Čt. Čvc 25th, 2024

  • Zvýšení svalového objemu a síly prostřednictvím fitness
  • Kondiční cvičení pro rozvoj síly
  • Tipy pro ctižádostivý zdravý životní styl

Intenzivní fitness je určeno k řešení různých problémů, jedním z nich je zvýšení fyzické síly. Zpravidla k tomu slouží cyklická kondiční cvičení prováděná s malou zátěží. Jak se výkon zlepšuje, doporučuje se zvýšit pracovní hmotnost a nezapomenout dodatečně procvičovat zaostávající svaly.

Práce na síle je nesmírně důležitá pro každého vyznavače zdravého životního stylu, protože bez silných svalů nelze zvýšit jejich sílu. Silový index zase ovlivňuje rychlost rozvoje vytrvalosti a rychlosti, které určují celkovou efektivitu sportování.

Růst svalové hmoty a síly pomocí kondice


Mnoho lidí dbá na zdravý životní styl kvůli možnosti napumpovat velké svaly, což je nemožné bez paralelního nárůstu síly. Svalová vlákna nabývají na objemu až v důsledku intenzivní silové práce, při které sportovec překonává výrazný odpor. Schopnost svalů vyrovnat se s vysokou zátěží závisí na síle člověka. Jako zdroj zátěže lze použít tělesnou hmotnost sportovce nebo speciální vybavení.

Fitness fanoušek musí rozlišovat mezi normální silou a silovou vytrvalostí. Zvýšení prvního ukazatele je dosaženo v důsledku růstu kontraktilních prvků v důsledku práce s maximální hmotností, ale tento proces není spojen s budováním svalů. Rozdíl v silové vytrvalosti je ten, že se zvyšuje při použití velkého počtu opakování s průměrnou váhou. Trénink tohoto typu vede u vyznavače zdravého životního stylu k nárůstu objemu svalových buněk a výraznému nárůstu svalové hmoty, ale téměř neovlivňuje úroveň síly. Síla tedy úzce souvisí s budováním svalové hmoty, i když ke studiu těchto parametrů dochází zásadně odlišnými způsoby.


Silová kondiční cvičení

Kondiční cvičení pro rozvoj síly

Pro zvýšení síly se používá mnoho kondičních cvičení a mnoho z nich se provádí s přídavnou váhou. Dobrým příkladem je zadní dřep s činkou, při kterém musí tyč spočívat na trapézových svalech. Při provádění tohoto cvičení je velmi důležité sledovat své držení těla a pevně přitlačit nohy k podlaze. To bude snazší, když se budete neustále dívat dopředu.

Pro zvýšení síly je velmi užitečný tah tyče k bradě, který by měl být prováděn ve stoje. Projektil lze zvednout na úroveň hrudníku nebo výše.

Také příznivci zdravého životního stylu by měli provádět prodloužení trupu. V tomto kondičním cvičení hraje klíčovou roli poloha těla, kterou je nežádoucí zvedat příliš vysoko. V opačném případě část zátěže dopadne na flexory kyčle a rektifikační svaly zad nebudou plně propracovány.

Silový fitness zahrnuje mnoho dalších účinných cviků, mezi které patří ohýbání s činkou na ramenou a pokrčení nohou v poloze na břiše. Při jejich provádění je velmi důležité dodržovat správnou techniku, pomůže to předejít nepříjemným zdravotním následkům.


Rady pro aspiranty na zdravý životní styl

Rady pro ctižádostivé zastánce zdravého životního stylu

Aby byla kondiční cvičení určená ke zvýšení síly účinná a bezpečná, je třeba při hodině dodržovat přísná pravidla. Je například velmi nežádoucí nechat se rozptylovat přesným vymezením časových intervalů mezi sadami. Namísto neustálého počítání sekund byste si měli vyvinout pohodlné tempo tréninku a nezapomenout setrvat v bodě maximálního napětí. Nejlepší známkou toho, že tempo je zvoleno správně, je snadnost, s jakou se s pracovní hmotností manipuluje.

Zkušení fitness nadšenci sledují svůj pokrok pomocí tréninkového deníku, kam zaznamenávají provedené cviky a dosažený výsledek. Doporučujeme vám vzít na vědomí tuto techniku, protože pomůže včas identifikovat stagnaci, provést nezbytné úpravy plánu lekce a přísně dodržovat zdravý životní styl.

Chcete-li vytvořit vyvážený program, který rozvíjí fyzickou výkonnost a stimuluje růst svalů, měli byste používat sady pěti přístupů. Do jejich skladby se doporučuje zařadit pouze základní cviky. Je žádoucí, aby jich nebylo moc, jinak to nevyjde naplno. Ideální variantou je lekce, která obsahuje jedno hlavní a dvě pomocná cvičení, po kterých následuje fáze hloubkového studia konkrétní svalové skupiny.

V některých případech jsou kardio cvičení v posilovně neúčinné. Pro zlepšení svých výsledků byste měli opustit kondiční aerobik ve sportovním klubu ve prospěch přespolního běhu. Pokud se budete řídit těmito jednoduchými radami, změny k lepšímu na sebe nenechají dlouho čekat.


Přečtěte si také:
Příběh krásy, 10 věcí, které jste o Decléorovi nevěděli
Výbuchy vzteku vedou k infarktu
Smažená ryba, 5 receptů pro každý vkus
Co je Brain Fitness
Podvrtnutí kotníku příčina
Hubnutí a vnitřnosti, jak používat
Bandáže na tenisový loket
Cviky na předsazená ramena
Nejneobvyklejší fitness zařízení doma
Solení slaniny ve slaném nálevu, recepty, malá tajemství
„Mám muže, který mi myje vlasy,“ věří arabská dědička, že jejím povoláním je být krásná
Cévní poradna beroun
Skrývá se ve vlasech, proč se akné objevuje i na hlavě a jak je léčit
Služba Cardioisk, zhodnoťte zdraví svého srdce
3 důležité důvody, proč se přinutit držet dietu a zhubnout
Bolest v kyčli běh
Nemoc se pozná podle čichu
Domácí prostředky pro tmavou pokožku podpaží
Co jíst večer abych zhubla
Mléčné infekce než syrové mléko jsou nebezpečné