchání pomáhá stabilizovat zdraví páteře, zlepšuje flexibilitu svalů a posiluje břišní svaly pomocí příčných břišních svalů. Taková cvičení posilují záda a udržují hrudník v požadované poloze. V sedě nebo ve stoje musíte položit prsty na spodní část hrudníku a zaměřit se na vyčnívající kosti žeber před pasem. Poté potřebujete:

• vytáhněte bradu tak, aby se zvedl hrudník
• třikrát se pomalu zhluboka nadechněte (vzdálenost mezi prsty v pase by se v tuto chvíli měla zvětšit),
• při výdechu je nutné zatnout břišní svaly, aby trup neklesal,
• Tato cvičení musíte provést do 30 sekund. Postupem času svaly zesílí a zlepší se držení těla.

Kromě dechových cvičení existují speciální cvičení a celé programy zaměřené na snížení bolestí zad. Každé z těchto cviků zahrnuje pohyby pro protažení přední části a posílení zadní části těla, což pomáhá být štíhlejší, ladnější a zvyšuje flexibilitu.

Infračervená laserová terapie

Infračervená laserová terapie příznivě působí na organismus stimulací cytochromoxidázy, enzymu v mitochondriích buněk. Zlepšuje mikrocirkulaci a stimuluje tok červených krvinek v problémové oblasti. Taková terapie pomáhá snižovat bolest a zánět, zlepšuje hojení tkání – tvrdých i měkkých, včetně svalů, kostí a vazů. Ošetření infračerveným laserem zlepšuje žilní a lymfatické funkce, protože tkáně jsou dobře okysličovány.

Další tipy pro bolesti zad

Kromě výše uvedených tipů se doporučují jednoduché a přirozené způsoby, jako například:

• jíst dostatek kvalitních živočišných produktů na bázi omega-3 polynenasycených tuků,
• Snižte množství obilovin a cukrů, zejména fruktózy
• kontrolujte příjem vitaminu D: zabraňuje měknutí kostí, které často vede k bolestem dolní části zad,
• sportovní
• chůze naboso.