St. Kvě 22nd, 2024

V současné době získává na oblibě CrossFit – jeden z typů fitness zaměřený na rozvoj všech svalových skupin. Ve skutečnosti se jedná o kruhový trénink, ve kterém jdou cviky za sebou bez pauzy nebo s minimálním odpočinkem. Pro ty, kteří znají fitness na vlastní kůži, není tato forma organizování sportovních aktivit novinkou. Ke crossfitu se dostala z kulturistiky a dalších silových sportů, kde se k budování síly a svalů často používají supersety, tzn. komplexy několika cviků. Účinnost takového školení je již dlouho prokázána. Ale metody tréninku v CrossFitu jsou stále kontroverzní. Je však třeba poznamenat, že při pohledu na ty, kteří se věnují tomuto typu fitness, nemůžete říci, že ztratili čas. Díky crossfitu můžete svou postavu zkrášlit a zkrášlit, shodit přebytečná kila a jen si užívat samotný proces, který je velmi zajímavý svou intenzitou a rozmanitostí.

CrossFit – kondiční cvičení pro každého

CrossFit fitness cvičení pro každého

CrossFit je kruhový trénink, soubor cviků, který obsahuje aerobní a anaerobní prvky, tzn. V jedné lekci se kombinuje silová a kardio zátěž. Jedná se o přítahy, běh, bench press, skoky, dřepy, jízdu na kole a další fitness prvky. Crossfit je tedy univerzální trénink zaměřený na rozvoj všech svalových skupin, vytrvalosti a rychlosti.

Vlastnosti crossfitových fyzických cvičení

V mnoha sportech je při tréninku kladen důraz na zlepšení některých individuálních vlastností nezbytných k dosažení konkrétního cíle. V tomto případě se nejedná o úzce zaměřený trénink. Proto je tento sport vhodný pro všechny lidi, kteří chtějí rozvíjet své funkční vlastnosti. Maratónec totiž trénuje, aby uběhl 42 km, vzpěrač se švihem zvedne 200 kg činku a hokejista se naučí šikovně používat brusle a hůl. Jak často musí své schopnosti využívat v běžném životě? Velmi zřídka. Ale kvality, které crossfit rozvíjí, jsou bližší realitě. Zde se trénuje běh na krátké vzdálenosti, schopnost zvedat závaží a nést je několik desítek metrů, překonávat různé překážky, kde je třeba prokázat sílu, vytrvalost, rychlostní schopnosti v komplexu. Ke crossfitu se proto často dostávají lidé z jiných sportovních oddílů, kde vzhledem k jejich fyzickým, anatomickým a biologickým vlastnostem již sportovci nemohou dosahovat vysokých výsledků.

Fyzické cvičení je pro člověka vždy dobré. A pokud se spojí do tak zajímavého komplexu, jakým je crossfit, pak bude výsledek efektivnější a kvalitnější.

Komplexy cvičení pro sportovce různé kondice

Komplexy cvičení pro sportovce různé kondice

V jakékoli formě fitness je hlavní věcí pravidelnost tříd a správně navržený tréninkový program. Pokud se v jiných sportech program mění každé 2-3 měsíce, tak v CrossFitu se mění každý trénink. Takto se neprocvičují jednotlivé svalové skupiny, ale celý svalový rámec. To zlepšuje sílu, rychlost a vytrvalost.

Všechna cvičení tohoto fitness směru lze rozdělit do skupin podle typu organizace:

  • Cvičení prováděné bez měření času.

Tento způsob tréninku je nejvíce věrný fyzickému tréninku. Jeho program zahrnuje 4 kategorie cvičení:

  • tlačení;
  • tahání;
  • nohy a břišní svaly;
  • kardio cvičení.

