So. Kvě 25th, 2024

Dodržováním pravidel výživy a pravidelným cvičením v posilovně mohou lidé jít dlouhou cestu ke svému cíli štíhlé postavy a fyzického zdraví. Ale v nejklíčovějším okamžiku, kdy potřebujete udělat poslední tlak a upevnit výsledek, všichni končí. Důvodem může být chronická únava, nedostatek síly nebo nedůvěra v úspěch. Ale nespěchejte, abyste se vzdali krásné postavy – existuje mnoho způsobů, jak vrátit touhu trénovat.

Projekt MedAboutMe vám pomůže vyhnout se zklamání a řekne vám, jak se zotavit a pokračovat v tréninku.

Načíst dávkování

Profesionální sportovci jsou hrdí na svou vůli a pokračují v tréninku navzdory smrtelné únavě. Ale ne každý má takovou trpělivost. Obzvláště těžké to mají ženy – velká zátěž má negativní dopad na psychické i fyzické zdraví.

Neustálá únava způsobuje stres, který ovlivňuje všechny oblasti života. Proto se mnozí rozhodnou přestat cvičit. Ale nejlepší cesta ven je dávkovat zátěže. Pak budete schopni udržet aktivitu a energii a postupně zvyšovat tempo.

Ne všechna jídla jsou stejná

Ne každé jídlo je stejně zdravé

Energii získáváme z jídla, ale ne všechny potraviny jsou zdravé. Sportovci musí zajistit dostatečný přísun vitamínů a bílkovin – ty jsou stavebními kameny pro svaly. Čím více kalorií je vaše denní strava, tím aktivnější by měly být vaše lekce. Znatelný výsledek vašeho snažení je velkou motivací jít dál.

Sportovci utrácejí hodně energie, takže jejich tělo potřebuje hodně L-karnitinu. Tato látka dodává mastné kyseliny do mitochondrií a podporuje produkci energie. L-karnitin snižuje svalové nepohodlí během cvičení a pomáhá spalovat tuky.

Nastavení pro úspěch

Každý, kdo je zvyklý dosahovat cílů, ví, jak důležité je správně se naladit. Když je člověk motivován k úspěchu, nebojí se těžkostí a překoná jakékoli překážky. Snaží se, aby byla cesta k vítězství užitečná a zajímavá, vytváří pro sebe nejpohodlnější podmínky.

Pomůže naladit se na náročnou aktivitu. Vstaňte z gauče a udělejte nějaké fyzické domácí práce nebo jděte nakoupit. V době, kdy budete muset jít do třídy, už budete v dobré kondici a uděláte si domácí úkoly.

Někdy ženy podlehnou slabosti a vynechají cvičení kvůli psychickým problémům. Po hodině se nedoporučuje jíst, a tak se přes den „vyžerou“ a nemají sílu ani chuť trénovat. Omezení v jídle způsobuje stres a tělo se snaží „chránit“ před hladem. Chcete-li odpoutat mysl od jídla a znovu soustředit svou pozornost, naplánujte si po tréninku úkol. Pak nebudete mít čas snít o uzeném kuřeti nebo kousku smaženého masa.

Najděte to, co vás posouvá vpřed. Pro někoho je důležitá podpora trenéra, někomu pomáhá oblíbená hudba. Najděte ten stav mysli a mysli, díky kterému bude vaše cvičení co nejproduktivnější.

Zapomeňte na plány – přidejte rozmanitost

Zapomeňte na plány, přidejte rozmanitost

Pokud jednu sérii cviků děláte měsíce, je na čase si ji zpestřit, i když byla velmi správná a užitečná. Zkuste si upravit základní verze pohybů, tlaků a mrtvých tahů, jako jsou skupinové lekce, nebo naopak cvičit s trenérem osobně. To by mělo změnit emocionální pozadí cvičení, přinést novou „notu“.

Nebojte se progrese stupnice. Mnoho žen nechce „pumpovat“ tělo, a tak jsou opatrné u silových cviků. Pokud nesportujete profesionálně, „mužská“ postava vám nehrozí. Proto neváhejte experimentovat a důvěřujte trenérovi – pomůže vám vybrat optimální zátěž, abyste propracovali všechny problémové partie.

