Jak vypadat a cítit se věčně mladý? Hlavní tajemství krásy, časem prověřené a potvrzené nejnovějšími vědeckými výzkumy.
1. Přestaň tolik sedět
Práce v sedě je rozhodně lepší než práce ve stoje! Nohy se alespoň tolik neunavují. Ukazuje se ale, že sezení našemu zdraví neprospívá. Studie zveřejněná v roce 2012 v BMJ Open ukázala, že sezení méně než tři hodiny denně může prodloužit délku života až o dva roky!
2. Zkuste si během dne zdřímnout
Spát je potřeba nejen v noci, ale nejlépe i trochu přes den. Taková data prezentovala šestiletá studie zahrnující více než 24 tisíc lidí. Ti, kteří se během dne dokázali dostatečně vyspat, měli lepší zdraví srdce. Přitom pro pozitivní efekt stačilo si na půl hodiny zdřímnout.
3. Buďte pozitivní
Samozřejmě není vždy možné zůstat optimistou, ale ti, kteří uspějí, získají jako bonus „omlazující“ efekt. Studie z roku 2012 sdílená společností Stárnutí ukázala jasný vztah mezi pozitivním přístupem k životu a dlouhověkostí.
4. Plavejte častěji
Z hlediska anti-aging efektu je plavání nejlepší formou fyzické aktivity ve srovnání s během, chůzí a pouhým sedavým způsobem života. Pravidelné koupání v bazénu nebo jezírku omlazuje, udržuje tělo ve výborné kondici a snižuje riziko předčasného úmrtí až o 50 %. Takové údaje poskytla studie z roku 2008 zveřejněná v International Journal of Aquatic Research.
5. Používejte opalovací krém po celý rok
To je nezbytné nejen pro to, aby pokožka byla hladká a krásná. Velkorysá dávka přípravku pomáhá předcházet rozvoji rakoviny kůže a procesům fotostárnutí. „Ať už jdete na túru nebo do kanceláře, noste opalovací krém. A nezapomínejte ani na tak zranitelná místa na těle, jako jsou ruce a krk, slunce je snadno poškodí,“ varuje majitelka lázní v Londýně Dana Stalling.
6. Používejte retinoidy před spaním
Derivátové formy vitaminu A – retinoidy jsou moderním „elixírem krásy“. Bojují proti vráskám, pomáhají zbavit se akné a stimulují tvorbu elastinu a kolagenu v pleti.
Pokud je budete používat každý večer před spaním, příjemné změny vás nenechají čekat. Retinoidy můžete začít používat ve věku 20-25 let.
7. Neignorujte tmavé skvrny
Dermatolog Patricia Wexler říká, že jakmile si člověk začne všímat výskytu tmavých skvrn na obličeji způsobených poškozením sluncem (a to se obvykle stává ve 20 letech), je čas používat krémy a séra s retinol a vitamín C ve složení. Takové produkty účinně bojují s matnou pokožkou, rozšířenými póry, pigmentací a předčasnou tvorbou vrásek.
8. Vždy pamatujte na zvlhčení
„Ve věku 50 let a více zvláště pečlivě sledujte stav pokožky. V případě potřeby použijte několik hydratačních přípravků najednou, navrstvěte je na pokožku, začněte od nejlehčího po nejtěžší,“ vyzývá dermatolog Joshua Zeichner. Vyberte si produkty bohaté na užitečné látky – ceramidy, bambucké máslo, mastné kyseliny, kyselinu hyaluronovou.
9. Pečujte o svůj krk
Osvěžte svůj arzenál péče o pleť krku a dekoltu kosmetikou s obsahem resveratrolu. Je to silný antioxidant, který zabraňuje destrukci elastinových a kolagenových vláken v hlubokých vrstvách pokožky. Díky němu si pokožka brady, krku a dekoltu déle zachovává svůj tonus a pružnost.
10. Odpovězte včas
„Pokud si všimnete, že pokožka obličeje a krku je ochablá, hledejte produkty, které mohou stimulovat syntézu kolagenu a elastinu,“ doporučuje dermatoložka Rachel Nazarian. – To je kosmetika s peptidy. Další důležitou složkou, kterou potřebujete, je kyselina hyaluronová. Zvyšuje úroveň hydratace pleti a vyhlazuje vznikající linky a vrásky.
11. Bojujte s „balkony“ pod očima
„Pro odstranění otoků a váčků pod očima snižte množství zkonzumované soli, zaveďte dostatečný pitný režim a věnujte pozornost potravinám, které mohou způsobit záněty kůže, přispívají ke vzniku „vaků“ pod očima. Je to pšenice, mléčné výrobky a alkohol,“ říká akupunkturistka Shelly Goldstein.
