So. Čvn 22nd, 2024

Sušenky nikdy nebyly považovány za dietní jídlo. Pokud si však přejete, můžete si vybrat správné a zdravé recepty na pečení. Při hubnutí byste samozřejmě neměli zneužívat sušenky, ale občas si můžete pochutnat na dietních muffinech.

Recepty na dietní sušenky

Receptů na cukroví zdravé výživy je mnoho. Zde jsou jednoduché recepty na pečení.

Ovesné jablečné sušenky

V mixéru umelte 100 g ovesných vloček, přidejte dvě lžíce tvarohu, 60 g vody, stejné množství medu, prošlehejte. Nechte půl hodiny, poté přidejte velké nastrouhané jablko. Těsto promícháme a lžící dáme na plech vyložený pečicím papírem. Pečeme dozlatova.

Dýňová sušenka

Smíchejte vejce s půl sklenicí cukru (můžete vzít méně), přidejte 50 g rozpuštěného másla, 100 g dýně (je lepší vzít sladkou dýni), nastrouhané na jemném struhadle a sklenici mouky. Uhněteme těsto, po malých částech dáme na plech. Pečte deset minut.

Čokoládové třešňové sušenky

Smíchejte dvě vejce, pět lžic rostlinného oleje, třetinu sklenice cukru, půl sklenice kakaa, vanilin, čtvrt lžičky sody. Přidejte půl sklenice celozrnné a stejné množství pšeničné mouky. Těsto dobře promícháme, přidáme sklenici vypeckovaných třešní a půl sklenice mletých pistácií. Těsto nalijte na alobal a pečte 12 minut.

Tvaroh

Rozinky zalijte horkou vodou a nechte deset minut působit. Množství rozinek je libovolné. Sklenici ovesných vloček rozdrťte v mixéru, přidejte 400 g nízkotučného tvarohu a tři zralé banány nakrájené na plátky. Poté přidejte rozinky a nechte dvacet minut působit. Vytvarujte malé koláčky a pečte asi 25 minut.

Se sýrem a šafránem

Smíchejte tři lžíce olivového oleje s 250 g mouky a trochou vody. Osolte, vypracujte těsto a nechte patnáct minut působit. Rozemeleme 250 g tvrdého sýra, přidáme dva žloutky, 90 g cukru, pomerančovou a citronovou kůru, trochu šafránu. Těsto rozválíme v tenké vrstvě a nakrájíme na kolečka, doprostřed dáme náplň, špetku. Sušenky pečte asi půl hodiny.

S pohankou

Dvě sladkokyselá jablka nastrouháme na hrubém struhadle. Přidejte lžíci tekutého medu, 25 g žitných otrub, 150 ml kefíru, 40 g rostlinného oleje a sklenici pohankové mouky. Uhněteme a tvarujeme malé sušenky. Obalte je v sezamu a pečte v troubě asi 40–55 minut.

Jak vidíte, recepty jsou dietní a sušenky výborné.

Zeštíhlení a zdravé pečení

Hubnutí a zdravé pečení

Co mají všechny tyto recepty společného? Vybírat zdravé mouky (celozrnné, ovesné, pohankové, rýžové), používat pouze nízkotučné mléčné výrobky, vyhýbat se cukru nebo jeho minimálnímu používání.

Hubnutí bude účinné, pokud budete správně vařit sušenky. Jako přísady vybírejte pouze zdravé produkty, nepoužívejte velké množství másla (ale je lepší ho nahradit, pokud je to možné), používejte ovoce, sušené ovoce a bobule, aby byly sušenky sladké, používejte obilné vločky. Kromě toho můžete použít nějakou zeleninu: mrkev, dýně. Perfektní jsou různé sýry, tvaroh, jogurty, ořechy a semínka. Můžete použít kakao, hořkou čokoládu, kandované ovoce.

Existuje mnoho způsobů, jak udělat pečení zdravé. Hubnutí by proto nemělo způsobovat pouze pocit hladu a nepohodlí. Tento proces by měl být naopak jemný a přinášet radostné emoce, pak bude riziko neúspěchu minimální.