Užitečné rady od odborníků

Síla na trénink nemusí stačit, pokud strava není vyvážená nebo nemá dostatek kalorií. Jezte 4-5x denně v malých porcích. Jezte zdravé jídlo 1,5-2 hodiny před tréninkem a poté svačte sacharidy. Zařaďte do jídelníčku těstoviny z tvrdé pšenice, obiloviny, zeleninu, maso, semínka, ořechy, oleje.

Pokud vás ráno bolí hlava, slabost, možná nepijete dostatek vody. Krev se stává hustou a obtížně se pohybuje cévami. Bolest hlavy se objevuje v důsledku poruch krevního oběhu. Po probuzení vypijte po malých doušcích sklenici teplé vody. Pročistí tělo a zlepší trávení.

Zkontrolujte svůj denní režim. Pokud je hodně vystresovaný, není divu, že nemáte chuť sportovat. Pomůže organizování případů, kontrola a optimalizace pracovního plánu. A nezapomeňte na dostatek spánku.

Dívky s hubenou postavou se vyznačují rychlou únavou. Udělejte proto své tréninky intenzivní, ale kratší. Nezneužívejte aerobik a kardio.

Pracujte denně na motivaci ke sportu – proces vás musí bavit, jinak se trénink změní v trest a nepřinese výhody.

Odborný komentář
Anna Dolgikh, osobní trenérka, absolventka tělesné zdatnosti a rehabilitace. Mnohonásobný vítěz soutěží v rytmické gymnastice. Certifikovaný specialista na strečink, klasický a step aerobik, silové a funkční oblasti

Důvody, proč chcete zrušit hodiny v tělocvičně, mohou být různé: špatná nálada, extrémní únava, nedostatek času. Ale pokud jsou vaše tréninky metodou udržování zdraví, a ne lekcemi pro parádu, neměli byste je přeskočit. Sebemenší shovívavost může snížit výsledek veškerého snažení na minimum.

Pokud pravidelně cvičíte, stal se z toho zvyk. Ale po absenci chci pokaždé více a více podlehnout slabosti. V extrémních případech lze trénink s instruktorem při katastrofálním nedostatku času nahradit domácím cvičením. Je lepší cvičit doma, než úplně zrušit zátěž.

Když jsou hodiny organizovány nesprávně, může to zabít touhu trénovat. Možná chodíte do posilovny příliš často. Stačí cvičit třikrát týdně hodinu. Můžete přidat aerobní cvičení po dobu 30 minut.

Dlouhé tréninky jsou velmi vyčerpávající, zvláště pokud neexistuje počáteční fyzická příprava. Ještě horší, pokud jsou monotónní a monotónní. Snažte se je udělat co nejzajímavější, můžete je „naředit“ tanci, jógou, silovými cvičeními.

Najděte si čas na cvičení. Sledujte své vlastní biorytmy a pokuste se změnit čas výuky.


Přečtěte si také:
Zánět malých kloubů
Otékání kotníků
Je seboroická dermatitida nakažlivá
Duodenální vřed, charakteristika onemocnění
Sladká paprika pro zdraví a hubnutí
Fyzioterapie ramenního kloubu
Špičkový makeup, pleťové a vlasové produkty, beauty rutina od stylistky Lirie Holdiny
Efektivní cvičení pro procvičení tricepsů a bicepsů pro dívky
Obezita spojená s nízkou mitochondriální aktivitou
The sims 4 tloustnutí
Jak se mění vztahy s druhými po psychoterapii
Potraviny pro zdraví mozku, které potřebujete
Jak se zbavit tuku nad zadkem
Jak mluvit s teenagerem o lásce
Flexibilita proti stárnutí, jak udržet fyzickou aktivitu
Aromatický kopr pro hubnutí a zdraví
Jime a hubneme s katchabou recenze
Získaná skolióza u dětí (kód ICD 10 M41), příčiny a léčba
Viditelné žíly na nohách
Silniční prach zvyšuje riziko rakoviny u obyvatel metropolí