Út. Čvc 16th, 2024

Většina lidí, kteří pracují v kanceláři, tráví většinu svého pracovního dne sezením v křesle nebo počítačové židli. Energii, kterou přijmou s jídlem, nespotřebovává a tělo ji ukládá „do rezervy“ ve formě tělesného tuku. Pokud v životě úředníka není ani sport, jsou velké problémy s nadváhou. K jejich řešení pomáhá korekce výživy a přiměřená fyzická aktivita.

Důvody nárůstu hmotnosti při sedavém zaměstnání

Sedavé zaměstnání a nedostatek fyzické aktivity po náročném dni vedou k řadě kil navíc. Proč se tohle děje:

  • Přebytek kalorií

Energie získaná z potravy není plně spotřebována sedavým způsobem života. Jeho zbytky jsou přeměněny na tuky a ukládány tělem „do rezervy“.

  • Zhoršený oběh

Tento jev je pozorován u mnoha lidí, kteří mají sedavé zaměstnání. Vyvolává stagnaci v mnoha vnitřních orgánech a narušení jejich fungování.

  • Nevyvážená výživa

Jíst vysoce kalorická jídla nebo neschopnost normálně jíst během pracovního dne vede k přejídání a přibírání na váze.

  • Stres

Stres v práci spouští uvolňování stresového hormonu kortizolu. S jeho produkcí se objevuje akutní pocit hladu, který často způsobuje přejídání a přidávání kil navíc.

Úprava výživy

Úprava výživy

Fanoušci zdravého životního stylu, kteří pravidelně sportují a vedou aktivní životní styl, sledují svou stravu. Lidé, kteří mají sedavé zaměstnání, je potřeba ve větší míře. Podle statistik většina kancelářských pracovníků utratí asi 2000 kcal denně. K hubnutí potřebují zkonzumovat jen o 200-300 kcal méně. Není možné se výrazně omezit v jídle a rychle zhubnout. To je plné zdravotních problémů a skutečnosti, že nadváha se vrátí stejně rychle, jako odešla.

Úbytek hmotnosti 1 kg za týden je považován za normální. Jak toho dosáhnout:

  1. Jezte v malých porcích (200–250 g každá) 5–6krát denně každé 2–3 hodiny.
  2. Rozdělte si denní dávku na 3 hlavní jídla a 2–3 svačiny.
  3. Sestavte nabídku čerstvé zeleniny, ovoce, mořských plodů, libového masa a ryb, cereálií, mléčných a zakysaných mléčných výrobků s minimálním obsahem tuku.
  4. Z jídelníčku vyřaďte smažená, tučná, uzená, moučná jídla, sladkosti, rychlé občerstvení, alkoholické a sladké sycené nápoje. Pokud je to možné, doporučuje se nahradit cukr medem.
  5. Poslední jídlo si dejte 2–3 hodiny před spaním.

Aby to bylo možné, doporučuje se zakoupit veškerou potřebnou sadu zdravých produktů a připravit si jídlo na týden a poté si je vzít s sebou do práce. To pomůže včas a se zdravotními přínosy uspokojit pocit hladu a také se vyhnout pokušení sníst čokoládovou tyčinku nebo hamburger.

Důležité je také nezapomenout na hydrobalanci. Při pravidelném nedostatku vlhkosti ji tělo začne hromadit, což vede k tvorbě otoků a přibývání na váze. Pamatujte, že člověk si často plete pocit žízně a hladu. Než tedy budete jíst, vypijte sklenici vody.

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita hraje velmi důležitou roli při hubnutí při sedavém zaměstnání. S vyváženou stravou a zbavením se špatných stravovacích návyků musíte rozhodně zvýšit svou fyzickou aktivitu. Zkuste se více pohybovat po kanceláři: vezměte si dokumenty k podpisu sami, jděte na úřad, vyzvedněte si dokumenty na jiném oddělení atd. Pokud je firemní budova velká, vydejte se nejdelšími trasami a odmítněte výtah – použijte schodiště.

