Je třeba také připomenout, že s věkem je tělo stále více nakloněno hromadění tukových zásob a většina z nich se tvoří v dětství. Proto, aby se tělesná hmotnost v budoucnu nezačala rychle zvyšovat, je nutné předem položit základy harmonie. Zdravý životní styl, který je dobrým zvykem od dětství, se pro dospělého nestane zkouškou. Aby bylo možné správně zapojit mladou dívku do fitness tříd, je třeba vzít v úvahu řadu nuancí.
Začátek fitness
Než se přímo pustíte do kondičního tréninku, budete muset provést řadu činností, které vám usnadní tréninkový proces.
Před zahájením jakéhokoli cvičení budete potřebovat návštěvu lékaře: v důsledku aktivního tréninku mohou dívky zaznamenat exacerbaci onemocnění, které se vyskytují v pomalé latentní formě. Návštěva zubaře nebude nadbytečná, protože nemocný zub se může stát zdrojem zánětu a šíření infekce do jiných vnitřních orgánů.
Jít s dcerou do obchodu je také nutností. A nejde jen o to, že módní krásná forma bude podnětem k tréninku, ale je také potřeba pečovat o zdraví: to platí zejména pro sportovní obuv a spodní prádlo.
Poprvé bude vyžadovat přísnou kontrolu školení a lépe – jejich společné chování. S příchodem výsledků už kontrola nebude potřeba, motivací se stanou viditelné změny postavy.
V procesu kondice je důležité dodržovat režim a nezapomínat na správný odpočinek. Spánek by měl trvat alespoň 8-9 hodin denně, jinak bude výsledek z tréninku výrazně nižší.
Pro kontrolu budete muset vést deník jídla: abyste motivovali dívku k denním zprávám, můžete si koupit pohodlný a krásný deník nebo si do telefonu dát speciální program. Pro sebe také nebude zbytečné počítat a kontrolovat výživu. To pomůže udržet vaši postavu v dobré kondici a také sledovat, co jí celá rodina.
Výživa hraje zvláštní roli při dosahování dobrých výsledků. Je nutné omezit konzumaci tělu škodlivých potravin a zajistit, aby celá rodina konzumovala dostatek ovoce, zeleniny a vody.
Kondiční trénink pro mladé dívky
Navrhovaný vzdělávací program se skládá ze tří fází, které probíhají po dobu 3 měsíců.
- První krok.
Jedná se o zvládnutí simulátorů dostupných ve fitness klubu, výuku správné techniky pohybů. 5 tréninků týdně: 3 silové a 2 aerobní.
- Druhá fáze.
Posilování probíhá také třikrát týdně, ale tréninkové dny jsou rozděleny na různé svalové skupiny: 1 trénink procvičí nohy; 2 třídy pracují na hrudi, deltách a tricepsech; Lekce 3 je věnována tréninku zad, bicepsů a břicha. Počet aerobních cvičení se zvyšuje o jedno sezení: cvičit byste měli 3x týdně.
- Třetí fáze.
Silový kondiční trénink se také provádí 3x týdně, ale do programu je přidáno jedno cvičení pro každou svalovou skupinu. Lekce aerobiku se konají 4krát týdně.
Pokud je obtížné cvičit v jednotlivých dnech, můžete kombinovat silovou a aerobní zátěž v jeden den. Pořadí jejich provedení je následující: nejprve síla, pak kardio. Nejlepší možností programu by bylo zahrnout 2 celé dny odpočinku týdně. To pomůže zabránit přetrénování a umožní svalům zotavit se.
Aby byl kondiční trénink pravidelný, neměli byste vycházet z rozvrhu nebo spontánně snižovat či zvyšovat zátěž. Zvyšování tempa by mělo být postupné a ve třídě je důležitá důslednost. Bolest svalů den po tréninku je považována za normální, ale neměla by být zaměňována s akutní bolestí kloubů způsobenou zraněním. V tomto případě je nutná návštěva lékaře a ukončení tříd až do povolení odborníka.
Zahřátí a strečink by měly být povinnou součástí každého fitness cvičení. Fyzické cvičení prováděné na netrénovaných svalech snižuje efektivitu tréninku a může způsobit zranění. Jako rozcvičku můžete využít pětiminutový běh na kardio stroji nebo kloubní gymnastiku. Je třeba si uvědomit, že doba zahřátí není zahrnuta do celkového času tréninku. Na konci fitness třídy se provádí strečink: k tomu můžete použít prvky strečinku nebo jógy.
Jako kardio lekce můžete použít jakýkoli typ aerobního cvičení. Může to být nejen kardio vybavení ve fitness klubu, ale také cyklistika, kolečkové brusle, běhání v parku. Aerobní trénink je hlavní metodou spalování tuků a také zvyšuje celkovou odolnost těla.
Komplikace cvičení po hlavní fázi
Po absolvování tříměsíčního tréninkového programu je potřeba si dát zhruba týden pauzu od tréninku. To pomůže uvolnit a restartovat tělo pro další trénink. To však neznamená nečinnou zábavu: odpočinek by měl být energický. Můžete se věnovat různým sportovním hrám, tancům, procházkám. Hlavní je udržovat vysokou fyzickou aktivitu.
Po týdnu zotavení se musíte vrátit k přerušeným lekcím, ale nemá smysl používat cvičení ve stejném pořadí a zatížení. Program by měl být přizpůsoben minulým změnám. Chcete-li to provést, můžete použít následující metody:
- Změňte složení zátěže na různé svalové skupiny. Například trénujte biceps s tricepsem nebo si vezměte cvičení na břicho v samostatný den.
- Zvyšte hmotnost granátů a zároveň snižte počet přiblížení.
- Využijte služeb osobního trenéra a objednejte si nový individuální tréninkový program.
- Změňte styl kondičního cvičení.
- Používejte schéma intervalového tréninku.
Zátěž by se také měla zvyšovat postupně, aby na ni tělo mělo čas správně zareagovat.
Přečtěte si také:
Vysetreni na revma
Klasický recept na lahodné maminkovské palačinky krok za krokem
Bolest kloubu na nohou
Prevence onemocnění trávicího traktu
Zánět šlach předloktí
Jak určit tvar obličeje
Neplodnost, mužský a ženský problém
Bolest nohy krecove zily
Tejpování kotníku cena
S čím Nikki Minaj a M.A.C přišli letos na podzim
Herpes, co je to za nemoc
Jak ti topolové chmýří uškodí
Molekulární podstata nemocí, deprese, cukrovka, rakovina
Vstup k psychoterapeutovi pro pár
Jak neonemocnět v práci
Hlavní příznaky cholecystitidy
Zdravotní koupel svaly a klouby od teteseptu
Pomoc při výběru prvního snowboardu a základní výbavy
Která modelka Victoria’s Secret se stane potřetí maminkou
Moč v bazénu vede k vážným onemocněním