6 potravin, kterým se po tréninku vyhnout

OJednou z klíčových rad, které byste mohli od svého trenéra po lekci slyšet, je včasné dobití těla živinami . Po tréninku je skutečně velmi důležité nezapomínat na správný příjem potravy. Existují však určité potraviny, kterým je třeba se vyhnout. Již jsme vám řekli, které potraviny byste před tréninkem neměli konzumovat. Tentokrát vám Natalya Medveděva, ambasadorka doručovací služby zdravé výživy Grow Food, prozradí, jakého jídla byste se měli po sportu držet dál.

Proteinové koktejly

Proteinové koktejly jsou jednou z nejoblíbenějších možností, která vás okamžitě napadne, když přemýšlíte o sportovní výživě. Je však velmi důležité věnovat pozornost složení takových koktejlů, protože některé společnosti do nich přidávají cukr, v horším případě umělá sladidla a chemické přísady. Pokud máte rádi proteinové koktejly, připravte si vlastní. Jeden z nejzdravějších receptů: směs banánu, jahod, ovesných vloček, mandlového mléka a kostek ledu.

Energetické tyče

Tyčinky lze jistě po sportu považovat za nejpohodlnější variantu svačiny, ale často obsahují velké množství pro nás neznámých ingrediencí, mezi nimiž je mnoho doplňků výživy, které zdaleka nejsou nejužitečnější. Moje rada je vyhýbat se energetickým tyčinkám, které obsahují umělá sladidla nebo vysoké množství přírodních cukrů. Ideální alternativou tyčinky by byl banán, hrst bobulí nebo ořechů.

Potraviny s nízkým obsahem sacharidů

Všichni víme, že tělo potřebuje po tréninku dostatek bílkovin, ale věděli jste, že sacharidy jsou nezbytné pro regeneraci po tréninku? Ovoce a bobule obsahují dostatečné množství sacharidů, proto věnujte zvláštní pozornost jahodám, banánům, borůvkám a kiwi. To nezahrnuje jednoduché sacharidy, takže nemusíte hltat špagety nebo housky, abyste dobili své tělo.

Slaná jídla

Po cvičení máme často chuť na něco slaného. Důvodem je, že při cvičení ztrácíme velké množství tekutin a draslíku, které se uvolňují při pocení. Takže místo toho, abyste sahali po chipsech nebo okurkách, vezměte si banán. Doplní rovnováhu draslíku v těle a také dodá pocit sytosti na dlouhou dobu.

Kofein

Kávové nápoje samozřejmě dodávají hodně energie, ale způsobují intenzivní žízeň. Vzhledem k tomu, že po tréninku už máme v těle nedostatek tekutin, je lepší pít obyčejnou vodu (o nápojích nahrazujících kávu slavných jsme psali zde). Kofein také zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, jehož nadbytek může způsobit kardiovaskulární problémy a způsobit hormonální nerovnováhu.

Vyhýbání se jídlu

Po cvičení nemusíte mít vždy hlad, ale vynechat jídlo po cvičení je špatný nápad. Vaše tělo potřebuje po intenzivním tréninku nabít energii, proto si dejte pravidlo alespoň malou zdravou svačinku (seznam zdravých nízkokalorických potravin najdete zde) .