Každý, kdo se rozhodl o sebe vážně pečovat, je bombardován spoustou rozporuplných a pro psychiku někdy velmi škodlivých informací. Odborníci různého stupně autority radí, jak moc cvičit, co a kdy jíst, kdy jít spát, jak najít motivaci ke zdravému životnímu stylu. Ale jak ukazuje praxe, přestat se mučit těmito hloupými otázkami je to nejlepší, co můžete pro své zdraví a dobrou kondici udělat. Vzpomněli jsme si na nejoblíbenější a nejškodlivější otázky, které se týkají těch, kteří hubnou. A my vám radíme, abyste si tyto otázky okamžitě přestali klást a přešli ke skutečné práci na sobě.
Jaká je pro mě ideální váha?
Průzkum mezi lidmi, kteří jsou nespokojeni se svým tělem v Británii, ukázal, že jen asi 15 % žen a 32 % mužů je schopno objektivně posoudit počet kil navíc. Kromě toho má něžné pohlaví tendenci myslet kategoričtěji: věří tomu i dívky, jejichž váhu lékaři odhadují jako normální nebo podnormální. Takové zkreslené vnímání reality je plné mnoha problémů. Lidé zkouší tvrdé diety a bolestivé procedury, sportují bez ohledu na skutečné možnosti těla a zpravidla nejen nehubnou, ale mají i vedlejší problémy.
Pokročilejší lidé v hubnutí znají BMI (body mass index) – vzorec, který lékaři používají k odhadu hmotnosti pacientů. Chcete-li určit svůj index tělesné hmotnosti, musíte vydělit svou hmotnost v kilogramech druhou mocninou vaší výšky v metrech. Výsledná čísla jsou zhruba interpretována takto: méně než 18 – osoba má váhový deficit. 18-25 – normální tělesná hmotnost, nad 25 – nadváha nebo obezita. Nedávná vědecká data však ukazují, že tento vzorec nepomáhá objektivně posoudit, zda má člověk zdravou váhu nebo ne. Mnoho chyb je způsobeno věkem, rasou člověka, jeho životním stylem a mírou fyzické aktivity. Z tohoto důvodu se stále více odborníků přiklání k názoru, že pokusit se posoudit vaši štíhlost je špatný nápad. Pro pochopení, zda se konkrétní člověk potřebuje zbavit kilogramů, je vhodnější bioimpedanční analýza složení těla. Jedná se o studii, při které speciální přístroj procházející nízkofrekvenční proud lidskými tkáněmi zjišťuje procento tuku, svalové a kostní tkáně a množství tekutin v těle. U žen je důvodem k obavám situace, kdy je tuku v tkáních méně než 20 % a více než 30 % a svaly zabírají méně než třetinu tělesného složení. Tedy ne váhu, ale složení těla byste měli probrat s fitness instruktorem a výživovým poradcem, pokud se chcete zbavit přebytečného tuku a budovat svaly.
Jak rychle zhubnout?
Správná odpověď zní: nepotřebujete rychle zhubnout. Všechny metody, které slibují hubnutí několika kilogramů za týden, jsou buď založeny na dehydrataci těla a mají krátkodobý účinek, jako je užívání laxativ a diuretik, nebo vyžadují od člověka skutečně titánské úsilí – například. Obojí zdraví neprospívá: žaludek a střeva trpí, hormonální systém, který nedostává dostatek živin nebo je nucen pracovat ve stresovém režimu, je narušena mozková činnost. Navíc takové testy pro tělo jsou nakonec bezvýznamné – váha se stane stejnou během několika týdnů po návratu k obvyklému způsobu života. Neexistují žádné výjimky: experimenty ukazují, že při vší účinnosti proteinové nebo nízkokalorické diety se všechny shozené kilogramy (a dobře, ne-li více) do roka vrátí.
Proto, jakkoli je to lákavé vidět výsledky rychle, jediný způsob, jak zhubnout a udržet si výsledky po léta, je udělat si ze zdravého životního stylu návyk. Pouhé odmítnutí vysoce kalorických občerstvení a sladké sody slibuje, že se rozloučí s nejméně 2 kilogramy ročně. Trochu více úsilí – můžete zhubnout o 5-7 kilogramů. Odborníci však připomínají, že rychlost zde není tak důležitá jako stabilita: za optimální se považuje ztráta 0,3–0,5 kilogramu za týden.
Mám počítat kalorie?
Vědci studující problém energetické hodnoty potravin se stále více přiklánějí k názoru, že obvyklá čísla kalorií jsou příliš libovolná na to, aby se nad nimi při výběru stravy vážně zamýšleli. Například studie, ve které odborníci zjišťovali, jak se ořechy tráví, dospěla k závěru, že mandlové mastné kyseliny jsou metabolizovány sotva z poloviny. To znamená, že údaje uvedené na obalu – v průměru 500 kcal na 100 g – ve skutečnosti nedávají tělu více než 300 kcal energie. Ukazuje se, že chyba při sestavování jídelníčku může být velmi podstatná, ale není u každého stejná. Důležité jsou rysy jeho metabolismu, hormonální pozadí – obecně desítky okolností. Nejrozumnější radou pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila, je proto pečlivě sledovat velikost porcí a složení konzumovaného jídla. Samozřejmě byste neměli zcela slevit z čísel kalorií uvedených na obalu, ale také jejich výpočet považovat za všelék.
Přečtěte si také: