5 druhů fitness pro páry

Akrojóga pro harmonii

Při výběru sportovního směru se musíte zaměřit na potřeby a přání obou partnerů. V akrojóze snadno najdete kompromis. Jedná se o jógu pro páry zahrnující prvky jógy, akrobacie a dokonce i ozdravnou praxi thajské masáže.

V akrojóze jeden partner funguje jako opora, základna nebo základ. Druhý mění pozice přímo ve vzduchu. Proto je takový partner v akrobatické józe často nazýván pilotem, letcem. Kromě „základny“ a „pilota“ musí být ve třídách přítomen pojistitel – trenér, který bude sledovat bezpečnost cvičení.

S pomocí akrojógy budou chlap a dívka schopni rozvíjet smysl pro rovnováhu, naučit se důvěřovat si. Tato praxe zahrnuje neustálou interakci, posilování svalů neustálou prací s vlastní vahou. Tento trend v józe se objevil asi před deseti lety v Americe, dnes si akrojóga získává oblibu po celém světě.

Crossfit pro vytvarované tělo

CrossFit je „zabijácký“ trénink, kruhový trénink bez odpočinku nebo s minimálními přestávkami. Jedná se o skutečně univerzální sportovní program, který poskytuje různorodou zátěž – aerobní i silovou. Systém fyzického tréninku rozvíjí vytrvalost a sílu, flexibilitu a koordinaci, obratnost a rychlost, pomáhá snižovat hmotnost. Dá se snadno přizpůsobit lidem s různou úrovní tréninku, takže CrossFit bude dobrou volbou pro pár.

Hlavním rozdílem mezi CrossFitem je neustálá variabilita. Tréninkové programy a sestavy cviků se neustále mění. V jednom časovém úseku v CrossFit tréninku je potřeba absolvovat velké množství cviků. Navíc není možné vybrat prvky v řadě, které zatěžují stejné svalové skupiny. V jednom okruhu zvládnete například 10 kliků, 20 cviků na břicho se zvednutím nohou a 5 dřepů s činkou.

Ve dvojicích je vhodné provádět CrossFit cviky s vlastní vahou. V mnoha prvcích může partner působit jako další „zátěž“. A pokud se použije činka a další vybavení, druhá polovina se může při práci se závažím pojistit.

Odborný komentář

Yulia Abramova, skupinová a osobní trenérka, instruktorka posilovny

Fitness a zdravý životní styl se aktivně zvyšují na oblibě, což nás, trenéry, samozřejmě nemůže potěšit! V poslední době jsou běžné třídy ve dvojicích – dívka a chlap. Je to skvělý způsob, jak spolu trávit čas.

Páry se při společném sportování stávají přátelštějšími a sjednocujícími se díky vzájemným příjmům během tréninkového procesu. Když uvidíte, jak těžké je pro partnerku pracovat v posilovně, budete hrdí na svou spřízněnou duši, která vynakládá tolik úsilí a vytrvalosti, aby si splnila svůj sen.

Fitness ve dvojici je také skvělou motivací nenechat se na hodině makat, nevynechávat tréninky. Nikdo nechce zklamat milovanou osobu, jejíž názor je pro nás důležitý.

Sportování vždy spojuje lidi a ještě více milence. Rozvíjíte dobré vlastnosti ve své rodině, páru, budujete správné životní zásady. Společně změníte své tělo, posílíte své zdraví a uklidníte svého ducha. Co by mohlo být lepší? Rozhodně to není hodina strávená na „večeři“ v místním fast foodu!

Existuje mnoho druhů tréninku pro páry, jak pro začátečníky, tak pro sportovce cvičící z kolébky. Jako trenér navrhuji, aby sportovci zvážili dvě sportovní oblasti vhodné pro společné aktivity dívek a chlapců:

1. Protahování. Účelem strečinku je rozvíjet flexibilitu, rozvíjet schopnost sedět na špagátu, zlepšit držení těla a celkově zlepšit zdraví. Práce ve dvojicích zde bude mnohem produktivnější než cvičení samostatně.

Kdo někdy zkoušel vydržet sedět na jakémkoli špagátu, ví, jak dlouho v této poloze vydrží! A při cvičení v tandemu se vše děje mnohem rychleji díky rozhovorům a pouhé hmatové komunikaci s milovanou osobou. Partner vás při protahovacích cvičeních podpoří, pomůže vám překonat sami sebe.

2. Crossfit. Jedná se o relativně nový sport. Rozdíl tohoto směru od ostatních silových, funkčních a intervalových sportů spočívá v doplňkovém soutěžním charakteru tříd. Pro zlepšení své vytrvalosti a fyzické zdatnosti se několik sportovců může zúčastnit soutěží. Takové crossfitové akce se zpravidla konají v každém městě.

CrossFit se skládá ze základů – vzpírání, plyometrie, silový trojboj, gymnastika, kettlebell lifting, běh a další oblasti. Všechna cvičení během tréninku jsou prováděna s velkou intenzitou a intervaly. Jedná se o neustále se měnící funkční pohyby prováděné s vysokou intenzitou v různých časových intervalech a modálních doménách. CrossFit je cílevědomý pokus o optimalizaci vašich fyzických schopností.

