Út. Kvě 28th, 2024

Mnoho z těch, kteří trpí častými bolestmi hlavy, věří, že jim nic nepomůže a pulzující, vysilující bolest nezastaví, kromě léků. Pacienti s chronickou migrénou dobře vědí, že dieta může vyvolat záchvaty. Mnoho potravin a nápojů může zhoršit vaše zdraví a způsobit rozvoj bolestí hlavy, například:

  • produkty s kofeinem – káva, čokoláda;
  • bramborové lupínky a další připravená jídla s vysokým obsahem glutamátu sodného;
  • Zrající sýry, zmrzlina a další mléčné výrobky atd.

Prevence bolestí hlavy prostřednictvím stravy je však možná. Populární lékařský portál MedAboutMe představuje šest potravin, které mohou zabránit záchvatům obsedantních a nesnesitelných bolestí hlavy.

Tmavě zelená listová zelenina pro prevenci migrény

Jedním z nejčastěji opakovaných tipů pro prevenci nemocí a zlepšení zdraví je „mantra“: „Jezte více zeleného!“

Toto doporučení platí i pro ochranu proti migréně. Účinnou prevencí silné jednostranné bolesti hlavy a dalších příznaků, které záchvat doprovázejí, je zpestření jídelníčku o tmavě zelenou listovou zeleninu, jako jsou:

  • špenát;
  • zelí;
  • listy amarantu;
  • rukola;
  • zelená řepa;
  • salát atd.

Špenát je obzvláště bohatý na vitamíny B2 a B6, stejně jako omega-3 polynenasycené mastné kyseliny. Všechny tyto živiny jsou osvědčenou prevencí migrény. Vitamin B2 (také známý jako riboflavin) je zvláště účinný při snižování častých a dlouhotrvajících bolestí hlavy. Působí příznivě na stav mozkových buněk, chrání je před poškozením. Při použití optimální denní dávky můžete snížit riziko záchvatu bolesti hlavy o 48 %.

Poznámka:

  • Při výběru zelené mějte na paměti, že čím tmavší odstín, tím vyšší je nutriční hodnota produktu.

Ořechy a semena pro lepší zdraví

Ořechy a semínka pro lepší zdraví

Hrst vašich oblíbených ořechů může pomoci předejít bolestem hlavy. Ti, kteří trpí klastrovými bolestmi hlavy a migrénami, mají nižší hladiny hořčíku než lidé, kteří je netrpí. Nedávná studie amerických vědců ukázala, že frekvence záchvatů migrény se snížila (o více než 41 %) u těch, kteří dostávali doplňky hořčíku.

Nedostatek hořčíku ve větší míře vyvolává bolesti hlavy u pacientek, které již mají hormonální nerovnováhu, a především u žen při menstruačním krvácení, menopauze apod. Může souviset s poklesem hladiny estrogenů.

Abyste předešli bolestem hlavy, přidejte do svého jídelníčku, abyste doplnili nedostatek hořčíku:

  • mandle;
  • sezamová semínka;
  • kešu;
  • Brazilské ořechy;
  • slunečnicová semínka;
  • arašídy;
  • vlašské ořechy.

Rada:

  • Na saláty posypte slunečnicová semínka místo krutonů pro křupavé křupání a posílení zdraví.

Červené maso ve stravě pacientů s migrénou

Červené maso ve stravě pacientů s migrénou

Odborníci na zdravou výživu doporučují vyhýbat se některým druhům tučného masa a masných výrobků, protože mohou vyvolat migrénu. „Černá listina“ produktů zahrnuje tyto druhy masa:

  • sušené;
  • fermentované;
  • nakládané;
  • slané;
  • kouřil.

Mladá, libová telecí a hovězí játra však dokážou ochránit před nekonečnými bolestmi hlavy. Červené maso obsahuje tělu prospěšný koenzym Q10 a také vitamín B2. Obě tyto látky byly schváleny American Academy of Neurology a Canadian Headache Society pro prevenci migrény.

O vlastnostech vitaminu B2 jsme již psali výše a koenzym Q10 je silný antioxidant, který neutralizuje působení volných radikálů na buňky lidského těla, chrání mitochondrie před poškozením a slouží jako prevence proti bolestem hlavy.

Vejce jsou nejlepší snídaní od „nemocné hlavy“

Vejce jsou nejlepší snídaně na bolavou hlavu

Studie u pacientů s chronickou migrénou ukázaly, že zvýšení omega-3 spolu se snížením omega-6 ve stravě vede k poklesu záchvatů bolesti hlavy během jednoho měsíce a k významnému snížení psycho-emocionálních poruch s nimi spojených. a také zlepšení celkové pohody.

Pro zvýšení příjmu omega-3 jsou vynikající druhy ryb, které žijí v mořích a oceánech, zejména severních, jako jsou:

  • losos;
  • sleď;
  • halibut;
  • makrela;
  • sardinky;
  • tuňák.

Pomoc léčivých rostlin: kontryhel

Pomoc léčivých rostlin: kontryhel

Pryskyřník (butterbur) je vytrvalá bylina, vzdálený příbuzný slunečnice. Jeho vlastnosti byly pečlivě studovány, v důsledku čehož byla prokázána jeho účinnost v prevenci migrény.

V jedné společné studii mezi německými a americkými vědci dostávala skupina dospělých pacientů s migrénou 75 mg extraktu z mateřídoušky jako doplněk stravy, zatímco druhá skupina dostávala stejnou dávku placeba dvakrát denně. Po 4měsíčním experimentu vědci zjistili, že u dobrovolníků, kteří doplňovali stravu o mateřídoušku, došlo ke snížení frekvence záchvatů migrény o 48 %. Skupina s placebem také zaznamenala snížení frekvence záchvatů, ale pouze o 26 %.

Pokud vás zajímají vlastnosti této rostliny, než s ní začnete užívat doplňky stravy, poraďte se se svým lékařem, protože kontryhel má negativní vliv na játra.

Na stránkách oblíbeného lékařského webu MedAboutMe najdou ti, kteří často pociťují bolesti hlavy, včetně záchvatů migrény, výběr originálních receptů s uvedenými užitečnými produkty.


Přečtěte si také:
Výhody silového tréninku pro fanoušky zdravého životního stylu
Síla vitamínů, mrkve pro výživu a kosmetiku
Maca na hubnutí
Žilní trofické vředy na nohou
Nejlepší koktejl na hubnutí
Bezesné noci přibližují Alzheimerovu chorobu
Puškinovo muzeum pod ochranou Gauguina reagovalo na pandemii maskami s obrazy velkých umělců
Hrst ořechů denně vás zachrání před smrtí
Megan Fox změnila svou image, jak a proč
Vnitřní strana kolene bolest
Výživa v těhotenství, jaké potraviny vybírat
Neexistuje žádný normální stav mysli
Pyl stromů obviňovaný z šíření koronaviru
BJU na hubnutí výpočet denního příjmu kalorií
Jemné, ale ne banální oční linky uklidňujících odstínů
Minus 27 kg, to je můj rekord, poporodní deprese pomohla Kylie Jenner vrátit se po porodu zpět do formy
Onemocnění očního víčka, jak poznat a léčit stařeckou demenci
Běh a hubnutí diskuze
Na snídani, oběd i večeři 3 snadné recepty pro ty, kteří vůbec nevědí, jak vařit
Jóga pro hýždě, pravidla a sestava cviků