Pá. Čvn 14th, 2024

Hubnete už delší dobu, ale proces se zpomalil? Takže musíte pomoci tělu jít dál, zrychlit metabolismus. Jak to udělat? Existuje mnoho jednoduchých způsobů, jak urychlit hubnutí.

Co pomůže urychlit proces hubnutí?

Takže hubnutí bude rychlejší, pokud se porce sníží. Musíte si vybrat malý talíř a dát na něj jídlo. A musíte jíst častěji, abyste nebyli mučeni pocitem hladu.

Snadný způsob, jak zrychlit metabolismus, je vypít sklenici vody před jídlem. Zlepší činnost trávicích orgánů, zmírní zácpu a samozřejmě zrychlí metabolismus. Citronovou šťávu lze přidat do vody. Není nutné hned vypít sklenici vody, můžete začít s půl sklenicí. Hlavní věcí je vypěstovat si zvyk pít před jídlem.

Pomůže urychlit hubnutí a správnou večeři. Je třeba volit lehce stravitelné bílkoviny a vlákninu. To znamená, že jsou vhodná jídla z vajec, ryb, tvarohu a zeleniny. Maso by se ale nemělo jíst večer.

Někdy může pomoci pravidelný spánek. Pokud nebudete pravidelně spát, nebudete schopni zhubnout. Proto musíte spát alespoň 7-8 hodin denně. Spánek by měl být navíc klidný a silný, což znamená, že večer se musíte projít, vyvětrat ložnici, před spaním vyloučit vše, co může způsobit vzrušení.

Snadný způsob, jak zhubnout rychleji, je jíst pouze zdravá jídla. Pokud budete jíst libové maso a ryby, hodně ovoce a zeleniny, zakysané mléčné výrobky a zároveň se vzdáte muffinů a sladkostí, potravin s přísadami a nezdravého rychlého občerstvení, hubnutí půjde rychleji. Takže stojí za to analyzovat svůj jídelníček. Možná celý den jíte správně a večer zažíváte silný pocit hladu a přejídání? Nebo si myslíte, že hlavní jídla by měla být zdravá a můžete si dát i svačinu s houskou?

Zelenina, která by měla být součástí jídelníčku

Zelenina, kterou zahrnete do svého jídelníčku

Některé druhy zeleniny jsou velmi užitečné v procesu hubnutí. Existuje ovoce, které odvádí z těla přebytečnou vodu, zrychluje metabolismus, čistí střeva, pomáhá rychleji odbourávat tuky. Veškerá zelenina je navíc nízkokalorická, takže ani její velké množství nemůže vést k nadváze. A zároveň vláknina obsažená v ovoci dokonale zasytí, takže pocit hladu po konzumaci zeleniny nebude mučit.

Proto je nutné zařadit do jídelníčku zeleninu, která pomáhá rychleji zhubnout. Některé z nich se musí jíst syrové a některé mohou být dušené, vařené, pečené.

Veškerá zelenina je užitečná, ale některé by měly být součástí vašeho jídelníčku každý den. Zde jsou ty nejužitečnější:

  • celer – kořen i nať;
  • okurky;
  • cuketa;
  • dýně;
  • sladká paprika;
  • jakýkoli druh zelí;
  • řepa;
  • rajčata;
  • cibuli a česnek;
  • Fazole chřestu.

Všechna tato zelenina obsahuje nejen spoustu vitamínů a minerálů, ale čistí střeva, zlepšuje metabolické procesy, zmírňuje nadměrnou chuť k jídlu a chutě na sladké a otoky.

Je třeba mít na paměti, že saláty z této zeleniny by se měly dochucovat pouze zdravými omáčkami. Majonéza, tučná zakysaná smetana a jiné vysoce kalorické omáčky nebudou fungovat. Citronová šťáva, rostlinný olej, vinný ocet – to je nejlepší dresink na zeleninu. To je pro hubnutí velmi důležité. Koneckonců, kila navíc se mohou nepostřehnutelně tvořit kvůli použití mastných omáček.

Snadný způsob, jak urychlit hubnutí, je tedy pravidelně jíst zdravou zeleninu.

Fyzická aktivita pro rychlé hubnutí.

