Cykloaerobik a jeho výhody, sestava cvičení na rotopedu

Aerobik a jeho trendy ve fitness

Aerobik je druh aktivní fyzické aktivity, která se provádí za rytmické hudby. Jiným způsobem se tomu říká rytmická gymnastika. Zátěže používané při takovém tréninku jsou aerobní. V aerobním cvičení hraje hlavní roli kyslík, odtud název tohoto typu fitness.

K dnešnímu dni si tento směr získal tak velkou popularitu, že vytvořil samostatné poddruhy výcviku. Každý z nich se liší technikou provedení prvků, místem cvičení, použitým náčiním, intenzitou cvičení. Každý začátečník ve fitness si proto může vybrat tu správnou zátěž pro sebe.

• Step aerobik

Typ tréninku, který se provádí pomocí krokové platformy. Díky rytmickým aktivním pohybům a další překážce v podobě malé plošiny se při cvičení aktivně spaluje přebytečný tuk a posilují se svaly spodní části těla.

• Vodní aerobik

Tento typ zátěže je vhodný pro seniory, ty, kteří mají nedostatečně vyvinutý svalový systém nebo nadměrnou tělesnou hmotnost. Vzhledem k vlastnostem vody dochází při provádění kondičního cvičení k nejmenšímu zatěžování kloubů, ale zároveň jím vytvářený odpor zvyšuje zatížení svalů.

• Fitball-aerobik.

Taková cvičení se provádějí pomocí fitness míče. V aerobiku s fitballem se klade hlavní důraz na cvičení procvičující koordinaci. Při cvičení na míči je důležité udržovat rovnováhu a současně provádět potřebné pohyby.

• Taneční aerobik

Je snadné odhadnout, že se zde snoubí prvky moderního tance a rytmické gymnastiky. Navíc si lze vypůjčit prvky z různých tanečních stylů.

• Jóga aerobik

Je těžké si to představit, ale v tomto směru bylo možné spojit jógu s aerobikem. Těžištěm těchto cvičení je správné dýchání.

• Silový aerobik

Kombinace kardio zátěží rytmického aerobiku s využitím silových zátěží. K tomu se používají další zátěžové prostředky, jako jsou činky, činky, kettlebelly.

• Aerobik na kole nebo aerobik na kole.

Podle názvu není těžké uhodnout, že se jedná o druh kardio cvičení na kolech nebo rotopedech. Jeden z nejaktivnějších typů aerobiku, se kterým můžete dosáhnout nejúčinnějších výsledků v procesu hubnutí.

Cvičení na rotopedu

Fitness program na rotopedu se vybírá na základě zdravotních ukazatelů sportovce. Existují 3 hlavní typy, které jsou určeny pro různé fyzické tréninky:

• Trénink techniky Spin Begin Riding;
• Silný trénink pro trénované sportovce, zaměřený na zvýšení svalového tonu Spin Force;
• Třetí komplex je univerzální, vhodný pro smíšené skupiny. Hlavní důraz je kladen na zlepšení fungování kardiovaskulárního systému.

Průměrná délka tréninku je od 45 do 60 minut, během této doby může člověk ztratit až 700 kcal. Chcete-li získat požadovaný tvar a rychle zhubnout, musíte provádět fyzická cvičení na rotopedu 4-5krát týdně. Pro udržení postavy stačí 2-3 lekce týdně.

Výhody a výhody cyklistiky

Pravidelné cvičení má na tělo řadu pozitivních účinků:

• Rozvoj svalů těla a zvýšení jejich tonusu;
• Posílení srdečního svalu, zvýšení elasticity stěn krevních cév;
• zlepšit krevní oběh, snížit tlak, zvýšit počet červených krvinek zapojených do transportu kyslíku;
• posílení dýchacího systému;
• Zvýšení úrovně ochrany imunitního systému před infekčními chorobami;
• Zvýšení celkové odolnosti těla, pracovní kapacity;
• Stabilizace mozku, snížení úrovně napětí a stresu v těle, normalizace psychického stavu, zlepšení kvality spánku.

Fitness na domácím rotopedu

Pro domácí cvičení si v první řadě musíte pořídit rotoped. Pro začátečníky jsou vhodnější modely s nastavitelným sedadlem a volantem, abyste mohli měnit polohu rukou. Důležité také je, že simulátor lze používat nejen vsedě, ale i ve stoje.

Fyzické cvičení doma by mělo začínat malým zahřátím při minimální rychlosti, které trvá alespoň 5 minut. Poté můžete zvýšit stupeň odporu a šlapat průměrným tempem asi dvě minuty. Dále musíte postupně zvyšovat zátěž a dosáhnout maximálního odporu. Maximální zatížení bude při šlapání ve stoje na vysoké úrovni odporu. Fitness hodiny můžete absolvovat šlapáním maximální rychlostí při průměrné úrovni odporu. Poté je třeba snížit otáčky a plynule snížit odpor na minimum.

Kontraindikace cvičení na rotopedu

Přes všechny zmíněné výhody má tento typ fitness i nevýhody. Kontraindikace pro cyklistický aerobik:

• onkologická onemocnění;
• určitá forma obezity;
• diabetes mellitus;
• Úrazy kloubů, páteře, kolen;
• závažné srdeční selhání;
• Sklon k edému, tromboflebitidě.

Před zahájením fyzického cvičení byste se měli poradit s fitness instruktorem, který posoudí úroveň fyzické zdatnosti a vybere pro vás osobně nejefektivnější intenzitní program.

Principem každé pohybové aktivity zaměřené na budování krásné postavy a udržení zdraví je pravidelnost a rovnoměrné rozložení zátěže. První den není třeba brát nadměrnou zátěž. U jakékoli fitness aktivity je potřeba rozumný přístup a výsledky na sebe pak nenechají dlouho čekat.