Cvičení hula hoop, komplexní a tréninková pravidla

Typy hula hoopů pro fitness

Nejjednodušší gymnastická obruč je kruh, který je vyroben z plastu nebo hliníku. Je rotován v pase, poháněn svaly boků a břicha. Pro tento simulátor existuje několik možností pro efektivnější rotaci sportovního náčiní a zvýšenou fyzickou aktivitu na břišní svaly. Hula hoop se snadno používá doma, za předpokladu, že je k dispozici volný prostor, který umožní otočit projektil bez obav z zachycení předmětů v prostředí. Můžete provádět kondiční trénink, aniž byste byli rušeni svými oblíbenými seriály nebo televizními pořady.

Chcete-li vybrat správné sportovní vybavení, musíte se rozhodnout pro jeho typ:

• Klasické.

Jedná se o obruč, která je k vidění v každé školní tělocvičně. Je vyroben z plastu nebo kovů, které jsou lehké, takže jeho hmotnost se pohybuje od 250 do 600 g.

• Sbalitelná verze.

Hula hoop se skládá z několika oblouků, které jsou vzájemně spojeny a tvoří jeden prsten. Takový model je obvykle vyroben z plastu, je širší než klasická verze. Snadné skladování a přeprava; hmotnost se pohybuje od 1 do 2 kg.

• Zatížená obruč

Hmotnost modelu se zvyšuje díky speciálním závažím, nejčastěji se jedná o magnetické podložky, které jsou upevněny na sportovním náčiní. Některé výrobky mají vnitřní výplň ve formě kovových kuliček. Hmotnost se pohybuje od 1 do 2 kg, může se zvýšit v důsledku dodatečného zatěžování.

• Masáž hula hoop

Široký kruh vybavený na vnitřní ploše speciálními hroty nebo válečky, které vytvářejí masážní efekt při kondičním tréninku. Jeho hmotnost může dosáhnout 3 kg.

• Modely s vestavěnými senzory

Mini počítač umožňuje sledovat počet otáček, dobu cvičení a také celkový počet spálených kalorií.

Pro začínající sportovce se doporučuje zvolit na cvičení klasickou verzi – pomůže naučit se správné pohyby a připravit svaly na silnější zátěž. Je třeba si uvědomit, že bez silných tělesných svalů mohou zatížené a masážní modely způsobit vážné pohmožděniny vnitřních orgánů a modřiny na těle.

Tipy pro výběr obruče na cvičení

Při výběru sportovního vybavení byste měli zvážit několik faktorů, které mohou ovlivnit výsledky tréninku.

• Před nákupem hula hoop se musíte rozhodnout, za jakým účelem ho pořídíte. Pokud je navržen pro zachování stávající fyzické formy nebo snadné nabíjení doma, můžete se rozhodnout pro klasickou verzi. Pokud je cílem bojovat s nadváhou, pak se doporučuje zvolit vážené nebo masážní modely. Pro udržení svalového tonusu na výletech potřebujete skládací variantu, která se snadno vejde do vaší tašky.
• Důležitým parametrem je průměr gymnastické obruče: čím vyšší osoba, tím širší náčiní je potřeba. Pro správné určení velikosti přiložte obruč k noze – její horní část by měla být mezi úrovní boků a spodní částí žeber.
• Lidské zdraví závisí na hmotnosti projektilu – při cvičení by neměla být žádná bolest. Obruč pro začátečníky by neměla být větší než 1,5 kg; pro trénovanější sportovce jsou vhodné váhy do 2,5 kg.

Aby si střela uchovala svůj tvar a vzhled po dlouhou dobu, doporučuje se rozhodnout se pro výrobky vyrobené z plastu a dodatečně pogumované. Pro citlivou pokožku se doporučuje neopren.

Pravidla a příklady cvičení pro boj s nadváhou

Hodiny fitness vyžadují dodržování některých pravidel, díky nimž je trénink bezpečnější a efektivnější:

• V počátečních fázích trénujte ne více než 10-15 minut denně. Doba tréninku a rychlost pohybu se zvyšují postupně.
• Pravidelně cvičte, pokud možno denně.
• Trénink začíná 1,5–2 hodiny po jídle, aby se nenarušil trávicí trakt.
• Pro přípravu svalů na zátěž se provádí rozcvička, která zahrnuje různé zkroucení a náklony těla.
• Během výuky a po ní nezapomeňte pít vodu, abyste udrželi rovnováhu vody a soli v těle.

Aby nadváha šla rychleji, doporučuje se provádět různá cvičení s obručí:

• Proveďte 15 otočení doprava a poté o stejnou hodnotu doleva. Obruč se otáčí podle daného vzoru, dokud 30krát nezmění směr. To se počítá jako jeden přístup. Pozastaví se na 30 sekund a provedou dalších 5 takových přístupů.
• Otočte obruč v pase a pohybujte se v malých krocích po místnosti. Cvičení provádějte 5 minut, poté změňte směr.
• Rozviňte obruč v pase a bez zastavení jejího pohybu proveďte dřep a poté se rychle vraťte do výchozí pozice. V jednom přístupu proveďte až 20 opakování; počet sad by měl mít tendenci ke 4.
• Otočením obruče natáhněte ruce nad hlavu a zvyšte rozsah pohybu kyčlí.
• Rozviňte obruč v pase a natáhněte ruce do stran rovnoběžně s podlahou. Mírně pokrčte kolena a trochu si dřepněte, aniž byste zastavili pohyb. Pak se pomalu narovnávají a snaží se neshodit hula hoop.

Pravidelné cvičení s obručí pomůže, aby postava byla štíhlejší a tónovaná, a také dodá energii a vitalitu.