Pá. Čvc 19th, 2024

=’21

První závaží se objevilo v 17. století a vyrábělo se z dělových koulí. Zpočátku je používali ruští střelci, kteří k plnění svých povinností potřebovali pozoruhodnou svalovou sílu. Po nějaké době si kettlebell získaly oblibu mezi cirkusovými umělci a ve 40. letech 20. století se začaly aktivně používat v běžném fitness. Toto sportovní vybavení si získalo respekt sovětských fanoušků zdravého životního stylu a brzy se stalo populárním v mnoha dalších zemích světa.

Zvláštnosti zvedání kettlebell

Funkce Kettlebell Fitness

První fází přípravy na trénink s kettlebelly je pořízení vybavení. Během fitness pracují různé svalové skupiny a každá z nich potřebuje projektil o určité hmotnosti. V prodeji najdete jak standardní váhy 16, 24 a 32 kilogramů, tak i neobvyklé modely 8 a 64 kg. Po sestavení sady musíte skořápky roztřídit do cvičení podle hlavního pravidla: čím větší svalová skupina se procvičuje, tím více by měla hmotnost vážit.

Chcete-li si vybrat sportovní vybavení pro konkrétní kondiční cvičení, udělejte si malý test: vezměte si kettlebell a proveďte pět opakování. Pokud jsou poslední dvě opakování provedena s velkými obtížemi, vyměňte projektil za lehčí. Pro začínající sportovce je zpravidla vhodné 10 kg závaží.

Pokud nechcete kupovat celou sadu, lze hmotnost stávající střely zvýšit pomocí speciálních závaží. Dalším způsobem, jak upravit váhu kettlebellu, je pořídit si dutou skořepinu, která je naplněna pískem nebo olovem. Bez ohledu na model jsou kettlebelly poměrně levné, díky čemuž je tato forma silového fitness dostupná pro mnoho sportovců.

Rady pro fanoušky zdravého životního stylu ohledně výběru fitness cvičení a vypracování programu

Každé fitness cvičení s kettlebell by mělo začít krátkým zahřátím. V této fázi je nutné zahřát svaly kvalitativně, pomocí skákání přes švihadlo nebo běhu na místě.

Hlavní částí tréninku je kompletní cyklus založený na chycení a čištění a trhnutí. Je vhodné použít univerzální program od dobrého trenéra nebo si vypracovat individuální plán lekce se zaměřením na vaše cíle a fyzické možnosti. V závislosti na úrovni přípravy si můžete vybrat jednu ze základních metod:

  • práce s lehkým sportovním vybavením a načasování;
  • Intenzivní fitness s kettlebellem se sníženým počtem opakování

Další fází je provádění pomocných kondičních cvičení, při kterých je zvykem používat činku. Je žádoucí, aby rozvíjely sílu a vytrvalost. Doporučujeme věnovat pozornost mrtvým tahům, bench-pressům, výskokům a podobným cvikům.

Při plánování tréninků si zkuste vyhradit 3-4 dny v týdnu na sport. S touto frekvencí tréninku si rychle osvojíte všechny základní cviky s kettlebell a dopřejete tělu dostatek času na odpočinek a regeneraci. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, udržujte vysoké tempo tréninku. Jako příklad můžete použít program přípravy soutěže vyvinutý Ctěným sportovcem Ruské SFSR:

  • Cvičení 1. Cvičení a trhnutí, trhnutí, krátká přestávka, dřep, tlak nad hlavou a izometrická cvičení;
  • Trénink 2. Tlak-snah, krátký odpočinek a bench press s jednoručkami. Dokončete aktivitu pomocí skoků a izometrií;
  • trénink 3. Push-snatch, cvičení se závažím na nerovných tyčích. V druhé polovině tréninku proveďte bench press zpoza hlavy, izometrický komplex a mrtvý tah;
  • Trénink 4. Uběhněte 8K za 40 minut a poté si udělejte čas na týmové hry nebo regenerační cvičení.

Pokud berete kettlebell zvedání vážně, tento trénink vám pomůže dosáhnout působivých výsledků. Nezapomeňte, že výše uvedený program je určen pro mistry tohoto sportu, zatímco začátečníci by měli začít s učením správné techniky. Jak vaše ukazatele síly rostou, nezapomeňte program zkomplikovat zvýšením zátěže.


Přečtěte si také:
10 populárních mýtů o hubnutí a vy jim věříte
Voda s citronem a jablečným octem, jak žít s ledvinovými kameny
Večírek Vanity Fair, hvězdy vlasů a líčení
Význam vykloubení
Je to pro tebe snadné
Přátelské manželky mají více sexu
Křečové žíly domácí léčba
Jak se dostat z diety a udržet si výsledek
Možné následky pyelonefritidy
Molekula spalující tuky v boji proti obezitě
Červený nos, 5 bolestivých příčin
Ultrazvuk v těhotenství, doplerometrie
Psi povzbuzují majitele, aby se hodně hýbali
Doba přežití, jak přežít zvýšení důchodového věku
Ostropestřecový olej na hubnutí, aplikace
slepý manžel
Plastika kolenních vazů
Očkování proti COVID 19 může ovlivnit menstruační cyklus
Zelenina v lidské stravě
Setkání se zmijí, rizika a důsledky