Osobní zkušenost, knihy a pět zvyků, které mi pomáhají zůstat v těžkých chvílích v klidu

Požádali jsme Katyu Safonovou, senior PR manažerku v LitRes, zakladatelku knižního klubu a autorku telegramového kanálu Your Literary Guide, aby se podělila o to, co jí pomáhá řešit se stresem a nejistotou. Káťa nám také doporučila knihy na toto téma.

Jsem úzkostný a emotivní člověk, který se snadno dostane do neklidu i z každodenních chvil. Co říci k událostem posledních dnů. Ale za ta léta přátelství sama se sebou jsem našla univerzální praktiky, které vždy uklidňují.

Dýchání

Dlouhou dobu pro mě bylo problematické se zhluboka nadechnout v doslovném smyslu toho slova. Ve chvílích stresu zadržela vzduch, aniž by si toho sama všimla. Pomohlo cvičení vědomého dýchání na principu 4-7-8 (nádech na čtyři počty, výdrž na sedm a výdech na osm). Umožňuje vám relaxovat, zmírnit úzkost a lépe spát. Pro tuto a další prospěšné techniky nádechu a výdechu viz Dan BruleJen dýchejte. Dechová cvičení, jak se zbavit stresu, úzkosti a vzteku v jakékoli nepochopitelné situaci. A pokud máte zájem dozvědět se, jak funguje samotný fyziologický proces a jak dýchání ovlivňuje zdraví, doporučuji bestseller„Dýchání. Nová fakta o ztraceném umění“od Jamese Nestora.

Meditace

Dříve pro mě byla meditace součástí jógy, ale v prvních měsících pandemie jsem ji začal praktikovat samostatně a pokračuji dodnes, i když ne tak pravidelně, jak bych chtěl. Pro mě je to způsob, jak si vybrat, jak přemýšlet, což znamená méně trpět kvůli obsedantním zážitkům. Na pomoc přikládám audioknihu s praxí nebo podcast: je pro mě důležité mít průvodce, kterým se řídit. Pokud s meditací teprve začínáte, možná vám pomůže kniha Kamkoli jdete, už jste tam od Jona Kabat-Zinna. Autor, doktor molekulární biologie, profesor medicíny, hovoří o výhodách praxe z vědeckého hlediska, odhaluje rysy různých technik a odpovídá na otázky, které se ve čtenáři samy vynořují v procesu ponoření. A co je velmi důležité, je to vřelá, upřímná a hluboce lidská kniha.

Digitální detox

Žít v neustálém informačním šumu je prostě nemožné. Samozřejmě je potřeba si uvědomit situaci, ale nekonečné posouvání zpráv a obrázků, které se dotýkají rychlého, vyvede z míry každého. Je to pro mě velmi těžké, ale snažím se omezit svůj čas na sociálních sítích: ve všední dny to netrvá déle než 2 hodiny a v neděli vůbec nechodím – to je den ticha. Existuje několik knih, které popisují závislost na chytrých telefonech, ale doporučil bych zaujmout širší přístup a podívat se na to, čeho se obecně potřebujete zbavit, kromě uvíznutí na sociálních sítích. Nejlepším průvodcem k tomu je bestsellerEsencialismus. Cesta k jednoduchosti“od Grega McKeona.

Procházky

Diogenes řekl: „o všem se rozhoduje za chůze.“ Na univerzitě v Essexu ve Spojeném království vědci zjistili, že ti, kteří dávají přednost procházce navíc, pociťují spíše radost a uspokojení ze života a méně stresu. Jedinou výhradou je, že při chůzi je nejlepší nenechat se rozptylovat gadgety, zvukovými knihami a dokonce i hudbou, ale zcela se tomuto procesu věnovat. Další inspirativní fakta o chůzi najdete v knize Erlinga KaggeWalking. Nejjednodušší zdroj radosti a smyslu“.

Vedení deníku

O výhodách deníkových praktik bylo napsáno více než tucet knih. A nejprodávanější kniha od Kathleen Adamsové Deník jako cesta k sobě je jednou z nich. Ale vím, jak těžké je odložit svůj smartphone a věnovat alespoň pár minut denně zapisování svých myšlenek. Moje řešení je dát notebook na co nejviditelnější místo, aby co nejčastěji poutal pohled. Ale tady je před vámi prázdný list, co tam napsat? Navrhuji tuto možnost – na začátku dne zformulujte obavy a obavy, než půjdete spát, sdílejte s papírem vše, za co jste tento den vděční: lahodný šálek kávy, slunce za oknem, nová kniha – vaším úkolem je najít alespoň 5 bodů. Pokud vůbec neumíte psát, prostě kreslete, ať se děje cokoli: kruhy, čáry, klikatá – to také pomáhá.

Pomocí speciálního propagačního kódu BHACK22 na webu všichni čtenáři dostanou jako dárek knihu ze speciální nabídky a také 15% slevu na téměř veškerý sortiment.