Vyhněte se hypotermii
Pocit letního tepla ještě není zapomenut a obléct si bundu je náročné i po psychické stránce. Běda, když se dostatečně neohřejeme, neprodloužíme si ani léto a zaručeně dostaneme rýmu s kašlem. Bylo prokázáno, že hypotermie snižuje celkovou i lokální imunitní obranu. Zaměřujeme se proto na hodinovou předpověď počasí na chytrém telefonu, protože i když je teď venku pohoda, není pravda, že se večer neochladí na opravdu nízké hodnoty. Dostáváme podzimní boty z mezipatra, každý den si s sebou bereme deštník, a pokud zmokneme, zahřejeme se horkým čajem s citronem a malinovou marmeládou, nahřejeme si nohy v misce s horkou vodou.
Jezte ovoce a další
Imunitní systém potřebuje výživu. Na podzim musí být strava více kalorická. V létě, zvláště pokud se ukázalo, že je horko, jsme zvyklí jíst lehká jídla s malým množstvím kalorií. Nyní, když se ochlazuje, je nutné zvýšit množství živočišných a (nebo) rostlinných bílkovin ve stravě, protože právě bílkoviny jsou stavebním materiálem pro imunitní buňky. Zvýšit by se mělo i množství tučných jídel – tělu je potřeba ukázat, že jsme se začali připravovat na zimu, jinak si začne ukládat tukové zásoby ze všeho, co spadlo do úst.
Vypijte multivitaminovou kúru
Vliv vitamínů na fungování imunitního systému byl již více než jednou prokázán. U lidí trpících jedním nebo druhým imunodeficitem během vyšetření lze zjistit nedostatek jednoho nebo celé skupiny vitamínů. Ani správná strava s dostatkem zeleniny a ovoce nemůže vždy nahradit nedostatek vitamínů. Proto je měsíční kúra multivitaminů uprostřed podzimu podle mnoha imunologů dobrým způsobem, jak posílit imunitu.
Jemně stimulujte imunitní systém
Vzhledem k tomu, že imunitní systém je příliš složitý a vědci dosud plně nepochopili všechny rysy jeho práce, jsou imunologové ohledně imunostimulace velmi opatrní.Existují však látky a produkty, které prokazatelně zvyšují celkovou imunitní reaktivitu. Jedná se o med, ženšen, zázvor, kysané zelí, šípek, brusinky, ředkvičky, tymián, šťávu z granátového jablka a granátového jablka, česnek a dýňová semínka. Mezi nápoje patří tekuté fermentované mléčné výrobky a zelený čaj.
Snažte se vyhýbat stresu
Je již dlouho prokázáno, že chronický stres negativně ovlivňuje imunitní systém. To je zvláště cítit mimo sezónu. Lidé, kteří jsou podezřívaví, náchylní k neurózám a panickým záchvatům, by se měli poradit s neurologem a absolvovat kurz „sedativní“ terapie.
Nezneužívejte alkohol a tabák
Složky tabáku a nadbytek alkoholu mají výrazný imunosupresivní účinek. Zkuste se proto omezit na malé dávky alkoholických nápojů, které vám zvednou náladu a podle více studií i trochu povzbudí imunitní systém. Co se týče kouření, kromě účinků nikotinu a dehtu je zde ještě jeden nepříznivý faktor – studený vzduch vstupující do dýchacích cest a spasmus cév ruky držící cigaretu.
Jděte do vany
Práce imunity do značné míry závisí na práci našich cév, kterými imunitní buňky vstupují do místa hromadění cizích mikroorganismů. Střídavé vystavování vysokým a nízkým teplotám pomáhá „napumpovat“ naše cévy. Proto návštěva vany nebo sauny rozhodně pomůže posílit imunitní systém. Hlavní je to nepřehánět a cestou domů se nepřechladit. Pro ty, kterým jsou termální procedury kontraindikovány, bude přínosem návštěva infračervené nebo aromatické sauny.