Po. Čvn 17th, 2024

Yuliya Boldysheva, která zhubla 40 kg, řekla, proč si aplikaci stáhnout pro počítání kalorií a proč byste neměli jíst na běhu.

Snídaně

Ovesná palačinka s tvarohovou náplní

Ovesné vločky – 50 g
Vejce – 1 ks
Stévie
Tvarečník – 100 g.
Bobule
Mandlové mlékoOvesné vločky rozšlehejte v mixéru s vejcem. Přidáme stévii, trochu mandlového mléka, promícháme. Palačinku pečeme z obou stran dozlatova. Tvaroh rozšleháme s ovocem. Dejte na palačinku a srolujte. Hotovo!

Poraďte! Určitě si stáhněte aplikaci na počítání kalorií – disciplinuje a podporuje rozvoj správných stravovacích návyků. V aktivní fázi hubnutí je denní norma tuku 50 g, bílkovin – od 90 do 150 g, sacharidů – od 90 do 170. Používám FatSecret. Pro výpočet kapalin – WaterBalance.

Svačina

broskev nebo grapefruit

Tip! Musíte dokonce jíst u stolu. Jídlo „na útěku“ se špatně tráví – rychle se vrátí pocit hladu.

Oběd

Grilovaný losos + ratatouille

Na omáčku:
Losos – 100 g.
Paprika – 1 ks.< br >Rajčata – 1 ks.
Cibule – 30 g.
Rostlinný olej
Na základ:
Lilek -1ks
Rajčata-1ks
Jedna malá cuketa
Na dresink:
Česnek
Zelená
Sůl
Pepř

Zeleninu na omáčku upečte v troubě. Z rajčete a pepře odstraňte slupku. Vložíme do mixéru, přidáme lžíci olivového oleje a prošleháme. Zeleninu na základ nakrájíme na kolečka. Nalijte do zapékací mísy, pevně přitlačte k sobě. Naplňte omáčkou. Na dresink nasekejte česnek, bylinky, sůl a pepř. Položte navrch a pečte v troubě na 180 stupňů.

Svačina

Tomatová balzamiková mozzarella

Večeře

papriky plněné kuřecími prsy

Paprika – 1 ks.
Kuřecí prsa – 100 g.
Zeleň.
Vejce – 1 kusPapriku rozkrojte napůl a odstraňte jádřinec. Kuřecí maso nakrájíme na kostičky a opečeme na suché pánvi. Naplňte pepř. Posypte bylinkami. Rozklepněte vejce a pečte 20 minut.


Přečtěte si také:
Žilky na kotníku
Zvětšení bodu G, jak obnovit jas intimního života
Co pomůže na bolest kyčle
Co dělat proti artróze
Pečení pro vegany, než nahradit obvyklé produkty
Křečové žíly operace hradec králové
Vše o hřebenech na vlasy, typech, aplikaci
Lakování vlasů, šik, lesk, krása
Hubnutí brambory
Chemie v běžném životě, kdy je nebezpečná a proč.
Bolest kosti nohy
Zánět kloubu na ukazováčku
Revmatologie poliklinika ústí nad labem
Cvičení na záda, vlastnosti základních a pomocných komplexů
Nemoci nejdou do karantény, lékařské péče v pandemii
Letní prázdniny a jídlo
Tep kolene fyzioterapie
Progesteron, co je tento hormon, za co je zodpovědný
Posilování kolenních svalů
Hit týdne od vizážisty Yegora Kartashova, 24 Hour Photofinish Eyeshadow Primer od Smashbox