Prozradíme vám, jak proměnit spotřebu vody ve zvyk.
Neříkejme vám samozřejmost: potřeba konzumovat dostatek vody (jeden a půl až dva litry) po celý den, což zabraňuje dehydrataci, pomáhá metabolismu a také dodává stejný efekt zářivé pleti. Navzdory skutečnosti, že v moderním světě tyto informace nejsou vůbec tajemstvím, jen málo lidí dokáže toto doporučení dodržovat. I když by se zdálo, že je to složité. Snaha spřátelit se s vodou však často ustrne hned první den. Proto jsme pro vás sestavili seznam life hacků, které vám v tomto úkolu pomohou.
1. Vytvořte vodní plán
A zavěste ho na nápadné místo v domě. Pokud je to možné, umístěte upomínku v několika kopiích – na přední dveře, na vašem domácím pracovišti, na lednici. Stanovte si cíl – kolik plánujete zkonzumovat za den a jak si pomůžete plán dodržet. Kreslit diagramy, grafy, znaménka plus nebo zaškrtnutí, abyste nesešli ze „spravedlivé cesty“.
2. Nainstalujte mobilní aplikaci
Jsme moderní lidé, což znamená, že většinu času trávíme s gadgety v našich rukou. Proč se tedy nepřesvědčit, že nám smartphone nejen umožní uvíznout na několik hodin, ale také kontroluje naše zdraví. Existuje mnoho mobilních aplikací, které kontrolují množství spotřebované tekutiny – vyberte si tu, která vám vyhovuje. Takže například aplikace Water Tracker Reminder vám nejen připomene, že je čas pít vodu, ale také vypočítá její denní dávku na základě vašich fyzických parametrů a také analyzuje, jak kompetentně dodržujete doporučení za poslední týden nebo měsíc. . Další aplikace – Waterbalance – zohlední vliv jiných tekutin (například kávy nebo čerstvého džusu) na vaši denní vodní bilanci.
3. Nastavte zvukové připomenutí
Na stejném smartphonu nebo chytrých hodinkách snadno najdete program, který vám zvukovým signálem připomene, abyste si dali pár doušků vody nebo naplnili sklenici. A po chvíli budete sami chtít pít vodu každých 20-30 minut bez dalšího nabádání.
4. Počítejte ručně
Řekněme, že nemáte k moderním technologiím příliš velký respekt. Nevadí – pomůže vám sešit a propiska. Založte si jakýsi „vodní deník“, ve kterém podrobně popíšete čas a množství spotřebované tekutiny a také rozeberete důvody, proč se vám dnes nepodařilo dosáhnout požadovaného výsledku. Můžete se dokonce penalizovat nebo odměnit za vhodný výsledek dne. Pomalu. Nicméně je to účinné.
5. Pijte po malých doušcích
Nepijte vodu na jeden doušek, jako byste právě prošli pouští. Pamatujte, že během 15 minut vaše tělo nemůže absorbovat více než 200 ml tekutiny.
6. Nepleťte si hlad s žízní
Žízeň a hlad se často projevují stejně. Vědci to vysvětlují tím, že centrum sytosti se nachází v mozku velmi blízko centra žízně. Proto občas to, co se dalo vyřešit sklenicí vody, zabavíme. V takových případech doporučujeme vypít teplou vodu a počkat 15 minut.Pokud nepohodlí pomine – bingo – tělo vyžadovalo vodu, ne kalorie.
7. Diverzifikujte svůj jídelníček
Pít jen vodu je nuda. Abyste odolali pokušení přidat do svého jídelníčku více čaje nebo čaje, přidejte si do vody citron, pomeranč, okurku, mražené nebo čerstvé bobule, mátu, rozmarýn nebo zázvor. To pomůže nejen osvěžit váš nápoj, učinit jej atraktivnějším na pohled, ale také přidat vitamíny do stravy.
8. Po použití toalety se napijte vody
Udělej to svým zákonem, abys dával, ty odplatíš. Doplňte si zásoby vody pokaždé, když jdete na toaletu.
9. Vyzvěte se
Dejte si personalizovanou #i_drink_water_challenge. Napište příspěvek na sociální sítě, ve kterém veřejně potvrdíte, že jste odhodláni rozvíjet návyk pít vodu za 21 nebo 45 dní. Nebo nechte někoho z vašich přátel, aby se s vámi vsadil. Solidní množství peněz, které ztratíte nedodržením svých slibů, bude skvělou pobídkou k výhře.
10. Vezměte si s sebou do práce láhev vody
Nejlépe co nejnepohodlnější, s objemem alespoň dva litry. Noste ho doslova všude s sebou. Stanovte si cíl, abyste jej vyčerpali, než opustíte pracoviště. Láhev vám způsobí určité nepohodlí, takže si ji nebudete chtít vzít domů.