Význam pravidelného cvičení
Každý ví, že sedavý způsob života vede k nejrůznějším zdravotním problémům a z velké části se to týká pohybového aparátu a kardiovaskulárního systému. Fyzická aktivita hraje důležitou roli v prevenci nemocí: bylo vědecky dokázáno, že fyzicky aktivní lidé mají o 50 % nižší pravděpodobnost, že budou trpět hypertenzí než lidé s tělesnou nečinností. Kromě prevence se pohybová terapie hojně využívá také v rehabilitačních aktivitách a dokonce i pro léčebné účely. Existuje zakořeněný názor, že člověk, který přežil infarkt, by měl vést klidný životní styl bez sebemenší fyzické námahy. Ve skutečnosti to dále oslabí jeho srdce a povede k přibírání na váze, což už samo o sobě představuje vážný rizikový faktor. Fyzické cvičení naopak pomůže rozvíjet a zvyšovat vytrvalost srdce a celého těla a dokonce se vyrovnat se stresem.
Pravidla pro cvičební terapii
Aby třídy přinášely potěšení a samozřejmě užitek, musíte dodržovat několik jednoduchých pravidel, která jsou založena na zásadách bezpečnosti a účinnosti:
- hodinu před lekcí nemůžete nic jíst, ale půl hodiny před lekcí je velmi vhodné vypít půl sklenice teplé vody;
- šaty by měly být snadné, oblečení by mělo být volné a vyrobené z přírodních látek;
- Nejlepší je provádět tato cvičení jako ranní cvičení, ale pokud to nezapadá do vašeho rozvrhu, pak by ideální čas večer byl mezi 5 a 7 hodinami;
- před lekcí se nalaďte na pozitivní náladu a přesvědčte se o jejích výhodách;
- při cvičení nespěchejte, dýchejte odměřeně a zhluboka nosem a v žádném případě nezadržujte dech;
- Na konci sezení si dejte chladnou a osvěžující sprchu.
Pokud vedete sedavý životní styl a máte známky fyzické nečinnosti, neměli byste se okamžitě zatěžovat fyzickými cvičeními. Pro začátek je důležité změnit své návyky týkající se každodenního života, například:
- začněte více chodit tím, že budete večer chodit jednoduše pěšky nebo chůzi nahradíte dopravou do práce nebo za jiným účelem;
- Zapomeňte na výtah. Zpočátku nebude výstup po schodech tak snadný, ale postupně budete odolnější a schody snadno zvládnete;
- Probuďte se o něco dříve než obvykle a využijte tento čas na ranní procházku nebo lehké cvičení. Naplní vás energií a veselím na celý den;
- Strávte alespoň část víkendu mimo domov, vyrazte s rodinou do přírody, procházejte se nebo nakupujte.
Zpočátku vám takové změny budou připadat zdlouhavé, ale postupně se dostanete do rytmu a začnete si nový způsob života opravdu užívat.
Níže jsou uvedeny sestavy cviků používaných pro hypodynamii, ale jsou velmi přibližné, takže je přizpůsobte své připravenosti a dělejte jen ty, které se vám líbí, vymyslete si vlastní a stane se to silnou motivací k dalšímu cvičení.
Sestavy cvičení k odstranění a prevenci hypodynamie
Před zahájením jakékoli gymnastiky nebo cvičební terapie by mělo být provedeno malé zahřátí, které může zahrnovat střídavé a současné zvedání ramen, krouživé pohyby ramen a pěstí ve směru a proti směru hodinových ručiček.
Poté následuje samotná gymnastika, která může zahrnovat následující fyzická cvičení z fyzické nečinnosti (každé 10x):
V poloze na zádech:
- rozpažte ruce do stran;
- zatněte ruce v pěst a totéž udělejte s nohama;
- jako byste natahovali nohu podél podlahy, pokrčte kolena;
- hladce a střídavě zvedněte rovné nohy tak, aby se chodidla dívala do stropu;
- Cvičení na kole;
- dejte si dlaně na ramena, spojte lokty dopředu a roztáhněte je od sebe;
- natáhněte ruce dopředu, dlaně by se měly dívat na sebe, vytáhněte obě paže co nejvíce nahoru, můžete zvednout rameno.
V boční poloze:
- udržujte rovnováhu těla rukama, posuňte horní nohu co nejvíce dopředu a vraťte ji zpět;
- cvičení je podobné předchozímu, ale nyní musí být zatažená noha držena na váze asi 5 sekund;
- Přitáhněte nohu co nejblíže k žaludku.
V poloze na břiše: plavání prsa;
- lehněte si s hlavou na dlaních, zvedněte trup na prsty u nohou;
- natáhněte se co nejvíce jednou a druhou rukou.
Cvičení proti únavě:
- pomalu rolujte od špičky k patě, z vnější strany chodidla dovnitř;
- vstaňte na špičkách a zůstaňte v této poloze minutu, můžete použít podpěru, proveďte to několikrát;
- vsedě, držte paty na podlaze, zvedněte kapesník prsty u nohou a několik minut s ním přemisťujte ze strany na stranu.
Cvičební terapie pro seniory a oslabené nemocí
Charakteristickým rysem těchto cvičení je, že je třeba je provádět na židli, každé 10krát:
- položte si ruce na nohy, pak je roztáhněte a spojte za hlavou, opakujte cyklus;
- překřižte nohy, položte ruce na pás a ohněte se na obě strany;
- nohy dejte jednu po druhé do stran s nakloněným trupem;
- nohy mírně od sebe, paže zvednuté a předkloněné;
- na minutu pokrčte nejprve jednu a poté druhou nohu;
- dejte ruce na pás, široce roztáhněte nohy, jednu z nich zvedněte a držte ji půl minuty ve vzduchu.
Nejlepší je samozřejmě vést aktivní životní styl a nenechat fyzickou nečinnost do svého každodenního života, ale pokud k tomu dojde, pak vám tato cvičení pomohou situaci zvládnout. Pravidelně provádějte kurzy fyzikální terapie a nezapomeňte se před zahájením tréninku poradit s lékařem
Přečtěte si také:
Bella Hadid, 80letá modelka a paralympijská vítězka, podívejte se na kampaň Victoria’s Secret oslavující jinou krásu
Jak se rychle zbavit tuku na břiše
Vykloubeny rameno
Obyvatelé horních pater nemají šanci infarkt přežít
Nestárnoucí, zachovejte mozek
Je snadné být dnes rodiči
Nebezpečí delta opce pro děti je přehnané
Oční linky místo stínů, krémová tvářenka a kulma, Courteney Cox ukázala, jak udělat make up proti stárnutí za pět minut
Srdeční léčba, hypertrofická kardiomyopatie
Nepříjemný tlak v koleni
Novinář, který přežil COVID 19, hovořil o zvláštnostech této nemoci
Adduktory ramenního kloubu
Blíží se k nám svátek, novoroční stůl se zdravotními benefity
Artroza v mladém věku
Vystřelující bolest do ramene
Hubnutí s fitballem, tipy pro výběr a cvičení pro tisk
Kosmetika s probiotiky
Co potřebujete vědět o mamografii
Existuje přátelství mezi ženou a ženatým mužem
Zajímavé recepty z červené řepy