Fyzická aktivita pro rychlé hubnutí

Dalším skvělým způsobem, jak se zbavit přebytečných kilogramů, je zvýšení fyzické aktivity. Pohyb vám pomůže rychleji spalovat kalorie, zrychlit metabolismus a budovat svaly.

Je třeba mít na paměti, že i když cvičíte 2-3krát týdně v posilovně nebo navštěvujete bazén, nestačí to.

Zaprvé je nutné celkově učinit způsob života mobilnějším. Tedy pohybovat se vždy a všude, kde je to možné. Dojděte domů nebo alespoň projděte pár zastávek, vyjděte po schodech a odmítněte výtah, hrajte s dětmi hry venku, cvičte krátké ranní cvičení.

Za druhé je nutné periodicky měnit fyzickou zátěž. Časem se tělo přizpůsobí konkrétnímu tréninkovému programu a taková fyzická aktivita bude méně efektivní. Proto je potřeba cvičení střídat. Například strávit 20 minut na stacionárním kole a poté půl hodiny cvičit vodní aerobik. Navíc není nutné provádět každý den různá cvičení. Můžete to udělat po několika týdnech tréninku.

Za třetí je žádoucí provádět krátká cvičení během dne. Například zatáhněte žaludek nebo napněte hýžďové svaly. Jedná se o nenápadné cviky, takže je můžete provádět v práci, v dopravě, při chůzi. Zdálo by se to jako snadná fyzická aktivita, ale její účinek předčí všechna očekávání.

A další velmi zajímavý bod: po intenzivní fyzické aktivitě se chuť k jídlu snižuje. To znamená, že po cvičení bude stačit omeleta a salát nebo dokonce sklenice kefíru se skořicí.

Malé triky

Malé triky pomohou urychlit proces hubnutí. Jen na ně nezapomínejte.

Zde jsou ty nejužitečnější:

  • přidávejte do pokrmů koření – skořice, zázvor, feferonky pomáhají rychleji odbourávat tuky;
  • snížit příjem soli – zadržuje vodu v těle a přispívá k tvorbě otoků;
  • používejte sušené ovoce a ovoce místo cukru;
  • nejezte na cestách a jezte pomalu – tím snížíte množství zkonzumovaného jídla;
  • zařídit si půst jednou týdně – je lepší si vybrat své oblíbené produkty;
  • maso a ryby se vždy jedí se zeleninou – přispívá to k lepšímu trávení potravy;
  • snížení chuti k jídlu pomocí aromatických olejů, zdravého koření (vanilka, skořice, anýz);
  • pijte častěji zdravé nápoje – zelený čaj, šípkový nálev, odvar z jehličí smrkového (pomáhají urychlovat metabolismus).

Hubnutí je složitý proces a někdy nejsou výsledky hned patrné. V tomto případě se nevzdávejte, je lepší si zapamatovat jednoduché způsoby, které vám pomohou zhubnout rychleji. Musí být postupně zaváděny do vašeho života, a pak proces zbavování se nadbytečných kilogramů opět půjde rychlým tempem.

Užitečné služby
Kolik vody vypít?

Pomocí této služby si můžete vypočítat množství vody, které potřebujete


Přečtěte si také:
Ktera zelenina spaluje tuky
Byl vyvinut monitor pro transvaginální stanovení fetální cerebrální oxygenace
Výběr odborníků, 33 nejlepších vůní na léto
Co kdyby, 10 podivných otázek a odpovědí
Výběr blogera, 8 skvělých dárků pro maminku na Nový rok
Jak se alergie na kočky projevuje u dětí
Soubor základních cviků na trapézový sval
Sebekázeň, jak se stát člověkem se silnou vůlí
Odborníci odhadli šance na dlouhý a zdravý život pro superhrdiny z Marvel Universe
Čaj na stres. Tipy Jackieho Chana
Léčba svrabu, ošetření kůže, prevence
Jak zrychlit metabolismus a zhubnout
Co znamená bolest lokte
Vše o výhodách dehtového vlasového šamponu
Klobása a klobásy byly obviněny z migrénových záchvatů
Co je to artróza
8 důvodů, proč zařadit lilek do svého jídelníčku
Bezpečná dávka, kolik vajec lze sníst za den
Americký startup navrhuje vytvořit záložní kopie vědomí
Ona mě ovládala celý můj život, Madonnina dcera Lourdes Leon o dětství, kariéře, plánech do budoucna a vztahu s matkou.