Všichni jsme čas od času naštvaní, smutní nebo depresivní. Můžete se naučit tyto emoce ovládat, ale chce to cvik. Existuje řada tipů, které vám pomohou cítit se lépe.
Problémy a emoce
Konflikty s přáteli a rodinou. Problémy v práci, koronavirus, znepokojivé zprávy, dopravní zácpy. Tyto události kazí náladu a mohou vyvolat hněv nebo špatnou náladu. To je v pořádku, ale je důležité najít správnou rovnováhu mezi špatnou náladou nebo vztekem, než se bezhlavě ponořit do negativity a nechat zavládnout špatné pocity.
1. Uvědomte si, jak se cítíte
Někdo může radit ignorovat špatnou náladu nebo nepříjemné pocity, ale to není příliš zdravé. Pohřbít a potlačit city je těžké, tak těžké, že tyto praktiky často nefungují. Když si neuvědomujete svou špatnou náladu a její příčiny a neuznáváte svůj hněv a podráždění, vystavujete se většímu riziku.
- Špatné a nebezpečné návyky. Špatná nálada způsobuje, že někteří lidé se obracejí k látkám, jako jsou drogy nebo alkohol, aby zmírnili bolest nebo se uvolnili.
- Osamělost. Emoce jsou přirozenou součástí lidské zkušenosti. Pokud se budete neustále vyhýbat negativním pocitům, můžete si kolem sebe postavit emocionální zeď, která vám bude bránit ve skutečném spojení s ostatními. Časem se můžete cítit izolovaní od společnosti a sami.
- Fyzická bolest. Nadměrný emoční stres vytváří v těle stres a může vést k bolestem hlavy, poruchám trávení a řadě dalších zdravotních problémů.
Místo toho, abyste se snažili skrývat negativní emoce, uvědomte si, jak se cítíte. Pojmenujte emoci nebo náladu. Je to jednoduché: řekněte si – „mám špatnou náladu“ nebo „teď jsem naštvaný“. Také se na chvíli zamyslete nad svými fyzickými pocity.
- Srdce bije příliš rychle;
- Nepříjemné křeče v žaludku;
- Neustálá bolest hlavy.
Akt uznání toho, jak se cítíte, vám může pomoci rychleji zbavit se hněvu a podráždění.
2. Zeptejte se Proč?
Špatná nálada a hněv nepřicházejí z ničeho nic. Přemýšlejte o tom, proč se cítíte tak, jak se cítíte. To vám může pomoci přesně určit, jak potřebujete změnit svůj život, abyste předešli opakování negativních životních scénářů. Emoce mohou poskytnout důležité informace a neměly by být ignorovány ani opomíjeny.
Až se budete cítit klidnější, zapište si to nebo si promluvte s někým, komu důvěřujete.
- Jak často se zlobíte.
- Jak dlouho to trvá.
- Co způsobuje hněv.
Toto může být první krok při odstraňování problémů. V jiných případech může být zapotřebí pomoc psychiatra.
3. Cvičení
Něco, co urychluje krevní oběh, může dát fyzickou příležitost vyjádřit své emoce. Cvičení také pomáhá uvolňovat „šťastné“ chemikálie v mozku, jako je dopamin, endorfiny a serotonin. Pomáhají snižovat stres.
Dokonce i krátké intenzivní cvičení, jako je několik minut kliků nebo skákání, může stačit k tomu, abyste uvedli vaši mysl a tělo do pozitivního stavu.
4. Správná výživa
Někdy může mít špatná nálada nebo vztek fyzickou příčinu. Možná jste unavení nebo nemáte dostatek jídla. V takovém případě si vezměte malý kousek čokolády, salát s kouskem vařených prsou nebo něco, co vám pomůže cítit se méně hladoví a naštvaní.
5. Úsměv
S úsměvem si váš mozek myslí, že jste šťastní. Způsobuje nával endorfinů nebo „šťastných“ chemikálií v mozku. Když se cítíte špatně, usmějte se. Může to znít banálně, těžce nebo hloupě, ale váš mozek cítí souvislost mezi úsměvem a pocitem štěstí.
6. Používejte vizuální připomenutí
Psychologové doporučují, aby si lidé zapisovali pozitivní momenty, upomínky, poznámky na kartičky nebo lepící papír a rozmístili je po celém domě.
- Dýchejte klidně
- Sedněte si 5 minut
- Usmívejte se.
Funguje to. Pozitivní výroky vám pomohou přemýšlet jinak o tom, co vypadá jako nepříjemná situace. Když budete frustrovaní, zobrazí se vám připomenutí a s největší pravděpodobností budete jednat jinak.
7. Zavolejte příteli
Mluvit o své špatné náladě nebo hněvu s důvěryhodným přítelem je produktivní způsob, jak uznat a překonat, jak se cítíte. Povídání s přítelem má druhotný efekt. Když vstoupíme do rozhovoru, máme šanci získat novou zkušenost a druhý názor. Tato nová zkušenost vám pomůže zbavit se negativní nálady.
8. Pusťte své problémy z hlavy
Udělejte určitá rozhodnutí, abyste se nedrželi emocí, které cítíte. Může trvat několik pokusů, než se zcela zbavíte bolesti nebo hněvu. Možná budete muset udělat něco symbolického, abyste dosáhli míru, třeba napsat dopis někomu, kdo vás rozzlobil, a pak ho roztrhat na kusy.
9. V případě potřeby požádejte o pomoc
Hněv nebo špatná nálada je normální. Ale měli byste vyhledat pomoc odborníka na duševní zdraví, pokud:
- Několik týdnů pociťujte vztek nebo špatnou náladu.
- Všimněte si, že špatná nálada nebo hněv narušují vaši schopnost vycházet s ostatními.
- Vybijte svou špatnou náladu nebo vztek na ostatních.
- Jednoduché nepříjemnosti každodenního života, jako je čekání ve frontě nebo řízení auta, způsobují pocity hněvu nebo agrese.