Pro pár kluka a holku se tento typ fitness bezpochyby hodí. Své vztahy můžete zlepšit tím, že v místnosti necháte zbytečné negativní emoce. Při správném přístupu se dívka po krátké době stane štíhlejší a půvabnější, získá krásný světelný reliéf. Muž se stane svalnatějším, fit. Oba partneři se budou moci postarat o harmonii ve vzhledu i ve vztazích. Co by mohlo být lepší?

Roztažením pro flexibilitu

Protahování ve dvojicích pomůže získat flexibilitu celého těla, rozvinout pohyblivost kloubů a zlepšit vytrvalost. Pravidelné protahovací cvičení pomůže vyhnout se problémům s držením těla, předčasnému stárnutí. Speciální druh fitness má ještě jednu výhodu – strečink můžete dělat v každém věku, bez speciálního tréninku.

Přestože je strečink tradičně vybírán pro ženy, na své si při tomto typu fitness přijdou i muži. Protahovací cviky mohou a měly by se cvičit po silovém tréninku. Komplex vám umožní zmírnit napětí, pracovat na vazech, dobře protáhnout svaly. Dívky proto mohou chodit na strečink s muži ve formátu kombinovaného tréninku.

Nezapomeňte, že pro párový i jednotlivý strečink si můžete vybrat různé oblasti tohoto typu fitness. Například airstretching je, když se cvičení provádí pomocí pláten visících ve vzduchu. Nebo silový strečink – prvky, které zahrnují rozvoj svalů, nárůst svalů.

Zumba na hubnutí

Moderní tanec není jen krásné představení. Je to také užitečná fyzická aktivita, neobvyklý koníček. Navíc můžete tento koníček sdílet s partnerem. Párové tance vám pomohou zpevnit svaly, spálit spoustu kalorií a načerpat dobrou náladu na dlouhou dobu. Zumba se se všemi těmito úkoly vypořádá tím nejlepším možným způsobem. To je opravdová „bomba“ na odbourávání tuku a lék na stres v jedné lahvičce. Zumba nevyžaduje přípravu a na rytmickou hudbu můžete tančit ve dvojicích. Člověk to musí jen zkoušet a vy ani váš partner nebudete chtít tento typ fitness vyměnit za jiný.

Zumba fitness je taneční cvičení založené na prvcích hip-hopu, salsy, flamenca, břišního tance, samby a dalších stylů. Mix program pomáhá propracovat všechny problémové oblasti, rozvíjet flexibilitu a plasticitu. Pár si může vybrat od klasické zumby přes aqua zumbu, zumbu s posilovačem a další.

Za pouhou hodinu energického tance můžete ztratit 700 kalorií! A pro dva s partnerem je to 1400 kcal. Představte si, jak rychle si dáte své figurky do pořádku, pokud nezameškáte hodiny.

Běháním proti stresu

Pokud jde o cvičení ve dvojici, většinou vás jako první napadne protahovací cvičení. Když se člověk rozhodne sedět na špagátu, neobejde se bez pomoci partnera. A toto pravidlo funguje v každém věku.

Mnoho lidí si myslí, že malé děti se na špagát bez problémů posadí samy, ale zdaleka tomu tak není. I v rytmické gymnastice se malé holčičky protahují s pomocí trenéra, protože různé síly kloubů a různé prahy bolesti jim ne vždy umožňují sedět v rozkolech samostatně. Při protahování v dospělosti je potřeba i příjem blízkého. Pomoc partnera (velmi jemná a „bez fanatismu“) je potřeba, když chce dospělý zlepšit svou flexibilitu. To platí nejen pro rozštěpy, ale také pro zlepšení pružnosti beder.

Sportování v romantickém páru je velmi progresivní trénink v každém slova smyslu: při práci ve dvojici dosáhne mnoho cviků, zejména strečink, mnohem většího efektu. Ale zároveň se pro chlapa a dívku stane důležitější schopnost cítit, přizpůsobit se partnerovi v trochu neobvyklé perspektivě. Při práci ve dvojicích jsou nuance spojené se svalovým napětím-relaxací pociťovány na úplně jiné úrovni a při delším tréninku se vzájemné reakce a jejich predikce vyjasňují. To je taková neverbální komunikace, která je někdy srozumitelná jen na intuitivní úrovni, právě tato interakce vám umožní se skutečně sblížit.

Hodiny fitness v páru pomáhají naučit se pozornému a starostlivému přístupu k partnerovi. Jako příklad pro společný výkon si můžete vzít cvičení „fold“. Nejlepší je začít s partnerem, protože mnoho sportovců, kteří se snaží dosáhnout cíle rychleji (dotýkají se nosu nebo čela rovnými koleny), kulatí záda. To je zásadně špatně. Při tomto cviku musíte ohnout záda a snažit se je udržet rovná. Když partner lehce tlačí zezadu, může to pomoci kontrolovat správnou polohu zad během cvičení.