Pomůže vám sport, hluboké dýchání a deník.
Tuší vám srdce, potíte se, chvějete se, zrychleně dýcháte, kroutí se vám žaludek, cítíte blížící se nebezpečí, prožíváte paniku, strach, hrůzu? Máte záchvat úzkosti – přirozenou reakci těla na stresovou situaci.
Pokud vás úzkost, nervové vypětí, nespavost, předtuchy a chmurné myšlenky dlouho neopouštějí, je na čase kontaktovat odborníka.
Zde je několik technik, které vám pomohou zmírnit záchvat úzkosti:
1. Zamyslete se nad svými myšlenkami
Váš mozek aktivně produkuje negativní myšlenky, a tím zkresluje obraz světa. V důsledku toho se vám problém zdá vážnější a neřešitelnější než ve skutečnosti. Jedním ze způsobů, jak překonat obavy, je zamyslet se nad tím, jak jsou oprávněné, a určit, co můžete v dané situaci ovlivnit a co ovlivnit nemůžete.
Úzkost je obvykle spojena s něčím, co se již stalo nebo se může stát v budoucnu.
Bude pro vás snazší, když můžete přesunout svou pozornost od něčeho, co neexistuje – tedy něčeho, co již bylo nebo může být – na něco, co se právě děje a co je lépe kontrolovatelné, tzn. , do současnosti.
2. Zastavte se a dýchejte
Kdykoli vás začne přemáhat úzkost a vytlačuje vás z přítomnosti, jen se posaďte a několikrát se zhluboka nadechněte a vydechněte nosem. To vám pomůže obnovit pocit duševního klidu a vrátit vás zpět do aktuálního okamžiku.
Máte-li trochu volného času, můžete pokračovat a udělat si dechová cvičení, která vám pomohou se uklidnit a uvolnit. Například po dobu pěti minut se nejprve nadechněte a vydechněte na počet čtyř, pak začněte vydechovat na sedm nebo osm. Tento dýchací systém zpomaluje srdeční frekvenci a pomáhá zmírnit úzkost.
12 uklidňujících potravin
3. Použijte aromaterapii
Přírodní vůně levandule, heřmánku a santalového dřeva má specifický účinek na mozek a má uklidňující účinek.
4. Vypadněte z domu nebo si zacvičte jógu
Někdy nejlepším způsobem, jak uhasit znepokojivé myšlenky a uklidnit mysl, je přesunout pozornost na tělo. Jděte na procházku nebo si zaběhat, nejlépe do parku, lesa nebo jiné přírodní krajiny, zajděte si do posilovny, zacvičte si jógu, prostě si zacvičte a budete se cítit mnohem lépe.
5. Zapište si své myšlenky
Zkuste na papír popsat vše, co vás trápí – ať to alespoň částečně pustíte z hlavy a nebudete se tolik bát. Psaní deníku je velmi užitečný zvyk. Proces ručního psaní je uklidňující a každodenním zapisováním svých myšlenek a emocí můžete lépe porozumět svému stavu, pochopit, co přesně jej způsobuje.
6. Rozptýlit se
V některých případech stačí odvést svou mysl od nekonečného drcení stejných znepokojivých myšlenek. Můžete jít na návštěvu, uklízet dům, dělat koníčka, kreslit, poslouchat hudbu, číst, dívat se na svůj oblíbený film a tak dále.
Obecně platí, že pravidelné cvičení, vyvážená strava, dostatečný spánek, komunikace s blízkými – ať se stane cokoliv, to vše pomáhá udržet vaši úzkost pod kontrolou.
Přečtěte si také:
Příčiny arytmie, role hormonů, léků, stresu
Výživa dítěte s nedostatkem vápníku a některými dalšími poruchami
Stříbření zubů, relikvie minulosti nebo účinná metoda
Kolonoskopie novým způsobem, jak se provádí vyšetření pomocí video kapsle
Jak vybrat tonometr
Revmatologie u svaté anny
Artroza rukou léčba
Pět nemocí přenášených špinavýma rukama
Cytomegalovirová infekce a těhotenství, to je nebezpečné
Bolest kolene cviceni
dietní pilulka
Omega 3 mastné kyseliny zachovávají paměť při Alzheimerově chorobě
Dom 2 a další, jak ženy kazí svůj vzhled kvůli televizní show
Jak přežít služební cestu, jak si udržet zdraví střev
Jak zhubnout 2 kg za 2 týdny
Co dělat, když se děti v rodině navzájem urážejí
Probiotika nebo prebiotika, což je lepší.
Plastová chemikálie je nebezpečnější než kdy předtím
9 příznaků, že stárnete. Z pohledu vědy
Kuřecí játra hubnutí