Pokud stíny leží pod očima, použijte v kompozici krémy a séra s rozjasňujícím účinkem na bázi kofeinu, vitamínu C, arbutinu, extraktu z kořene lékořice.
12. Hýčkejte své vlasy
S věkem se vlasy stávají suché a ztrácejí lesk a krásu, ale pokud si to přejete, můžete jim lesk přidat. „K tomu jednou týdně aplikujte kokosový olej na suché vlasy od kořínků ke konečkům na 30 minut. Poté je stačí umýt šamponem, – radí vlasová expertka Lorrie Goddard. – Alternativně k olejové kúře můžete vlasy po umytí opláchnout vodou a octem.
13. Vezměte Biotin
Stylistka Angelina Jolie – Ted Gibson říká, že po 30 letech si mnoho žen začíná stěžovat na řídnutí vlasů, ztrátu přirozeného lesku a krásy vlasů. Aby se tomu zabránilo, je užitečné užívat biotinové doplňky. Jedná se o účinný nástroj, který pomáhá udržovat krásu a hustotu vlasů.
14. Botox neodmítejte
Něžné pohlaví často pochybuje, zda botox potřebuje, není to pro něj příliš brzy? „Můj postoj je tento: pokud vidíte jemné linky a vrásky v době, kdy se neusmíváte nebo nemáte vrásky, pak je čas seznámit se s „injekcemi krásy,“ říká dermatolog Dandy Engelman. silný>
15. Zapomeňte na „prsteny“ na krku
Velmi často je to krk, který udává věk ženy. Pokud se na krku objeví „prsteny“, můžete se jich zbavit pomocí výplní na bázi kyseliny hyaluronové. Dalším přijatelným řešením jsou botoxové injekce,“ říká dermatoložka Heidi Waldorf.
16. Vyhněte se cukru ve vaší stravě
Cukr nejen poškozuje zuby, způsobuje kazy, ale slouží také jako jeden z klíčových faktorů při ztrátě elasticity pokožky a urychluje proces stárnutí. Proto musí být jeho spotřeba přísně kontrolována a ještě lépe – zcela opustit rafinovaný cukr.
„Strava s vysokým obsahem cukru způsobuje glykaci, která poškozuje elastinová a kolagenová vlákna a způsobuje vrásky,“ říká Dr. Fred Pescatore.
17. Přestaňte se opalovat
Ross Levy. „Pokud chcete, aby vaše pokožka vypadala mladistvě, přestaňte se navždy opalovat nebo použijte samoopalovací přípravek.“ To také výrazně snižuje riziko vzniku rakoviny kůže.
18. Nabijte se antioxidanty
Dostatečné množství antioxidantů ve stravě pomáhá pokožce udržet si mladistvost a zdraví, zabraňuje vzniku jemných linek a vrásek, zvyšuje hladinu hydratace a stimuluje tvorbu elastinu, kolagenu a kyseliny hyaluronové.
Ujistěte se, že máte na jídelníčku dostatek čerstvého ovoce, bobulovin a zeleniny. V sezóně je konzumujte častěji a v chladném období doplňujte stravu o komplexy vitamínů a minerálů.
Aby vám přirozená krása vydržela co nejdéle, je potřeba pravidelně a přiměřeně dbát na své zdraví.
Silné, pevné vlasy, čistá, zářivá, elastická pokožka, tělesný tón, energie a dobrá nálada – to vše může záviset na vnitřním stavu vašeho těla. A to je velmi dobře, protože to znamená, že to můžeme ovlivnit. Zbývá pouze najít zdroje k zavedení jednoduchých a zdravých pravidel. Obecně platí, že mají celé tajemství.
Co mám udělat jako první?
Domluvte si schůzku s endokrinologem a proveďte testy, které doporučí. S věkem se hladina hormonů v krvi mění, jde o přirozený proces. Kompetentní hormonální terapie, vybraná pro vás, vám pomůže rychle přežít proces restrukturalizace bez ztráty kvality spánku a emoční stability.
Přes den se hodně hýbejte a v noci plně odpočívejte. Fyzická aktivita pozitivně ovlivňuje saturaci buněk kyslíkem a udržování svalové kostry a zdravý spánek umožňuje vašemu tělu zotavit se přes noc.