Pokud máte během práce 5-10 minut volného času, doporučuje se trochu cvičit nebo společnou gymnastiku. Pomohou zlepšit krevní oběh, protáhnout ztuhlé svaly a pocítit nárůst síly. Oči si navíc budou moci odpočinout od počítače.

Řiďte svůj mimopracovní čas pro zdraví a hubnutí. Pokud polední přestávka a počasí dovolí, můžete jít ven, projít se po budově nebo v parku, pokud se nachází poblíž. To pomůže nejen spálit kalorie a zhubnout, ale také odstranit stres, který často vyvolává přejídání.

Kdo řekl, že po práci musíte jít domů relaxovat a dívat se na televizi? Fyzická aktivita na konci pracovního dne, zejména pokud nebyla příležitost se během práce zahřát, pomůže spálit nevyčerpané kalorie. Odmítněte veřejnou dopravu a auto (pokud to počasí dovolí a není to příliš daleko od domova), projděte se. Nebo si jít zacvičit do posilovny. Fitness vám pomůže zbavit se přebytečných kil rychleji a mnohem efektivněji.

Další způsoby, jak bojovat s kily navíc

Úprava výživy a zvýšení fyzické aktivity jsou nejúčinnějšími způsoby, jak bojovat s nadváhou při sedavém zaměstnání. Existují však i jiné, které jsou stejně účinné:

  • Přestaňte kávu a energetické nápoje

Ty samozřejmě povzbuzují, ale i škodí zároveň. Káva s cukrem ve velkém množství vyvolává hromadění podkožního tuku a tvorbu celulitidy. Nadměrná konzumace energetických nápojů vede k uvolňování glukózy do krve, která, pokud není poptávána, se ukládá v problémových partiích ve formě tuků.

  • Výměna kancelářské židle za fitball (pokud to vedení schválí)

To pomůže spojit sedavou práci s fitness aktivitami, posílit velké svalové skupiny a stabilizační svaly a zlepšit držení těla. Kromě toho existuje mnoho jednoduchých cviků, které můžete dělat na gymnastickém míči a které vám pomohou zhubnout.

  • Stálý výkon

Lidé, kteří při práci stojí, spálí za hodinu o 50 kalorií více než ti, kteří sedí. Tato poloha těla navíc pomáhá posilovat svaly jádra.

Doporučuje se také pravidelně žvýkat žvýkačku během dne (ale ne často). Pomáhá nejen osvěžit váš dech, ale také stimuluje nervová zakončení, která generují impulsy v části mozku, která je zodpovědná za sytost. Podle údajů z výzkumu jsou navíc lidé, kteří žvýkají žvýkačku, méně náchylní ke stresu, přejídání a přibírání na váze.


Přečtěte si také:
Jak zjistit, zda jste opravdu unavení nebo jen líní (a každý má pravdu).
Zánět kolene přírodní léčba
Objeven nový způsob, jak snížit krevní tlak
Jaké jídlo v restauraci může zkazit postavu
Snížení bolesti (úleva od bolesti) při porodu
Vše o kaloriích, jak vařit jídlo tak, aby byl obsah kalorií nižší
Dobře upravené vlasy, jak zacházet s roztřepenými konečky
Hubnutí po rozchodu
Bolesť žíl v rukách
Potřebuji ujít 10 tisíc kroků denně, nečekaný názor lékaře
Artróza, rizikové faktory a důsledky
Lahodná dietní jídla, recepty pro každý vkus
Ortézy na koleno donjoy
Odvodnění hubnutí
Kariéristům se doporučuje vybírat si svědomité manželky
Chyby zubaře při odstraňování zubů
Dýňový guláš, kuřecí kari, karamelizované fíky, 3 podzimní recepty šéfkuchaře
Bezpečné pilulky na hubnutí, účinné prostředky v lékárnách
Podvrtnutí kotníku mkn
Bolest v oblasti ledvin, co dělat