Ne. Čvc 21st, 2024

Letecká jóga je relativně novým trendem ve fitness průmyslu, který si získává na popularitě a je po celém světě stále více žádaný. Cvičí ji lidé různého pohlaví a věku, jakékoli váhy a tělesné stavby. Antigravitační jóga spojuje užitečné zkušenosti hathajógy, pilates, gymnastiky a akrobacie. Během lekcí pracují všechny svalové skupiny a kloubně-vazivový aparát a zátěž je rozložena co nejrovnoměrněji.

Vlastnosti antigravitační jógy

Hlavním principem takových cvičení je provádění různých ásan ve vzduchu, aniž byste se dotkli těla země. K tomu jsou ke stropu připevněny speciální husté houpací sítě, schopné odolat až 500 kg. Třídy jsou proto absolutně bezpečné, riziko rozbití konstrukce je vyloučeno.

Při provádění různých ásan se kolem lidského těla namotává houpací síť různými způsoby. Tréninky probíhají pod přísným vedením zkušeného instruktora, který pomáhá zaujmout požadovanou pozici a přístupným způsobem vysvětluje všechny nuance techniky provádění pohybů. Opakování prvků na vlastní pěst doma je téměř nemožné a plné zranění.

Provedení ásan na plátnech imituje stav letu a volného stavu beztíže. Všechny pohyby jsou prováděny plynule, v klidném tempu, s orientací na vlastní pocity.

Hlavní výhodou cvičení antigravitační jógy je výrazné snížení zátěže páteře. Proto se k tomuto typu kondičního tréninku stále častěji obracejí lidé s problémy pohybového aparátu. A to se stává jejich hlavní záchranou před bolestí a rozvojem komplikací.

Výhody vzdušné jógy

Výhody letecké jógy

Jóga v houpací síti má příznivý vliv na fungování těla jako celku. Pravidelné fitness lekce fly jógy přispívají k:

  • protahování a rehabilitace páteře;
  • posílení svalového korzetu;
  • zlepšení krevního oběhu v tkáních a životně důležitých orgánech;
  • zvýšená pohyblivost kloubů;
  • zvýšení pružnosti těla a vytrvalosti těla;
  • harmonizace psycho-emocionálního pozadí;
  • zlepšení koordinace pohybů, normalizace práce vestibulárního aparátu;
  • úbytek hmotnosti;
  • lepší držení těla;
  • normalizace metabolických procesů, kardiovaskulárního, endokrinního, dýchacího systému a gastrointestinálního traktu.

Vzdušná jóga posiluje nejen tělo, ale i ducha. Prováděním ásan na plátnech můžete efektivně trénovat různé svalové skupiny, zvyšovat fyzickou odolnost, ale i psychicky relaxovat, pustit všechny aktuální problémy, meditovat a být sami se sebou.

Vliv vzduchového tréninku na tělo

Takovýto nestandardní kondiční trénink zlepšuje krevní a lymfatický oběh. Kůže se stává pevnější a pružnější. Studie prokázaly, že systematické cvičení antigravitační jógy zpomaluje proces stárnutí těla.

Zatížení pohybového aparátu je minimální. Aerial jóga zároveň kvůli nutnosti balancování a neustálého hledání rovnováhy zapojuje i „spící“ svalové skupiny, ty v běžném životě většinou téměř neaktivní.

Při cvičení ve výšce je možné protahovat paravertebrální svalová vlákna, čehož je téměř nemožné dosáhnout cvičením například na podlaze.

Při dostatečně vážné zátěži tělo mezitím dostává úplnou relaxaci. Svalová vlákna se natahují a prodlužují, dochází ke kvalitnímu tahu páteře, hladce se propracovávají všechny klouby a šlachy.

Obrácené ásany vám umožňují zcela restartovat tělo: jsou mimořádně účinné pro normalizaci procesu zásobování mozkem a zlepšení výživy buněk. Výsledkem je zlepšení koncentrace pozornosti, snížení náchylnosti ke stresu a zvýšení pracovní kapacity. Meditace v houpací síti pomáhá uvolnit nervové napětí, bojovat s depresí a špatnou náladou, nalézt vnitřní harmonii a úplnou relaxaci.

