Po. Čvn 17th, 2024

’21

Kolik lidí, tolik názorů a tolik diet, protože každý má svůj způsob, jak se vypořádat s nadváhou. Je lepší zvládnout výživové systémy vyvinuté lékaři pod dohledem specialistů, ale ne každý má takovou příležitost. Nikdo se však neobtěžuje samostatně vyvinout dietní menu pro hubnutí doma, ale musíte k tomu přistupovat moudře.

Kde začít?

Odborníci příliš nedoporučují snižovat obsah kalorií ve stravě, protože to může vést k různým zdravotním problémům, od bolestí žaludku až po anémii. Tělo by mělo dostávat všechny živiny, které potřebuje – bílkoviny, tuky i sacharidy, ale je lepší, když jsou jejich zdrojem správné potraviny. Nejkvalitnější a lehce stravitelné bílkoviny lze získat z ryb. Příjemný bonus – mohou a měly by to být tučné odrůdy. Takové dary moří a řek obsahují Omega polynenasycené kyseliny, které sice nezvyšují, ale snižují hladinu cholesterolu, což nepřímo napomáhá hubnutí.

Ale maso je lepší vybrat libové odrůdy – králík, telecí, hovězí. Obiloviny jsou vynikajícím zdrojem komplexních sacharidů, ale je lepší nezahrnovat pečivo, sladkosti a pečivo do účinných diet pro rychlé hubnutí, protože jednoduché sacharidy v nich přítomné rychle zvyšují hladinu cukru v krvi a vyvolávají hlad. V žádném případě byste si neměli odmítat tuky – to je chyba většiny hubnutí. Jen je třeba nahradit ty nasycené nenasycenými obsaženými v rostlinných olejích. Z těchto produktů je třeba sestavit jídelníček, obohatit jej o ovoce a zeleninu, mléčné výrobky a zakysané mléčné nápoje, ořechy, semínka.

Tři možnosti stravování

Tři možnosti dietního menu

Při výběru hubnoucího jídelníčku má člověk všechny dveře otevřené. Nikdo na něj neklade přísná omezení a možnost zařadit své oblíbené produkty to neubírá. Zde jsou například tři možnosti nabídky, ze kterých si můžete vždy vybrat možnost, která se vám líbí:

  1. K snídani: omeleta v páře, ovesná kaše nebo sendvič složený z plátku chleba s otrubami, plátku sýra, kolečka rajčete a listu salátu. Čaj.
  2. Druhá snídaně se skládá z jakéhokoli čerstvého ovoce nebo lesních plodů.
  3. K obědu: zeleninová polévka s kuřecími prsíčky, polévka s pyré (například s brokolicí nebo dýní), polévka s mořskými plody.
  4. Pro odpolední svačinu: tvarohový kastrol, želé s ovesnými sušenkami nebo müsli plněné jogurtem.
  5. K večeři: ryba pečená se zeleninou, rýže s mořskými plody nebo zeleninový salát s kouskem vařeného telecího masa.
  6. Před spaním sklenici kefíru nebo jogurtu.

Takovou dietu lze bez obav o své zdraví držet libovolně dlouho, na rozdíl od nebezpečných diet, na kterých hvězdy a jejich vyznavači hubnou. Prudký skok v hmotnosti nepovede k ničemu dobrému a neovlivní estetickou přitažlivost tím nejlepším způsobem – kůže bude ochabovat a obnovení její elasticity bude velmi obtížné a pravděpodobně nemožné. Je lepší zavolat na fyzickou aktivitu, která vám pomůže. Neměli byste hned spěchat a běžet si koupit členství v posilovně. Je třeba začít v malém – turistika, hula hooping. Plavání a tanec jsou velmi užitečné.První by si měli vybrat ti, jejichž hmotnost je mnohem vyšší než norma, protože většina sportů je pro ně kontraindikována. Další aktivitou, která jim vyhovuje, je nordic walking.


Přečtěte si také:
Inspiraci najde Panna a ostatní překvapí Ryby, horoskop pro všechna znamení od 16. do 22. listopadu
Sportovní výživa pro muže
Proč deník vděčnosti není rozmar, ale nutnost, a další tři životní triky, které vám pomohou neodkládat život na zítřek
Niťový facelift, základní pravidla rehabilitace, klady a zápory zákroku
Co pročistí cévy
Sleď pod kožichem, klasický recept, popis krok za krokem
Staletí stará záhada rakoviny vyřešena
WHO nařídila Pákistánu urychleně očkovat děti proti dětské obrně
Jak soda spaluje břišní tuk, postupy hubnutí
Co ti brání v hubnutí
Zlatá, jsi naše, 17 make upů pod sluncem
Jaké salonní procedury mohou vlasům ublížit, řešíme s odborníkem
Vystavování, cena krásy Heidi Klum
Rodičovská podpora pro teenagery snižuje riziko vapingu mezi mladými lidmi
Plastičtí chirurgové z různých zemí se neshodli na ideálním prsu
Lékaři anonymně hovořili o své práci
Hubneme s rozumem tvořivě ke stažení
12 znamení, že musíte jet na dovolenou
Ultrafialové záření, make up, manikúra a parfumerie hlavní barvy roku
Dánští odborníci našli nebezpečné látky v 70 % žvýkaček