Přemýšlejte o tom, jak do svého každodenního jídelníčku zařadit potraviny, které budou dostatečně zastoupeny všemi potřebnými vitamíny a minerály, nenasycenými mastnými kyselinami pro pružnost cév (avokádo, mastné ryby, ořechy) a také antioxidanty. Tyto látky posilují pokožku a zabraňují poškození DNA. Teď je jejich sezóna: barevné papriky, rajčata, cukety, švestky, hrozny a jakékoli jiné pestrobarevné ovoce a zelenina. Měli byste také pít vodu disciplinovaně, abyste se vyhnuli dehydrataci. Bude fungovat jako mycí vysavač, který vyplaví toxiny z tkání.
Přijměte sami sebe – vždy, za jakýchkoli okolností, ať se děje cokoliv. Jste krásné v dětství, jako děti, krásné v mládí, jako teenageři, krásné v mládí, jako dívky nebo chlapci, a krásné v dospělosti, jako ženy a muži. Je ve vaší moci zachovat si svou přirozenou krásu, aniž byste se uchýlili k drastickým opatřením, ale pouze tím, že budete projevovat péči a pozornost sami sobě. Tímto způsobem můžete zažít radost z toho, že jste sami sebou, a zároveň budete udržovat nebo zlepšovat to, co máte.
Změňte svou péči. Někdy je potřeba přehodnotit své kosmetické návyky a přizpůsobit se potřebám pleti. Pokud například nejste zvyklí používat sérum před krémem, pak je čas vyzkoušet jeho účinnost. Důležité je vybrat si to, co vám vyhovuje, a sestavit jasné a jednoduché schéma, které můžete snadno sledovat.
Konečným tajemstvím krásy proti stárnutí je zdraví. Žádné vnější faktory vám nepomohou zůstat mladá a krásná, pokud máte zdravotní problémy. Zdraví je široký pojem. Všímejme si alespoň dvou důležitých faktorů: imunity a genetiky.
Imunitu ovlivňuje životní styl: zdravá strava, dostatek pitné vody, správný spánek, nedostatek stresu a pozitivní vnitřní nastavení a sport.
Ve sportu vyzdvihnu plnohodnotnou práci lymfatického systému, kterou podporují speciální cvičení, masáže, terpentýnové koupele.
V rámci zdravého stravování se můžete věnovat zemím se stoletými. Například Korea, Japonsko. Ve stravě je hojnost zeleniny, mořských plodů, masa a ryb, málo sladkostí, mouky a mléčných výrobků.
Z hlediska genetiky jsou telomery zodpovědné za mládí, regulují proces obnovy buněk a stárnutí. A tady životní styl ovlivňuje i výsledek, takže je lepší se špatných návyků vzdát.
4 body, které pomohou zachovat mládí a krásu:
1. Hydratujte kdykoli a kdekoli!Jak zevnitř, tak zvenku, protože vše, co je mladé a svěží, vypadá šťavnatě a hydratovaně, a čím starší, tím více je vrásčité a vysušené.
Používáme hydratační řady péče o pleť obličeje, plátěné masky a masky v tubách, vlasové hydratační krémy, hydratační krémy na ruce, tělo a dekolt, intimní hydratační gely. Mimochodem, v Koreji jsou intimní hydratační gely běžným jevem.
2. Stimulujeme obnovu pleti.Profesionální a domácí peeling, produkty domácí péče s kyselinami. Aplikujte na obličej, dekolt, ruce.
3. Normalizujeme práci pohybového aparátu.Pomůže masáž a obličejová gymnastika.
4. Chráníme se před fotostárnutím.K tomu používáme každý den krém s SPF 50+.
Všechna krása, a proto zdraví!
Přečtěte si také:
Jaká je dokonalá večerní péče o pleť
5krát by váš vztah s bývalým mohl skončit svatbou
Bumerang lifting jako nízkotraumatický postup pomůže obnovit mládí obličeje
Výživa před a po tréninku, ovocná dieta
Jak cvičit na veslařském trenažéru pro hubnutí
Bolest pod kolenem po pádu
Jak poznat spatne vazy v koleni
Psychoterapie s chatbotem, jak to funguje
Čas na změnu, jak správně upravit metabolismus v zimě
Hubnutí za dva měsíce
Mesodisoluční VS lipolytická mezoterapie
Kotníky na rukou
Reaktivni artritida
Jak zhubnout v pase po padesátce
Obecná charakteristika střevních infekcí
Aftózní stomatitida u dětí, příznaky a moderní léčba
Výhody a potěšení, jak správně vařit krevety
Zánět štítné žlázy zvyšuje úzkost
Jak zhubnout ruce diskuze
Nejlepší antikoncepce na hubnutí