Kontraindikace pro kondiční trénink

Kondiční cvičení letecké jógy má řadu omezení. Odborníci nedoporučují dělat fly jógu:

  • těhotné ženy;
  • lidé se zvýšeným intrakraniálním tlakem nebo závažnými očními chorobami;
  • pro ty, kteří jsou po operaci v rehabilitaci;
  • pacienti s hypertenzí;
  • Lidé s kýlou a poraněním muskuloskeletálního systému.

Před zahájením tréninku je vhodné poradit se s lékařem, aby nedošlo k poškození vlastního těla.

Doporučení pro fitness

Tipy pro fitness

Kurzy se konají maximálně 2-3x týdně. Je nutné dát tělu čas, aby se adaptovalo na přijatou zátěž a kvalitní zotavení.

Kondiční trénink by měl být nejlépe prováděn na lačný žaludek, aby nedošlo k nepohodlí. Poslední jídlo by mělo být 2-3 hodiny před začátkem vyučování.

Chcete-li provádět prvky vzdušné jógy, musíte si vybrat pohodlné oblečení, které nepřekáží a nebrání pohybu. Dlouhé vlasy je nejlepší mít v culíku nebo drdolu.

Tréninkový komplex létající jógy pro začátečníky

Jógu v houpacích sítích zvládnou i nezkušení začátečníci s minimální úrovní fyzické zdatnosti. Hlavní je poslouchat instruktora a přísně dodržovat jeho pokyny.

Výuku je lepší začít pomalým pohupováním v houpací síti – pránájámou. To vám umožní naladit se na trénink, pustit vše nadbytečné, abstrahovat od naléhavých problémů a normalizovat dýchání.

Základní kondiční cvičení pro začátečníky:

  1. Plátno umístěte pod lopatky. Protáhněte obě ruce houpací sítí. Pokrčte kolena a pokuste se uchopit nohy rukama. Postupně se posouvejte vpřed, zatěžujte holeně a postavte se na špičky. V tomto případě musíte plně otevřít hrudník a co nejvíce prohnout záda. Po několika sezeních můžete zkusit provést cvičení s nohama nad zemí.
  2. Póza dítěte. Klekněte si čelem k houpací síti, uchopte ji oběma rukama a natáhněte se co nejvíce dopředu, přičemž se hýžděmi posaďte na paty.
  3. Pes čelem dolů. Umístěte houpací síť pod břicho. Rozkročte nohy na šířku ramen. Předkloňte se a položte ruce na podlahu. Hlava je mezi rukama, pohled směřuje ke kolenům. Udělejte rukama několik kroků vpřed pro dokonalejší protažení svalů zad a kyčlí.
  4. Lehněte si se staženým břichem na narovnané houpací síti. Po nastolení rovnováhy uchopte plátno oběma rukama a ohněte se v zádech.

Během celého kondičního cvičení je vhodné střídat relaxační cvičení se silovými prvky a protahovacími bloky. Trénink vždy končí úplnou relaxací a meditací v póze shavasana v pomalu se houpající houpací síti.

Po skončení tréninku přichází pocit lehkosti a inspirace. Kurzy zlepšují fyzické zdraví a pohodu a také přispívají k nalezení duševního klidu a vnitřní harmonie.


Přečtěte si také:
Thyroiditida
Proč náš mozek vidí problémy, i když je vše v pořádku
Ájurvédská dieta pro hubnutí
Letní jídlo pro vaši krásu
Péče o pleť kolem očí, brilantní řešení
Proč všichni šílí do půstu, vyzkoušeli sami a zeptali se výživových poradců, jak to funguje
Zimní hry pro děti, rozvoj motoriky
Jakou barvu na vlasy použít doma
Tréninkový deník pomocník pro začátečníky
Práce a komunikace, způsoby ochrany před mobbingem
Dokážete pochválit dítě
Nosní kapky. Prospěch nebo škoda
Fitness pro svalový objem, soubor cvičení pro domácí úkol
Pokud to bude nutné, vypíchnu to, na co jsou hvězdy připraveny pro kariéru
Meloun na hubnutí
Mýty o alkoholismu
Boerhaaveův syndrom, proč se trhá „banketní jícen“.
Záření, život beze strachu
O prázdninách 10 filmů o ruských kráskách, které stojí za zhlédnutí
Proč si čistit jazyk, čtyři důvody