Stepperový trénink, pravidla a výhody pohybové aktivity

Typy stepperů pro aerobní cvičení

Sportovní simulátory, které jsou určeny k simulaci chůze, se liší především svou velikostí. V tělocvičnách se nejčastěji používají velké stacionární modely a pro domácí kondiční trénink jsou velmi vhodné mini trenažéry.

Dalším rozlišovacím znakem stepperů je typ pohybu. V závislosti na tomto parametru mohou být simulátory chůze:

• klasické.

Práce, kterou člověk na takovém zařízení při kondičním tréninku vykonává, fyziologicky přesně opakuje pohyby prováděné při výstupu do schodů;

• vyvážení.

Tyto modely stepperů jsou navrženy tak, že při práci na nich se těžiště neustále posouvá a nutí člověka balancovat, aby udržel rovnováhu. Při cvičení na tomto typu stepperu je fyzická zátěž nejen na svaly nohou, ale také na svaly tisku. Chůze na balančním stroji navíc pomáhá rozvíjet koordinaci a smysl pro rovnováhu;

• rotační.

Tyto sportovní simulátory efektivně posilují zádové svaly díky tomu, že při práci na nich je potřeba kromě kroků také otáčet tělo. Kromě toho v tomto případě dostávají svaly břicha, boků a boků další fyzickou aktivitu.

V závislosti na povaze práce jsou steppery rozděleny do následujících skupin:

• profesionální, což je spolehlivá a odolná stacionární konstrukce, instalovaná především v tělocvičnách;
• autonomní, na baterie;
• skládací, které jsou přenosné a snadno skladovatelné, ale mají mírnou fyzickou zátěž, protože nejsou určeny pro příliš intenzivní používání.

Charakteristickým znakem simulátorů je také princip činnosti. Podle této charakteristiky jsou steppery:

• mechanické, poháněné hydraulikou a nevyžadující elektrickou energii. Takové modely jsou spolehlivé a téměř tiché, umožňují provádět fitness kurzy téměř na jakémkoli vhodném místě a mají rozumnou cenu;
• elektromagnetické, které fungují díky magnetickému odporu a mají elektronický ovládací panel s vestavěnými senzory a programy kondičního tréninku pro různé úrovně fyzické zdatnosti. Díky této rozšířené funkčnosti je práce na stepperu maximálně pohodlná, produktivní a bezpečná, ale zvyšuje velikost a náklady na zařízení, takže se nejčastěji kupují pro použití v tělocvičnách, nikoli doma.

Výhody a výhody stepper fitness

Pravidelná fyzická aktivita na simulátoru chůze má příznivý vliv na tělo a dává takový pozitivní výsledek:

• množství tělesného tuku klesá, váha se normalizuje a stabilizuje;
• posilují se svaly dolních končetin, hýždí a stehen a zpevňují svaly celého těla;
• kardiovaskulární a dýchací systém je trénován a rozvíjen;
• zlepší se držení těla a zabrání se mnoha onemocněním pohybového aparátu;
• posilují se cévy, zvyšuje se krevní oběh a tělo je nasyceno kyslíkem, v důsledku čehož se zrychluje metabolismus, zlepšuje se fungování všech systémů a zvyšuje se imunita;
• rozvíjí se motorická koordinace, rovnováha a vytrvalost;
• zlepšuje se psycho-emocionální stav, zvyšuje se odolnost vůči stresu, normalizuje se spánek.

Hlavní výhody cvičení se stepperem jsou následující faktory:

• možnost trénovat doma a kdykoli ve volném čase. Kompaktní modely stepperů navíc zabírají málo místa při skladování a přepravě, takže s nimi nemůžete přerušit program fyzické aktivity ani na dovolené;
• relativně nízká cena činí tyto stroje dostupnými pro většinu lidí, kteří si chtějí koupit stepper a pravidelně cvičit doma, aby posílili svaly, snížili nadváhu a udrželi si zdraví;
• Zatížení kloubů dolních končetin při práci na stepperu je minimální, proto mohou tento trenažér používat i lidé, kteří jsou kontraindikováni při běhu, cyklistice a jiných intenzivních fitness aktivitách, které negativně ovlivňují klouby.

Pravidla kondičního tréninku stepper

Při cvičení na stepperu je třeba mít na paměti, že tento druh pohybové aktivity bude maximálně efektivní a bezpečný pouze při dodržení následujících pravidel:

• Musíme pravidelně cvičit. Optimální frekvence lekcí je 3–4krát týdně a délka každé z nich je od 10 minut v počáteční fázi až do 45 minut při dobré fyzické zdatnosti;
• intenzita fyzické aktivity by měla odpovídat úrovni tělesné zdatnosti, jinak bude trénink buď zbytečný, nebo způsobí svalové napětí;
• na trenažéru je potřeba začít pracovat až po lehkém zahřátí, které by mělo zahrnovat procvičování kloubů nohou, chůzi nebo skákání na místě a také houpání dolními končetinami;
• Kondiční trénink by měl probíhat v pohodlném oblečení, které dobře saje pot a umožňuje průchod vzduchu. Boty pro práci na trenažéru by měly poskytovat spolehlivou fixaci chodidel s podnožkou;
• Pokud pociťujete závratě a pocit nedostatku vzduchu, měli byste snížit intenzitu práce nebo si dát pauzu v chůzi. V případě hypertenze, cukrovky, těhotenství, SARS, ale i poranění nohou a páteře se doporučuje zdržet se fyzické aktivity na stepperu.