Čt. Čvn 13th, 2024

Aerobní cvičení je nejlepší pro snížení přebytečného tuku v oblasti břicha a pasu, zatímco izolační cvičení pro břišní svaly pomáhají posilovat a tvarovat svaly. Mají mnoho odrůd a umožňují vám udělat žaludek elastický a tónovaný.

Twisting – fyzická aktivita pro břišní svaly

Kliky – cvičení pro břišní svaly

Nejlepší cvičení pro tisk jsou twisty. Při jejich provádění v různých variacích můžete využívat všechny břišní svaly bez výjimky a procvičovat je s různou intenzitou. Abyste mohli co nejúčinněji a rovnoměrně pumpovat lis, musíte do svého tréninkového programu zahrnout různé cviky, čas od času měnit jejich místa a nahrazovat je novými.

Při kroucení se zapojují přímé břišní, příčné a šikmé svaly a jsou procvičovány izolovaně od ostatních, a tedy efektivněji. Při tréninku mohou pracovat i některé svaly paží, ramen a kyčlí, což je také důležité pro dodání harmonie celého těla.

Výhody a kontraindikace cvičení

Toto cvičení je jedním z nejběžnějších a nejúčinnějších pro rozvoj tisku. Fyzická zátěž vyvíjená na břišní svaly vám umožňuje, aby se vešly v krátkém čase, a má také řadu dalších užitečných vlastností:

  • Při provádění obratů se nepřímo zapojují svaly paží, ramen a kyčlí, ale také záda a kříže, což je velmi důležité pro zdraví obecně a pohybový aparát zvláště.
  • Krátké zdvihy a zkroucení trupu zlepšují krevní oběh, což pomáhá nejlépe zásobovat okolní tkáně živinami.
  • Pravidelné kroucení vám umožní vytvořit silný svalový korzet v oblasti břicha, což je silná ochrana vnitřních orgánů před vnějším poškozením.
  • Správné provedení tohoto cviku pro tisk pomáhá zpevnit svaly a vytvořit krásnou úlevu na břiše.

Jako každé jiné cvičení má kroucení ze zdravotních důvodů řadu kontraindikací:

  • problémy s kardiovaskulárním systémem;
  • respirační choroby;
  • problémy s ledvinami;
  • akutní období onemocnění břišních orgánů;
  • problémy s páteří;
  • revmatismus;
  • nemoci žaludku a žlučníku.

V každém případě, za přítomnosti výše uvedených onemocnění, byste se měli poradit s lékařem a určit úroveň přípustného zatížení pro vás.

Doporučení pro cvičení břicha

Doporučení pro cvičení břicha

Fyzické zatížení břišních svalů by mělo být pravidelné a počet opakování zvratů by měl být poměrně velký, ale pokud technika cvičení trpí, pak bude účinek tréninku minimální.

Chcete-li získat nejlepší výsledek z kroucení, musíte dodržovat tato doporučení:

  • Cviky na břišní svaly vždy vyžadují značné množství času na dokončení, ale ne tolik síly jako jiné silové prvky. Proto je nejlepší je dělat až na samém konci tréninku.
  • Při provádění kliků nesklánějte hlavu a ramena k podlaze – svaly se tak úplně neuvolní a dostanou větší zátěž.
  • Amplituda pohybů by měla být malá – to zajistí nepřetržitou práci svalů a maximální efekt cvičení.
  • Při kroucení dbejte na to, aby byla brada rovnoběžná s podlahou, ještě lepší je ji trochu zvednout nahoru a mířit ke stropu – uvolníte tím zátěž krční páteře.
  • Pokud během cvičení pociťujete bolest nebo napětí v krku, zastavte se na několik minut, protáhněte si krk a vraťte se ke cvičení.
  • Účinnost kliků není dána výškou vaší postavy, ale silou stažení břišních svalů. Během cvičení by proto měla být záda zakulacená a lis by měl být co nejvíce stlačen.
  • Na konci tréninku břišních svalů nezapomeňte protáhnout břišní svaly, což jim pomůže učinit je pružnějšími a pružnějšími, uvolnit se po cvičení a urychlit proces regenerace.

Typy zvratů

Nesprávné provedení cvičení pro tisk je plné jejich nedostatečného účinku a dokonce i zranění. Proto musí být kroucení prováděno v přísném souladu s jejich technikou.

Existuje několik typů zvratů, z nichž každý se zaměřuje na určité svaly:

  • Přímé zákruty. Lehněte si na záda, chodidla položte na podlahu tak, aby se v kolenních kloubech vytvořil pravý úhel. Ruce si dejte za hlavu, překřižte se na hrudi nebo se jen protáhněte podél těla. Zvedněte hlavu, ramena a lopatky, zatímco spodní část zad pevně přitisknete k podlaze a zakulatíte záda. S pocitem, že se břišní svaly stáhly co nejvíce, setrvejte v této poloze několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Při zvedání vydechněte a vytáhněte bradu dopředu; při spouštění se nadechněte.
  • Reverzní kliky se nejlépe provádějí na lavičce, protože je pohodlné držet se při zvedání nohou. Dobrých výsledků však může dosáhnout i cvičení na gymnastickém koberci. Lehněte si na záda, mírně pokrčte nohy v kolenou a zvedněte je mírně nad podlahu, dejte ruce za hlavu nebo je držte na lavici. Pomocí břišních svalů přitáhněte nohy k hrudníku a poté mírně zvedněte hýždě.
  • Šikmé kliky pomáhají zbavit se přebytečného tuku v oblasti pasu. Lehněte si na podlahu, pokrčte kolena a spusťte je doprava. S levou rukou za hlavou provádějte krátké zdvihy trupu, snažte se levým loktem dosáhnout na opačné koleno. Opakujte pro druhou stranu.
  • Diagonální kliky jsou také navrženy tak, aby pracovaly se šikmými svaly. Vleže na zádech dejte pravou ruku za hlavu a levou nohu položte na pravé koleno. Zvedněte ramena a lopatky z podlahy a snažte se loktem dosáhnout na opačné koleno.
  • Dvojité kliky jsou současné zvedání ramen a nohou z podlahy. Vleže na zádech položte nohy na podlahu a položte ruce na zadní část hlavy. Současně zvedněte ramena z podlahy a zvedněte pokrčené nohy, snažte se dotknout kolen lokty.

Přečtěte si také:
Bursitida příčiny
Rok po operaci menisku
SARS CoV 2 může infikovat kmenové buňky
Horká káva je zdravější než studená káva
Zkontrolujte předpověď počasí Záleží na tom, zda budete mít mrtvici nebo ne
Nachlazení se konečně naučilo skutečně léčit
Okořeňte si svůj sexuální život
Ředkev sklad vitamínů
Kolik sacharidu pri hubnuti
Tuky bílkoviny sacharidy
Nejčastější příčiny neočekávané slepoty
Třešňová šťáva snižuje krevní tlak
Klinický obraz u alergické rýmy
12 dietních ovocných dezertů
Změňte svou image, 8 trendů z New York Fashion Week
Bolest a vrzání v koleni
Sprcha bez suché pokožky, jak udržet hydrataci po vodních procedurách
Revmatologie zak hodonin
Chřipka, co je nebezpečné, inkubační doba, možné komplikace a preventivní opatření
Bolest žil na předloktí