První kategorie zahrnuje hodiny na hrazdě, tlaky, dřepy atd. Druhou kategorií cviků jsou přítahy na hrazdě, řady činky, zvednutí činky atd. Cviků na nohy a břicho je spousta a většinu z nich znají všichni příznivci zdravého životního stylu. Kardio zahrnuje běh, skákání přes švihadlo, jízdu na kole, kolečkových bruslích nebo kolečkových lyžích.

Vyberte si z těchto kategorií jeden prvek po druhém a vytvořte individuální program. Vybrali jste si například tyče, hrazdu, výpady a běh. Proveďte jeden přístup ke střele na maximální počet opakování a běžte (ne více než 500 metrů). Toto bude jedna sada, která se provádí bez odpočinku. Jakmile to dokončíte, začněte znovu. Takový soubor cvičení se může zdát příliš těžký. Na začátku rozvoje CrossFitu si proto můžete mezi sériemi krátce odpočinout.

Pamatujte, že v tomto případě není doba tréninku omezena. Nesnažte se dokončit úkol co nejrychleji. Pokud jste začínající sportovec, musíte nejprve připravit tělo na vážné aktivity a pak teprve zlepšovat výsledky.

  • Sada cvičení prováděná v omezeném čase.

Taková organizace školení je vhodná pro ty, kteří se již zapojili do výuky a cítí, že se mohou posunout na novou úroveň. Ve skutečnosti lze program převzít z první skupiny, ale s výhradou časového limitu. Proto neprovádějte mnoho opakování pro jeden přístup. Nechte co nejvíce bez zastavení. Ať je to jen 5 přítahů nebo 30 švihadel. Váš cíl je nyní jiný – v krátkém čase udělat co nejvíce opakování (sérií) jedné série cviků. Cvičte alespoň třikrát týdně a postupně zvyšujte počet kruhů. To bude charakterizovat vaši fyzickou zdatnost.

  • Rychlá práce.

Tato metoda je vhodná pouze pro trénované sportovce, jejichž kondiční úroveň umožňuje vysoce intenzivní trénink. Počet opakování je v tomto případě omezen. Vaším úkolem je dokončit cvičení co nejrychleji. Například celý váš trénink představuje 30 přítahů, 200 zvratů, 200 tlaků na lavičce a 3 km běhu. Dejte si za úkol co nejrychleji dokončit celý komplex těchto cviků. Kritériem pro váš trénink bude čas, ve kterém se setkáte. Není potřeba brát ohled na počet vyrobených sad, zohledňuje se pouze celkový čas.

Na závěr je třeba říci, že jen fyzickými cvičeními nelze dosáhnout dobrých výsledků. Je nutné správně organizovat denní režim, vzdát se špatných návyků a dodržovat dobrou stravu, která zahrnuje vitamíny a různé doplňky. A nezapomeňte, že plnohodnotný kondiční trénink se bez pořádného odpočinku neobejde.


Přečtěte si také:
Jak rodiče budují sebevědomí svého dítěte
Bolest hlavy s hypertenzí, proč musíte navštívit lékaře
Cévní poradna nemocnice liberec
Jak se zamilovat do muže snů, tajemství krásy Amal Clooney
Všeobecný rodinný lékař, terminologické nuance
Soubor cviků s činkami pro rozvoj zadních delt
Efektivní cvičení pro hubnutí doma
Obojí „s přívěsem“, je možné vybudovat pevný vztah, když každý z vás má za sebou rozvod a děti
Bolest na vnější straně pod kolenem
Večeře ve dvě odpoledne pomáhá zhubnout
5 dobrých důvodů, proč navštívit zubaře
Strava při bolesti kloubů
Jak rozpoznat a léčit vyhřezlou ploténku L5 S1
Cukrové války, hnědá vs bílá a naopak
Jak vařit dietní pizzu, chutné recepty
Kotvičník na hubnutí
Pappatachi horečka, klinické příznaky a léčba
Péče o tenké lámavé vlasy
Jak říct svému partnerovi, že chcete dítě
Jak zhubnout břicho muzi