Zde je několik jednoduchých a chutných receptů.

S ořechy a semínky

Půl sklenice vlašských ořechů, čtvrt sklenice nasekaných mandlí. Přidejte velkou lžíci rozinek, lžíci lněných semínek a sezamových semínek. Nalijte lžíci rostlinného oleje, čtyři polévkové lžíce tekutého medu. Vše dobře promícháme a dáme do formy, přikryjeme papírem. Nechte dvě hodiny ztuhnout a poté nakrájejte na kousky. Velmi užitečná cookie.

Mátové sušenky

Nasekejte 20 g čerstvé máty, přidejte 80 g cukru a nechte deset minut působit. Smíchejte 160 g mouky s 80 g másla, přidejte vejce a poté mátový cukr. Vytvarujte malé ploché sušenky a položte na pečicí papír a pečte dvacet minut.

Zázvor

Smíchejte dva hrnky mouky se lžičkou prášku do pečiva, nastrouhaným kořenem zázvoru, nasekaným hřebíčkem (tři poupata, ale můžete i méně), skořicí. 100 g změklého másla ušleháme se 120 g cukru, přidáme vejce, mouku s kořením a vyválíme těsto. Vykrajujte cukroví, posypte mandlemi a pečte dvacet pět minut.

Oranžová

Rozklepněte dvě vejce, přidejte půl sklenice rostlinného oleje, skořici, 80 g cukru, šťávu z jednoho pomeranče, lžičku prášku do pečiva a tři sklenice mouky. Těsto rozválíme, vykrajujeme sušenky. Pečte v troubě patnáct minut. Pokud chcete, můžete přidat pomerančovou kůru.

Takové sušenky můžete bezpečně jíst během boje o postavu, hlavní věcí je nezneužívat to. A i při hubnutí je lepší jíst takové sušenky ráno. Například na snídani nebo na svačinu.

Jak správně jíst sušenky?

Jak správně jíst sušenky?

Zásady stravování pečení se správnou výživou jsou následující: jezte málo a ne každý den. Kromě toho je lepší jíst pečivo ráno a před obědem. Existují však i další možnosti. Například můžete sníst dvě sušenky k odpolední svačině.

Jaký je nejlepší způsob, jak jíst sušenky? Vhodná káva, čaj, kakao, neslazené kompoty, ovocné nápoje, nízkotučné mléčné nápoje (mléko, fermentované pečené mléko, kefír, jogurt, tekutý jogurt), minerální voda.

Neměli byste se přejídat. Správná výživa zahrnuje umírněnost ve všem, zejména v používání pečiva a sladkostí. Proto byste najednou neměli sníst více než 3-4 sušenky. A to je, když dojde na první polovinu dne. A pokud se sušenky vaří k odpolední svačině, je vhodné vystačit si se dvěma věcmi.

Hubnutí a správná výživa tedy nejsou důvodem k tomu, abyste se vzdali pečení. Někdy je docela možné si dovolit lahodné sušenky. Jen je třeba používat pečení s mírou a cukroví musíte vařit správně. Užijte si chuť a hýčkejte své blízké!


Přečtěte si také:
Pro práci 7 filmů, po kterých chcete jít do kanceláře
Rizikové faktory pro rozvoj a příznaky přechodné globální amnézie
Pálení kyčelního kloubu
5 hlavních problémů s nočním dýcháním, o kterých byste měli vědět
9 typů mužů, kteří vám zničí život
Kuřáci doporučovali jíst více rajčat
Pomáhá malinový džem při nachlazení
8 způsobů, jak si zničit pleť
Ujistěte se, co potřebujete vědět o ekzému, abyste zmírnili jeho příznaky
Loketní epikondylární páska
Efektivní dieta – minus 7 kg za týden
A stále se pohybují
Aplikace i m injekce do ramene
Jak udělat manikúru doma
Embolie po operaci kolene
Video kapslová endoskopie, odpovědi od specialisty
Dorty bez pečení, 6 nejlepších receptů
Pláč je dobrý pro srdce
Chci zhubnout jidelnicek
Jak pít, aby Nový rok zůstal svátkem